Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk Anda dan ibu keibuan Anda. Saluran dengan cara yang benar dan Anda akan merasa sempurna tentang diri Anda. Namun, itu mungkin tidak sama untuk Anda jika Anda tidak terlalu tertarik untuk mendapatkan semua kelebihan itu. Yoga jelas harus membantu, tetapi Anda harus tetap memeriksanya agar Anda tidak berlebihan dan memengaruhi kesehatan Anda. Jadi, kami terdaftar di sini adalah beberapa posisi yoga yang harus dihindari selama kehamilan merinci tentang pose yoga yang harus dihindari saat hamil.
Posisi Yoga yang Harus Dihindari saat Kehamilan:
Di bawah ini adalah daftar posisi Yoga yang harus dihindari selama kehamilan:
1. Chaturanga Dandasana:
Berbicara tentang pose yoga pertama yang perlu Anda hindari saat hamil, itu adalah Chaturanga Dandansna (Pose Staf Beruas-Empat). Chaturanga tentu saja melibatkan kejatuhan tajam dan langkah di tumit Anda. Yang seharusnya menjadi masalah jika pengaturan perut Anda tidak benar. Ini bisa menempatkan bayi Anda dalam risiko dan akan menjadi yang terbaik untuk menghindari langkah ini secara keseluruhan. Sebaliknya, ide yang lebih baik adalah dengan mencoba papan atau Chaturanga yang lebih rendah.
2. Marichyasna:
Seharusnya tidak ada putaran tertutup dalam rutinitas yoga kehamilan Anda karena ini menyiratkan bahwa perut Anda akan masuk lebih dalam ke paha Anda. Lebih buruk lagi, ini mungkin memutar tulang belakang Anda dan kemungkinan bayi Anda tidak akan terlalu senang dengan keseluruhan gagasan itu.
3. Chakrasana (Pose Roda):
Yoga yang harus dihindari selama kehamilan adalah tikungan ke belakang seperti pose roda karena saat perut Anda membesar, Anda berisiko perutnya robek dan punggung Anda semakin lelah.
4. Balasana (Pose Anak):
Pose anak mungkin kedengarannya begitu mudah dan mungkin sebenarnya aman selama trimester kedua, tetapi pada trimester ketiga, bayi Anda mulai menoleh lebih dulu dan itu berarti tidak ada lagi pose seperti inversi dan headstand.
5. Yoga Panas:
Suhu bukanlah sesuatu yang seharusnya ada dalam benda Anda untuk dicari. Wanita dengan lingkungan suhu tinggi cenderung memiliki risiko keguguran yang lebih besar daripada biasanya. Cacat tabung saraf juga sering terjadi. Yoga panas adalah yang paling sesuai dengan daftar ini dan karenanya harus dihindari secara keseluruhan. Sauna yoga dan yoga yang melibatkan berolahraga di bawah sinar matahari harus dijaga jaraknya.
6. Utkatasana (Chair Twist):
Cobalah untuk menghindari posisi-posisi yang membuat Anda berbaring tengkurap. Ini mungkin memerlukan posisi-posisi seperti segitiga putar, putaran kursi dan setengah putaran doa di antara banyak lainnya.
7. Halasana (Pose Bajak):
Disarankan untuk menghindari pose ini oleh wanita hamil karena untuk masuk dan keluar dari pose ini memerlukan lipatan atas posisi yang dapat membuat terlalu banyak tekanan pada inti Anda. Backbend lengkap seperti Halasana dikontraindikasikan pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.
8. Shirshasana (Pose Headstand):
Headstand harus dihindari secara keseluruhan selama kehamilan trimester pertama yang dapat berbahaya jika Anda tidak berpengalaman dengan inversi. Pembalikan dapat menjadi rumit dan tidak jarang jatuh dari posisi - yang berpotensi menyebabkan bahaya atau cedera. Selama trimester kedua dan ketiga yang terbalik dapat menyebabkan bayi mendorong tulang rusuk dengan kuat sehingga menyebabkan kesulitan saat bernapas.
9. Bhujangasana (Pose Cobra):
Pose ini mengharuskan orang untuk berbaring telungkup yang memberikan tekanan yang tidak perlu pada perut, dan bisa menjadi sangat tidak nyaman untuk berbaring di perut yang meluas yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan dan membahayakan bayi. Alternatif yang baik untuk pose kobra adalah Pose Jembatan.
10. Salamba Sarvangasana (Stand Shoulder):
Dudukan bahu bisa berbahaya jika Anda tidak berpengalaman dengan inversi. Pembalikan dapat menjadi rumit dan tidak jarang jatuh dari posisi - yang berpotensi menyebabkan bahaya atau cedera. Pada tahap akhir kehamilan, menjadi terbalik dapat menyebabkan bayi mendorong lebih banyak pada tulang rusuk yang dapat menyebabkan kesulitan bernapas.
Lihat Lebih Banyak: Latihan Peregangan Selama Kehamilan
11. Dhanura Asana (Pose Busur):
Pose ini dinamai demikian karena ketika seseorang melakukan pose ini mereka tampak seperti busur pemanah di mana tubuh dan kaki mewakili tubuh busur, dan lengan tali. Pose ini sekali lagi menempatkan tekanan ekstrem pada inti. Pose jembatan bisa menjadi alternatif yang baik.
12. Virabhadrasana (Pahlawan Prajurit):
Meskipun pose ini dikatakan bermanfaat bagi wanita hamil selama trimester pertama dan kedua untuk membantu membangun kekuatan kaki dan mendukung bayi yang sedang tumbuh, tetapi selama trimester ketiga pose ini cenderung menjadi lebih menantang karena indra keseimbangan tubuh Anda berubah.
13. Shalabhasana (Pose Belalang):
Seperti yang disebutkan dalam pose sebelumnya, berbaring telungkup merupakan kontraindikasi pada kehamilan karena terlalu banyak menekan perut dan oleh karena itu janin. Dianjurkan untuk menghindari atau memodifikasi pose yang melibatkan kompresi perut.
14. Paschimottanasana (Seated Forward Bend):
Selain memberikan tekanan pada perut, pose ini dapat membuat ketegangan yang signifikan pada punggung bagian bawah. Alternatif lipatan ke depan yang lebih nyaman dan aman adalah Sudut Lebar Duduk, karena mengambil lebar kaki mengurangi ketegangan pada punggung dan menciptakan lebih banyak ruang untuk perut.
15. Savasana Tradisional (Pose Mayat):
Berbaring telentang dalam kehamilan memberikan tekanan pada vena cava inferior, yang merupakan vena yang terletak di sisi kanan tubuh dan membawa darah dari kaki ke bawah kembali ke jantung untuk dioksigenasi kembali. Jika aliran darah ini terputus, darah baru tidak dapat dengan mudah dikirim ke organ vital ibu atau plasenta.
Selama trimester pertama wanita hamil dapat berlatih dan menikmati pose yoga ini tetapi sekali pada trimester kedua dan ketiga, tidak disarankan untuk berbaring telentang. Namun, pose Mayat di samping bisa dilakukan.
16. Natarajasana (Pose Penari):
Pose penari mengharuskan praktisi untuk menyeimbangkan seluruh tubuh pada satu kaki yang bisa sulit dan terlalu berisiko selama kehamilan. Itu juga terlalu dalam dari tikungan belakang yang harus dilakukan dengan aman saat hamil. Variasi yang lebih aman dapat dimungkinkan dengan berpegangan pada kursi atau bar saat melakukan pose ini.
Kehamilan adalah waktu yang indah dalam kehidupan seorang wanita. Meskipun ada beberapa praktik dan pose yoga yang harus dihindari selama kehamilan seperti yang disebutkan di atas, selama wanita hamil mengikuti saran dari penyedia layanan kesehatan mereka dan - yang paling penting - mendengarkan tubuh mereka, mereka kemungkinan akan dapat mempertahankan yoga yang bermakna di seluruh tubuh mereka. kehamilan.