Apakah Anda ingin perut rata? Apakah Anda mencari latihan untuk mendapatkan perut rata? Ada banyak latihan yang membantu Anda mendapatkan perut rata jika Anda melakukannya secara teratur. Saat ini, gaya hidup yang salah dan lama duduk bertanggung jawab atas lemak perut. Saat ini, semua orang sangat sadar akan kesehatan dan memperhatikan untuk meningkatkan kepribadian mereka. Jadi, hari ini di artikel ini kita membahas tentang olahraga untuk mendapatkan perut rata.
Latihan Efektif Untuk Perut Rata:
Kami telah memberikan berbagai jenis latihan yang paling membantu untuk perut rata yang mudah diikuti dan tidak memiliki efek samping juga. Di sini artikel ini menjelaskan setiap latihan yang melakukan langkah-langkah juga.
1. Pose Perahu:
Latihan yoga yang luar biasa ini adalah latihan yang bagus untuk mendapatkan perut rata.
- Duduklah di tanah, tekuk lutut Anda plus kaki rata dan miring ke belakang; memanjangkan kaki Anda sehingga tubuh Anda membuat sudut yang benar.
- Seret abs Anda ke keseimbangan. Perpanjang lengan Anda setinggi bahu melewati lutut Anda.
- Pegang selama lima napas santai dan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 5 mantra sehari.
2. Reverse Curl:
- Untuk memastikan latihan ini, ada persyaratan bola Swiss atau bola obat. Dibandingkan dengan bola obat, bola Swiss santai digunakan.
- Untuk ini, Anda harus, berbaring telentang, mengambil bola Swiss sebaliknya bola obat di tengah paha dan betis Anda.
- Dengan menggunakan bola dengan percaya diri di antara kaki Anda, atur lutut Anda ke arah dada Anda, lalu peluk otot perut bagian bawah.
- Jika Anda menjaga lengan tetap rata di permukaan, itu membantu meningkatkan stabilitas Anda.
3. Seratus Latihan:
- Ini adalah latihan Pilatus klasik dan untuk ini Anda harus membawa kaki di posisi teratas meja dengan lebar pinggul secara terpisah.
- Tingkatkan lengan ke atas dan ke bawah dari tanah dan dorong kepala, dada, dan leher ke atas, berhati-hati untuk tidak mengeringkan leher kemudian memikat tekanan pada perut.
- Mulailah memukuli lengan ke atas dan ke bawah. Dalam kondisi Anda akan menyerupai untuk memperbaiki postur tubuh, sebarkan kaki Anda ke arah langit.
- Pertahankan otot-otot perut yang diberikan dan ingin tetap atas nama 50 detik.
4. Twists Rusia:
Latihan Rusia adalah salah satu latihan terbaik untuk perut rata.
- Duduk di atas bola. Pada saat ini, gerakkan kaki Anda hingga punggung atas Anda dan bahu santai di atas bola ditambah tubuh Anda berada di lokasi jembatan.
- Perpanjang lengan Anda di atas kepala Anda dan kaitkan tangan Anda.
- Pertahankan pinggul Anda aktif dan meledak saat Anda memutar lengan ke kiri.
- Tarik napas saat Anda berputar kembali ke tengah, pada saat itu kembali ke kanan.
5. Pose Macan Statis:
- Letakkan lutut dan tangan di tanah untuk memulai latihan.
- Saat ini, angkat satu kaki dan memanjangkan lengan mundur. Pegang Pose Macan Statis ini atas nama 3 nafas yang dalam.
- Kembali ke posisi awal dan alihkan sisi, rentangkan lengan selain kaki yang berbeda.
- Menatap ke matras untuk mempertahankan tulang punggung dalam barisan. Jika Anda melakukan latihan ini maka akan membantu membentuk kekuatan inti.
6. Papan:
- Untuk mempersiapkan latihan ini, berbaringlah di perut Anda, pekerjakan lengan Anda di lantai.
- Pada saat itu, tekan ke bawah lengan Anda dan naik secara fisik dengan jari-jari kaki Anda sebagai pelestarian sambil menunggu leher, kepala, punggung serta kaki Anda berada di garis lurus.
- Papan adalah salah satu latihan paling sederhana untuk perut rata.
7. Duduk Spinal Twist:
- Duduklah di permukaan dan silangkan kaki Anda. Letakkan satu tangan mengikuti pinggul Anda dan tangan lainnya berlutut.
- Putar tulang punggungnya kemudian periksa satu bahu ke Twist Twist Tidak Aktif. Bernafas di.
- Tanggapi kembali ke titik tengah. Saling bertukar posisi, berputar-putar dan mengawasi bahu. Bernafas di.
- Tanggapi kembali ke tengah.
- Ini adalah salah satu latihan yang sangat baik untuk perut rata.
8. Sepeda Tertimbang:
- Menurut para ahli, sepeda berbobot adalah salah satu latihan perut rata yang paling bermanfaat.
Berbaring lurus di atas matras yoga. Tekuk kedua lutut Anda.
- Rentangkan lengan Anda ke belakang dan tekuk lengan kiri di bagian belakang kepala Anda sambil mencoba memegang lengan kanan Anda, sedikit di atas siku.
- Rentangkan kaki kiri Anda sedikit di tanah. Tekuk lutut kanan dan coba tarik kaki kanan ke dalam sehingga berada di bagian dalam kaki kiri yang diregangkan.
- Angkat bahu kanan dengan lembut dari tanah dan putar ke arah kaki kiri. Dalam posisi ini, kaki Anda harus pada sudut 45 derajat.
- Kembalilah ke posisi awal dengan perlahan. Ulangi ini 15 kali di setiap sisi.
- Saat Anda melakukan latihan siklus tertimbang untuk perut rata, lepaskan napas perlahan dan coba tarik tombol perut ke dalam selama gerakan.
- Ini adalah latihan yang sempurna untuk perut rata.
9. Seated Leg U's:
- The Leg U's duduk adalah latihan abs lengkap untuk tubuh bagian bawah Anda. Ini juga salah satu latihan terbaik untuk perut rata.
- Duduklah di atas tikar yoga dan tekuk lutut Anda.
- Sekarang letakkan tangan Anda di lantai tepat di belakang pinggul dengan kuat. Dengan dukungan tangan Anda bersandar ke belakang dan dengan lembut cobalah mengangkat kaki Anda ke atas sambil menjaga lutut Anda tertekuk.
- Condongkan badan lebih jauh sehingga siku Anda menyentuh lantai dan coba rentangkan kaki Anda menjauh dari tubuh. Seluruh gerakannya menyerupai menelusuri huruf U. Lutut Anda harus tetap ditekuk sepanjang waktu.
- Tekan siku ke lantai saat Anda melacak huruf U dengan kaki dan duduk setelah selesai.
- Ini membuat satu siklus lengkap. Berlatih ini 20 kali sehari.
10. Angkat Dan Putar Crunch:
- The Lift and Twist crunch adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan perut Anda dan memotong pinggang.
- Berbaring lurus dan letakkan tangan Anda di belakang leher Anda. Dengan dukungan tangan Anda, angkat tubuh bagian atas dan putar ke satu sisi sambil mencoba menyentuh siku Anda dengan lutut yang berlawanan secara bersamaan.
- Tarik napas dan dengan lembut kembali ke posisi normal.
- Buang napas dan sekali lagi angkat tubuh sambil memutar ke sisi yang berlawanan. Biarkan napas Anda perlahan dan kembali ke posisi awal.
- Lanjutkan melakukan set pertama secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan kecepatan saat Anda mulai merasa nyaman melakukan latihan ini.
- Untuk mengatasinya, Anda bahkan dapat memanjangkan kaki saat mengangkat tubuh.
- Sambil melakukan itu tarik otot-otot perut bagian bawah dan tarik napas dalam-dalam.
- Cobalah untuk menyelesaikan satu set dalam 30 detik. Ini adalah salah satu latihan luar biasa untuk perut rata yang juga bertujuan untuk memperkuat punggung bagian bawah.
Gabungkan latihan-latihan ini untuk perut rata setiap hari dalam rutinitas latihan Anda dan secara bertahap Anda akan melihat otot-otot Anda kencang. Selain itu penting juga menjaga tubuh Anda terhidrasi secara memadai dan menjauhi stres sebanyak mungkin.