15 Latihan Pembakaran Lemak Terbaik

Mencoba membakar lemak? Tapi tidak berhasil? Pembakaran lemak plus manajemen berat badan adalah dua alasan utama orang berolahraga. Ditemukan bahwa latihan kardio adalah latihan pembakaran lemak terbaik yang menggunakan kelompok otot besar dengan gaya anggun.

Cara Melakukan Latihan Pembakaran Lemak Perut Cepat:

Ada banyak latihan pembakaran lemak perut untuk pria dan wanita tetapi yang terbaik dibahas dalam artikel ini. Jadi, mari kita lihat;

1. Lari:

Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan terbaik untuk membakar lemak karena tidak memerlukan peralatan apa pun, dan gym, hanya Anda yang membutuhkan sepasang sepatu yang bagus. itu dapat membakar perut secara efektif. Ini memberikan jenis pelatihan kardiovaskular yang stabil dan intensitas rendah. Berlari membantu membakar kalori dalam jumlah signifikan sekitar 300 kalori jika tidak lebih dari setengah jam. Anda masih dapat meningkatkan jumlah itu dengan interval plus bukit. Latihan kekuatan adalah yang paling penting dalam mengamati cedera untuk berlari. Mulailah dengan 5 hingga 10 menit berjalan, 3 hingga 4 kali seminggu.

2. Kickboxing:

Sementara manfaat tambahan, beberapa kelas terdiri dari beberapa latihan kekuatan dan fleksibilitas. Anda dapat membakar 300 hingga 500 kalori untuk setiap kelas, tergantung pada tingkat kekuatannya. Ini adalah latihan intensitas tinggi tambahan untuk pembakaran lemak yang menawarkan rasio pembakaran kalori paralel seperti bur pees.

3. Berat Angkat:

Ini adalah salah satu latihan pembakaran lemak yang paling efektif. Latihan angkat berat cukup tepat jika dilakukan dengan benar, akibatnya jumlah total kalori yang terbakar cenderung berada di ujung skala yang lebih rendah. Namun perasaan kepuasan serta kesejahteraan dari endorphin yang bebas, disebabkan oleh gerakan intensitas tinggi, adalah motivator yang luar biasa dalam diri mereka sendiri. Selain itu, angkat beban membangun fondasi yang baik untuk semua tindakan lainnya.

4. Push Ups:

Push up adalah latihan total pembakaran lemak tubuh untuk wanita yang mudah disesuaikan dan dapat dipersiapkan untuk menjadi sangat menuntut, masih untuk berolahraga terutama tertarik. Jika Anda menyadari bahwa latihan normal juga sederhana, Anda dapat memilih untuk melakukan push-up satu kaki.

5. Jackknife Crunches:

Jackknife Crunches adalah gerakan perut yang lebih tinggi yang menghubungkan abs bagian atas dan bawah untuk toning maksimal dalam jumlah waktu yang paling sedikit. Mereka sangat berguna karena perut bagian bawah bisa kokoh agar tidak termasuk peralatan. Jackknife Crunches adalah latihan pembakaran lemak terbaik untuk pria di rumah.

6. Bur Pees:

Meskipun sangat sulit, olahraga intensitas tinggi ini adalah yang terbaik untuk membakar kalori dengan cepat. Dalam kondisi, Anda bisa mengarahkannya, 10 menit jika tidak maka akan membantu Anda membakar setidaknya 100 kalori. Ini membantu untuk membentuk inti, kaki dan tubuh bagian atas Anda sekaligus. Jadi, ini adalah latihan risiko rangkap tiga yang masing-masing cenderung takut karena alasan superior. Latihan ini sulit kecuali itu benar-benar membantu dalam membakar kelebihan lemak pada tubuh.

7. Panjat Tebing Dan Mendayung:

Jika Anda ingin mendapatkan tubuh bagian atas yang bagus maka mendayung dengan panjat adalah untuk Anda. Coba apalagi ini ditambah membakar di mana saja dari 300 - 380 kalori setiap 30 menit. Anda memang membutuhkan peralatan khusus untuk panjat serta mesin dayung untuk dayung.

8. Menari:

Anda semua tahu bahwa menari itu menyenangkan tetapi jika Anda memilih untuk menari dengan ritme cepat Anda akan selesai membakar banyak kalori. Hanya dalam jarak 30 menit jika Anda memilih menari dengan ritme cepat, Anda dapat menyelesaikan pembakaran di atas 221 kalori dalam 30 menit saat ini. Sedangkan menari, Anda harus mulai dengan ritme lambat plus maju ke ritme cepat lalu akhiri dengan ritme lambat.

9. Lompat Tali:

Ini adalah latihan membakar lemak cepat untuk wanita yang dapat Anda lakukan di rumah Anda dan mencapai pembakaran setara dengan 340 kalori dalam waktu 30 menit. Tubuh harus tegak seperti melompat. Ini adalah latihan yang mudah yang hanya membutuhkan tali dan juga mulai melompat. Sedangkan melompat, Anda ingin memulai melalui kecepatan rendah kemudian meningkatkan saat Anda maju. lompat tali adalah latihan terbaik untuk membakar lemak.

10. sit-up:

Crunches adalah salah satu latihan pembakaran lemak perut terbaik yang juga membantu memperkuat otot perut. Mereka mudah dipelajari, dikuasai, dan dilakukan tanpa bimbingan personel yang terlatih. Tempatkan matras yoga dan berbaring lurus di punggung Anda. Sekarang tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat kepala, bahu, dan leher Anda secara bertahap hingga dada dan lutut Anda sejajar.

Saat Anda melakukan sit-up, coba tarik otot perut ke dalam untuk mencegah cedera pada punggung Anda. Lanjutkan melakukan set sampai Anda bisa dan secara bertahap mencoba meningkatkan pengulangan. Untuk membuat latihan ini lebih efektif, Anda bahkan dapat menangguhkan kaki di udara saat melakukan sit-up. Namun, gaya ini tidak disarankan untuk pemula.

11. paru-paru:

Paru-paru tidak hanya menjadi bagian dari rutinitas pemanasan sebelum sesi latihan apa pun, tetapi juga membuat latihan pembakaran lemak perut yang sangat bermanfaat. Melakukan lunges setiap hari akan membantu memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda. Berdiri tegak dengan satu kaki direntangkan ke depan dan kaki lainnya sedikit di belakang. Sekarang tekuk lutut depan Anda sambil memiringkan tubuh ke depan. Jaga agar kaki Anda yang lain tetap lurus dan condong ke depan sejauh mungkin. Kembali ke posisi berdiri normal dan gantilah kedua kakinya. Ulangi latihan ini dan cobalah untuk meningkatkan jumlah Anda secara bertahap. Saat Anda menguasai melakukan lunge, Anda akan menyaksikan lemak mencair dengan mudah dari paha dan bokong bagian atas.

12. Lateral Jumps:

Lompatan lateral adalah melompat di udara di kedua sisi Anda. Ini adalah bentuk latihan pembakaran lemak yang juga memperkuat otot. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Berjongkok sambil menjaga lengan Anda ke kanan. Ini memungkinkan Anda untuk melompat ke kiri. Sekarang lompat ke atas secara eksplosif dan lateral. Mendaratlah di kedua kaki Anda. Sekali lagi jongkok dengan tangan Anda sekarang di sebelah kiri dan lagi melompat ke atas di arah yang berlawanan. Lanjutkan melakukan set sebanyak mungkin.

13. Papan Samping Dengan Raises Kaki:

Ini adalah bentuk pilates canggih yang efektif melelehkan lemak tubuh dengan mudah. Berbaringlah di sisi kanan dan angkat tubuh bagian bawah dengan dukungan siku dan lengan kanan. Sekarang angkat pinggul Anda sedemikian rupa sehingga tubuh sejajar dan hanya kaki kanan dan tangan Anda yang menyentuh tanah. Pertahankan tangan kiri di pinggul dan rentangkan kaki kiri setinggi mungkin. Tarik napas, buang napas dan ulangi sama di sisi lain.

14. Jumping Squats:

Jumping squat adalah latihan pembakaran lemak yang sederhana namun bermanfaat untuk wanita dan pria. Jumping squat adalah variasi dari squat tradisional untuk melelehkan lemak tubuh dengan mudah. Berdirilah tegak di atas tikar dengan kaki sedikit terbuka (kira-kira selebar bahu). Lakukan squat biasa dan kemudian lompat dengan semua kekuatan Anda. Saat Anda menyentuh lantai, turunkan tubuh Anda ke posisi squat biasa. Ini menyelesaikan satu siklus. Ketika Anda mendarat setelah melompat, penting untuk mendapatkan kendali atas tubuh Anda. Lompat juga dengan seluruh kaki Anda dan bukan hanya pada jari kaki. Lakukan 2-3 set jumping squat setiap hari dengan 10 repetisi di setiap set.

15. Jumping Jacks:

Jumping jacks adalah latihan kardio yang sangat baik yang berfungsi sebagai latihan pembakaran lemak cepat yang luar biasa. Berdiri tegak dengan kedua kaki saling menyatu dan lengan diletakkan di samping. Melompat dan meregangkan kaki dan mengangkat lengan. Tanah dengan kaki direntangkan sekitar 2-3 kaki terpisah dan segera melompat lagi, kali ini kembali ke posisi awal Anda. Lakukan 2-3 set dengan 10 pengulangan masing-masing.

Ini adalah beberapa latihan terbaik untuk membakar lemak perut. Terlebih lagi, Anda dapat dengan mudah melakukannya di kenyamanan rumah Anda dan Anda akan sulit untuk memamerkan tubuh yang kencang tanpa perlu sesi latihan mahal di gym.