Apakah yoga asana mengurangi lemak perut? Ya itu benar! Yoga adalah pilihan terbaik untuk mengurangi lemak perut, jika Anda tidak ingin terlalu banyak berkeringat dalam berolahraga. Gaya hidup yang salah, kelebihan dalam rongsokan, kurang olahraga, dan di atas semua tingkat stres yang tinggi secara acak - semua ini meningkatkan perut yang lembek. Dengan demikian, Yoga tidak hanya membantu mengurangi lemak perut, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengelola tubuh dan pikiran Anda seperti sebelumnya, mengurangi risiko yang terkait dengan perut yang lebih luas. Meregangkan perut dan melatih perut adalah cara pertama untuk memulai.
Apa yang umumnya yoga lakukan untuk mengurangi lemak perut adalah ia ingin Anda menarik perut ke arah tulang belakang. Ketika Anda melakukan ini, inti Anda bertunangan, membuat perut Anda lebih kuat, sehingga mengurangi lemak di sekitar perut. Kedengarannya mudah? Nah, ini ada sesuatu yang harus Anda ketahui. Jika Anda bertekad untuk mengurangi lemak perut Anda, bersabarlah, itu pasti akan memakan banyak waktu. Yoga bekerja seperti itu.
Melakukan yoga, individu dapat mengalami kedamaian intelektual serta tetap bugar juga akan memasang harga diri ditambah mengurangi tingkat stres.
Yoga Asanas untuk Mengurangi Lemak Perut:
Gaya hidup dan kebiasaan makan kita yang tidak sehat, bersama dengan tidak berolahraga telah menyebabkan banyak kasus obesitas. Sebagian besar lemak disimpan di sekitar daerah perut dan itu sangat sulit untuk dihilangkan. Yoga adalah metode yang terbukti mengurangi lemak perut dan juga memberikan tubuh dan pikiran yang sehat memberi Anda kesejahteraan secara keseluruhan.
Latihan yoga secara teratur memperkuat otot-otot inti dan perut Anda dan dengan demikian berkontribusi pada perut yang rata. Anda dapat berlatih yoga untuk mengurangi lemak perut dan asana yang perlu ditekuk dan dipelintir juga membantu membebaskan Anda dari penumpukan gas yang menyebabkan kembung.
Lemak visceral disimpan di perut dan memiliki risiko banyak penyakit. Asana yoga tertentu untuk menghilangkan lemak perut, akan membantu membakar lemak keras kepala ini dan mengurangi keseluruhan lemak tubuh. Penelitian telah membuktikan bahwa latihan yoga teratur selama setahun telah membantu mengurangi lemak dan inci di pinggang.
Di sini kami menjelaskan cara mengurangi lemak perut dengan yoga asana. Yoga ini berpose tidak hanya untuk lemak perut dan membantu kebugaran dan kesehatan bagi pria dan wanita.
Pada artikel ini, kami telah mengeluarkan beberapa latihan yoga terbaik untuk lemak perut yang perlu Anda coba, untuk mengurangi lemak perut, dengan gambar:
1. Pose Roda Yoga (Chakrasana):
- Berbaringlah telentang, tekuk lutut Anda. Kaki Anda harus tetap di lantai dan tetap dekat dengan bokong. Letakkan tangan Anda di bumi, telapak tangan harus lurus dan lurus.
- Saat ini angkat kepala dan pundak Anda dan kemudian angkat pinggul Anda dari tanah dan tenangkan diri Anda dengan tangan dan kaki Anda.
- Anda dapat mencoba mengangkat satu kaki di udara selama 20 detik. Anda harus mengulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Coba yoga ini untuk menghilangkan lemak perut.
Bagaimana ini membantu?
Asana ini sangat ideal dan merupakan salah satu asana yoga paling efektif untuk menghilangkan lemak perut. Ini meregangkan otot-otot di perut dan juga bekerja pada tubuh bagian atas dan belakang, sehingga mengencangkan daerah perut.
2. Pose Yoga Cobbler:
- Pose tukang sepatu adalah salah satu pose yoga yang paling mudah dan wajib. Anda perlu duduk dengan punggung lurus.
- Lutut Anda harus diputar dan telapak kaki Anda harus berseberangan.
- Anda harus mendorong sol bersama-sama dan pegang pose ini minimal satu menit.
Bagaimana ini membantu?
Asana ini meningkatkan fleksibilitas dengan membuka pangkal paha dan pinggul Anda. Ini juga membuat lutut dan paha Anda kuat sehingga mengurangi lemak perut.
[ Lihat Lainnya: Pose Yoga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan]
3. Pose Perahu:
- Duduklah di atas tikar, dan rentangkan kaki Anda. Lutut Anda harus ditarik ke atas, paha harus kencang dan jari-jari kaki Anda harus diarahkan.
- Sekarang cobalah untuk mengangkat kaki Anda dari tanah dan membawa kaki Anda ke sudut 45 derajat. Tarik napas saat Anda mengangkat kaki dan menghindari lutut Anda yang berliku.
- Tulang punggung harus lurus dan tubuh Anda seharusnya membentuk huruf V. Angkat lengan setinggi bahu.
Bagaimana ini membantu?
Juga dikenal sebagai Nauk Asana, pose kapal memperkuat inti Anda dan mengencangkan otot-otot di perut Anda. Latihan yoga asana teratur ini telah terbukti menguat dan mencapai hasil yang diinginkan.
4. Yoga Kapotasana (Pose King Pigeon):
- Duduk di kaki Anda dengan lutut Anda dan betis terkunci bersama. Anda mungkin ingin menggunakan beberapa kain lembut di bawah Anda untuk menghindari rasa sakit.
- Sekarang sampai pada lutut Anda dan letakkan tangan Anda di pinggul. Merentangkan batang tubuh, menatap ke atas.
- Pegang tumit Anda perlahan-lahan, satu tangan mengikuti yang lain. Lengkung ke belakang dan lebarkan dada dengan perut.
- Tekuk lebih banyak tubuh Anda dan letakkan kepala di antara kaki Anda dan tetap 20 detik.
Bagaimana ini membantu?
Anda dapat mengalami massa di lengan Anda. Pose ini bermanfaat untuk mencairkan lemak di sekitar seluruh wilayah tubuh. Ini juga melatih tulang belakang dan anggota badan membuatnya lebih fleksibel.
5. Donkey Kicks Yoga:
- Mulailah dari Downward Dog, tekuk lutut Anda sedikit ke tanah, plus lompat kaki Anda ke atas, akhirnya coba muatkan lutut Anda di atas pinggul Anda.
- Anda akan mengalami hal yang serupa dengan Anda bersiap untuk melompat ke handstand. Ulangi tendangan ini dengan cepat - di sebelah kaki Anda menyentuh tanah, terbang kembali ke atas - 25 hingga 50 kali.
Bagaimana ini membantu?
Yoga ini membuat perut Anda dan lemak perut Anda memudar dengan cepat. Asana ini membantu Anda menghilangkan lemak yang tidak diinginkan di perut Anda.
6. Pose Belalang Yoga (Shalabhasana):
- Berbaring telungkup di telapak tangan Anda di seberang tanah. Saat menghirup, Anda harus mengangkat kaki tanpa memutar lutut.
- Tubuh bagian atas dan tangan Anda juga harus diangkat sehingga memberi Anda regangan otot perut.
- Tenangkan diri Anda di perut. Pose ini sangat bermanfaat untuk mengurangi lemak perut.
Bagaimana ini membantu?
Postur ini memberikan banyak tekanan pada perut dan otot-otot yang diregangkan, membantu menghilangkan lemak di perut dan juga mengencangkan otot-otot di daerah perut.
7. Surya Namaskar (Salam Sun):
- Ini adalah pertemuan 12 pose yoga, ditambah gerakan ke depan bersama dengan kurva ke belakang memungkinkan peregangan, sedangkan pernapasan dalam dilakukan di seluruh pekerjaan membantu detoksifikasi.
- Lakukan Surya Namaskar setiap hari di pagi hari di seberang matahari untuk mengumpulkan manfaat maksimal.
- Mulailah perlahan-lahan, dengan lima putaran, naikkan jumlah dengan perlahan di atas waktu. Konfirmasikan bahwa Anda menyimpan sebotol air di samping Anda.
Bagaimana ini membantu?
Selain memperkuat otot-otot di punggung dan tubuh bagian atas, suryanamaskar membantu membakar lemak di seluruh tubuh. Ketika lemak optimal telah dibakar, ia berfokus pada lemak di sekitar daerah perut. Ini juga meningkatkan fleksibilitas sehingga membantu Anda berlatih secara efisien.
8. The Seated Forward Bend:
Juga dikenal sebagai paschimottanasana di mana orang tersebut harus duduk dengan kedua kaki direntangkan di depannya dan kemudian dengan tangan terentang mengarah ke atas penghirupan harus dilakukan. Ini mengikuti pola pernafasan di mana tangan bersama dengan tubuh bagian atas membungkuk ke arah kaki dengan pin tulang lurus dan telapak tangan memegang ke kaki. Ini adalah cara yang bagus untuk melakukan latihan perut yang benar-benar Anda butuhkan untuk membakar lemak berlebih di tubuh Anda.
Berikut cara melakukannya:
- Regangkan kaki Anda dan duduk tegak.
- Angkat lengan dan tarik napas perlahan
- Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan sentuh jari kaki Anda. Pastikan Anda tidak menekuk lutut.
- Sentuh kepala Anda ke paha Anda dan pegang jari kaki Anda.
- Tetap dalam posisi ini selama sekitar 20 detik.
- Ulangi.
Bagaimana ini membantu?
Asana ini adalah teknik relaksasi yang hebat dan juga mengencangkan dan memperkuat seluruh tubuh Anda.
9. Yoga Ustrasana:
Ustrasana atau pose unta adalah yoga untuk mengurangi lemak perut dan memberi kekuatan pada otot. Untuk berlatih pose yoga ini
- Berlutut berlutut dan kemudian tekuk tubuh ke belakang dalam bentuk melengkung ke arah tumit sementara lengannya mundur mendukung berat badan bagian atas di bagian belakang kaki Anda.
- Caranya adalah dengan menahan posisi untuk sementara waktu, menghembuskan nafas terus dan kemudian kembali ke pose dasar dan kemudian melakukannya lagi.
- Ini harus dilakukan berturut-turut selama beberapa hari ke depan untuk hasil terbaik.
Bagaimana ini membantu?
Ini akan memperkuat otot-otot perut Anda, yang penting untuk mengurangi lemak perut. Dengan melakukan itu, itu juga akan memperkuat tulang belakang Anda dan seiring berjalannya waktu, tulang belakang Anda akan menjadi kuat dan mudah lelah.
10. Pose Cobra:
Anda bisa menggunakan yoga pose kobra untuk mengurangi lemak perut. Di sini Anda:
- Mulailah dengan berbaring di depan Anda, lengan Anda beristirahat di samping Anda.
- Sekarang kencangkan sumsum Anda saat Anda menegangkan perut Anda dan mulai mengangkat bahu, naikkan pinggang.
- Anda dapat menggunakan telapak tangan dan siku sebagai penopang saat Anda memiringkan kepala membuat sedikit penyok di sumsum Anda.
- Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik.
- Ulangi dua kali.
Bagaimana ini membantu?
Asana ini dikenal untuk mengurangi lemak perut dan juga mengencangkan otot-otot di punggung Anda.
11. Bahu Pose Berdiri:
Yang kedua adalah yoga penyangga bahu untuk mengurangi lemak perut.
- Langkah pertama termasuk Anda berbaring telentang, lengan Anda beristirahat di samping Anda. di sini Anda harus menggunakan kekuatan tubuh bagian atas untuk menyeimbangkan seluruh bagian bawah Anda.
- Pada tahap awal, Anda mungkin perlu sepasang tangan ekstra untuk membantu.
- Mulailah dengan mengangkat tungkai bawah Anda ke titik di mana mereka menjadi tegak lurus terhadap tubuh.
- Sekarang gunakan siku Anda untuk menopang tubuh Anda saat mengangkat pinggul di udara dengan meletakkan seluruh beban di bahu dan tubuh bagian atas.
Bagaimana ini membantu?
Yoga memiliki pose memutar yang serius, yang akan meningkatkan pencernaan Anda sehingga membersihkan timbunan lemak di perut Anda. Saat Anda menggerakkan otot-otot kaki dan lengan, yang Anda lakukan adalah, Anda memungkinkan pembentukan lebih banyak otot dan dengan demikian membakar kelebihan lemak.
12. Bow Poses:
Pose busur adalah yoga yang baik untuk mengurangi lemak perut. Di sini, di bagian ini tubuh Anda benar-benar meniru bentuk busur dan mulai berbaring di depan Anda. Kali ini ambil napas dalam-dalam dan saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dan bawah dari kedua ujungnya saat Anda menyeimbangkan diri di perut. Lengan Anda di belakang Anda sekarang dapat menggunakan kaki sebagai pegangan untuk membuat tarikan saat Anda menyempurnakan keseimbangan.
Begini cara melakukannya:
- Berbaringlah telungkup.
- Tekuk kedua kaki Anda dan angkat sedikit dada Anda.
- Pegang pergelangan kaki Anda dan angkat paha dengan lembut.
- Saat paha dan dada Anda terangkat, asana fokus pada perut Anda.
- Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik.
- Ulangi dua kali.
Bagaimana ini membantu?
Pose ini, pose bow, dikenal untuk membuat tulang belakang Anda benar-benar fleksibel dan juga berfokus pada lemak di perut Anda, sehingga mengurangi itu.
13. Pose Menghilangkan Angin:
Anda pasti bertanya-tanya bagaimana cara mengurangi lemak perut menggunakan pose pereda angin? Di sini kami menggunakan ketegangan yang dibuat di daerah perut Anda untuk mengurangi pound pada perut Anda.
- Mulailah dengan berbaring telentang.
- Lipat lutut Anda dan bawa ke arah perut Anda.
- Dengan tepian bawah Anda yang remuk, sekarang coba angkat kepala Anda, bawa dagu sedekat mungkin ke lutut Anda.
- Perut Anda sekarang harus tegang dan diikat menciptakan tekanan yang membakar lemak yang ada.
Bagaimana ini membantu?
Juga dikenal sebagai Pawanmuktasana, asana ini harus dipraktikkan dengan hati-hati. Ini memperkuat dan mengencangkan otot-otot Anda di perut, kaki, lengan, dan punggung bagian bawah. Ini membantu pencernaan dan sirkulasi darah yang lebih baik.
14. Warrior Twist Pose:
Ini adalah variasi dari pose prajurit yang biasa. Untuk memulai, Anda harus
- Bentuk pose prajurit di mana salah satu anggota tubuh Anda ditempatkan di depan yang lain menciptakan tarikan di antaranya, anggota badan di belakang terbentang di belakang.
- Sekarang alih-alih memiringkan ke belakang, kali ini putar tubuh bagian atas Anda ke satu sisi mungkin ke max.
- Lengan Anda bisa dilipat di depan dada untuk membantu memuntir.
- Tetap dalam posisi ini selama sekitar 5 napas sehingga inti Anda bergerak.
- Ini adalah cara yang baik untuk mengurangi lemak dengan yoga.
Bagaimana ini membantu?
Pose ini memperkuat paha Anda dan juga meregangkan bahu, lengan, dan paha Anda. Ini juga mengencangkan otot-otot inti Anda sehingga mengurangi lemak dari perut Anda.
15. Pose Jembatan:
Yoga untuk lemak perut juga termasuk pose jembatan dalam inventaris mereka.
Begini cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang.
- Kali ini tubuh Anda ekstrem, leher dan jari kaki tetap di tanah saat Anda membuat papan dengan tubuh Anda.
- Bahu butuh sedikit tekanan saat Anda mengangkat tubuh sambil menjaga jari-jari kaki terpaku ke tanah.
- Letakkan tangan Anda di samping Anda atau gunakan sebagai pegangan untuk jari-jari kaki menjaga keseimbangan.
Bagaimana ini membantu?
Asana yoga ini membantu memperbaiki postur tubuh Anda dan membantu pencernaan yang lebih baik. Ini membuka dada Anda dan nada paha Anda bekerja sampai perut Anda. Anda menjadi lebih fleksibel dan itu meregangkan tubuh bagian bawah Anda dan nada itu.
Bagi banyak orang, kehilangan lemak perut adalah mimpi yang jauh. Ini tidak cocok untuk Anda, jika Anda mengikuti pose-pose ini (yoga asanasa) secara teratur. Yoga tidak hanya bekerja pada tubuh, tetapi juga pada organ Anda yang lain, inti Anda menjadi fokus utama. Selain mengencangkan, itu juga merangsang kelenjar Anda sehingga meningkatkan kinerja organ Anda. Ini membantu mencapai keseimbangan dan juga menghilangkan lemak perut dengan latihan teratur dan ketekunan. Selalu berlatih di bawah instruktur yoga yang terlatih dan mencari bimbingan medis jika Anda mengalami masalah kesehatan. Mulailah menjalani hidup yang sehat mulai hari ini!
Sumber gambar: Shutterstock