Perut kembung tidak hanya menghancurkan kepribadian Anda tetapi juga meningkatkan risiko beberapa penyakit. Kombinasi diet dan olahraga yang tepat hanya dapat membantu mengurangi perut Anda. Apakah Anda mencari tips untuk mengurangi perut? Salah satu masalah paling umum yang dihadapi oleh ahli gizi terkait dengan kehilangan lemak perut. Sementara itu adalah tugas yang cukup untuk menurunkan berat badan di perut Anda, diet seimbang dan latihan dapat membantu Anda mendapatkan perut rata. Perut yang lebih besar adalah satu-satunya indikator dari banyak masalah kesehatan yang berhubungan dengan gaya hidup.
Lemak yang disimpan di sekitar pinggang kita adalah salah satu kondisi paling berbahaya dalam kesehatan. Ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stroke, masalah metabolisme, penyakit jantung dan diabetes.
Tips Terbaik Untuk Mengurangi Lemak Perut:
Artikel ini akan menyarankan daftar 15 tips mudah untuk mengurangi lemak perut, yang akan membantu Anda memiliki perut yang rata.
1. Swap Junk Food:
Awalnya, buang semua makanan berbahaya dari kulkas Anda. Gantikan makanan berbahaya ini dengan daging tanpa lemak, sayuran, buah segar, dan biji-bijian. Lewatkan terlalu banyak memasak makanan, karena kandungan nutrisi makanan akan hilang. Rencanakan apa yang akan Anda konsumsi untuk 10 hari ke depan dan jauhi kalori berbahaya tambahan.
2. Mengkonsumsi Protein Lean:
Sumber lean protein mendukung menjaga lemak jenuh makan pada tingkat yang sehat. Ketika Anda menggunakan berbagai sumber protein seperti ayam atau kacang-kacangan, Anda akan menemukan secara fisik bahwa Anda kehilangan lemak tubuh dan membentuk tubuh Anda. Sumber utama vitamin Anda adalah dari sumber-sumber ini dan ini meningkatkan kesehatan umum Anda juga. Mengkonsumsi protein tanpa lemak adalah salah satu tips terpenting untuk mengurangi lemak perut dan merupakan salah satu tips kehilangan lemak perut termudah.
3. Yoga Poses Untuk Mengurangi Perut:
Ambil pose yoga apa pun seperti dhanurasana (pose busur) sarvangasana (pundak bahu), atau virabhadrasana (pose prajurit).
Pernafasan:
Yoga melatih teknik Anda tentang cara bernafas dengan metode yang meningkatkan kemampuan paru-paru, membersihkan penyumbatan, dan bahkan mengepalkan serta menghilangkan otot perut. Ini juga mempromosikan gerakan dan fleksibilitas otot inti dan memberikan kekuatan inti semua bulat.
4. Never Skip Meals:
Studi menunjukkan bahwa konsumsi sarapan sehat meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga menjaga metabolisme Anda berjalan sepenuhnya sepanjang hari. Melewatkan makan atau membuat diri Anda kelaparan untuk waktu yang lama membuat tubuh Anda dalam kondisi katabolik. Ini akan menyebabkan tubuh kehilangan jaringan otot untuk energi serta cadangan lemak. Ini adalah salah satu tips penurunan berat badan lambung yang paling sederhana dan terbaik dan membantu mengurangi lemak perut.
5. Tutup Tidur Yang Cukup:
Orang yang tertidur lebih cenderung merasa lesu, menyebabkan mereka makan berlebihan. Karena itu, 7 hingga 8 jam tidur akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang tepat dalam jangka panjang. Hilangkan gadget elektronik Anda jika tidak matikan sebelum tidur.
6. Pusatkan Makanan Kaya Kalium:
Karena natrium membuat tubuh Anda menahan air, kalium membantu membuang kelebihan air. Konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang dan ubi dapat membantu meminimalkan pinggang tengah Anda. Latihan latihan, yang benar karena ini bisa menggemukkan juga. Makanan kaya kalium adalah salah satu tips pembakaran lemak perut yang luar biasa.
7. Tetap Terhidrasi:
Air terdiri dari 70% dari tubuh kita. Terutama dari prosedur metabolisme kita berlangsung di hadapan air. Karena itu, ketika kita terhidrasi dengan baik, kecepatan metabolisme basal tubuh kita meningkat. Ini menunjukkan bahwa tubuh kita pintar untuk mengasimilasi makanan yang kita konsumsi dengan cara yang baik dan bahan makanan tersebut digunakan untuk membakar cukup kalori yang diperlukan oleh tubuh, sehingga Anda dapat menyelesaikannya dengan perut rata yang bagus.
8. Pelatihan Kardio Dan Kekuatan:
Semua jenis latihan kardio meningkatkan detak jantung Anda dan mempertahankannya seperti itu selama durasi latihan Anda. Hal ini menghasilkan peningkatan penggunaan oksigen yang menyebabkan hilangnya lemak. Kehilangan lemak ditambah pembangunan stamina sama pentingnya dan mungkin dengan latihan ini.
9. Potong Garam Ekstra:
Jauhkan dari produk asin seperti makanan kemasan, acar, keripik, dan junk food. Periksa label untuk makanan yang dikonservasi, karena makanan yang diawetkan biasanya mengandung garam tambahan. Garam sangat buruk bagi tubuh, karena menyebabkan pemeliharaan air, dan membuat Anda terlihat bengkak.
10. Mulailah Hari Anda Dengan Jus Lemon:
Jus lemon adalah salah satu terapi terbaik untuk mengurangi lemak perut dan memastikan kesehatan secara keseluruhan. Mulailah hari Anda dengan minum jus lemon dan perhatikan hasilnya. Tambahkan 1-2 sdt. jus lemon segar ke segelas air hangat dan untuk itu tambahkan sedikit garam. Ini adalah obat alami untuk meningkatkan metabolisme yang pada gilirannya akan membantu menghilangkan timbunan lemak di sekitar perut Anda.
11. Tinggal jauh dari gula:
Sementara gula alami baik untuk tubuh, menambahkan makanan Anda dengan pemanis buatan terbukti sangat tidak sehat. Menurut para ahli, asupan gula berlebih bisa mengganggu proses metabolisme tubuh Anda. Ketika Anda mengonsumsi banyak makanan atau minuman yang sarat gula, jumlah fruktosa yang berlebihan diubah menjadi lemak dan terakumulasi secara besar-besaran di sekitar perut. Karena itu salah satu tips efektif untuk mengurangi lemak perut adalah dengan mengurangi gula dari makanan Anda dan sepenuhnya menghindari minuman manis.
12. Memasukkan Lemak Baik Dalam Diet Anda:
Salah satu tips paling sederhana untuk mengurangi lemak perut adalah makan almond setiap hari. Almond adalah sumber lemak sehat yang sangat baik seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Lemak baik ini mencegah makan berlebih dengan menekan rasa lapar. Karena rendah kalori, makan almond tidak berkontribusi pada lemak perut Anda. Menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan makan almond juga perlindungan terhadap penyakit jantung. Selain itu almond juga merupakan sumber magnesium yang baik yang membantu dalam pembentukan otot dan ini pada gilirannya membantu menghilangkan lemak perut.
13. Memilih Gandum Utuh:
Alihkan semua biji-bijian olahan dari makanan Anda ke biji-bijian utuh. Ketika Anda makan biji-bijian, itu mengatur kadar insulin dan glukosa secara positif dalam tubuh sedemikian rupa sehingga mempercepat proses pembakaran visceral dan lemak yang tersimpan dalam tubuh. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, ditemukan bahwa orang-orang yang memilih diet gandum utuh dapat dengan mudah membakar lebih banyak lemak perut dibandingkan dengan mereka yang makan biji-bijian olahan. Jadi, jika Anda ingin mengurangi perut, ganti roti putih dengan roti cokelat dan nasi putih dengan nasi merah.
14. Berjalan:
Salah satu tips terbaik untuk mengurangi lemak perut adalah berjalan. Jalan cepat adalah latihan kardio yang sangat baik yang membantu menghilangkan lemak tidak hanya dari perut Anda tetapi juga dari seluruh tubuh Anda. Berjalan selama 35-40 menit setiap hari ditambah dengan diet sehat akan membantu Anda mengurangi berat badan dan inci hanya dalam 7-10 hari. Berjalan meningkatkan laju metabolisme Anda dan membantu membakar kalori dan menghilangkan lemak di sekitar perut dengan lebih cepat. Ini adalah latihan yang sangat bagus untuk pemula.
15. Tetap Termotivasi:
Terakhir tetapi tidak sedikit, penting untuk tetap termotivasi saat Anda menetapkan target untuk kehilangan lemak perut. Sementara Anda mengikuti strategi di atas untuk mengurangi perut, sama pentingnya untuk memantau kemajuan Anda tepat waktu. Perhatikan berat badan Anda secara bersamaan karena berat badan Anda mungkin berfluktuasi di siang hari. Hasil positif akan menginspirasi Anda untuk melanjutkan upaya Anda. Bergabung bersama teman yang memiliki tujuan yang sama akan memberi Anda insentif tambahan. Dengan cara ini Anda dapat membagikan pencapaian Anda dan juga mendiskusikan strategi untuk mempercepat hasilnya.
Berikut adalah Beberapa Tips Tambahan untuk Membantu Memerangi Lemak Perut:
1. Sertakan makanan kaya serat dalam diet Anda:
Serat larut menyerap air dan membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk mencerna makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa serat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi asupan kalori Anda. Sebuah penelitian terbaru telah membuktikan bahwa peningkatan konsumsi serat larut sebesar 10 gram setiap hari menurunkan berat badan. Beberapa makanan kaya serat adalah biji rami, alpukat, blackberry, kubis Brussel, dll.
2. Kurangi asupan alkohol Anda:
Konsumsi alkohol dalam jumlah kecil cukup baik; apapun yang berlebihan bisa berbahaya. Penelitian telah menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol menyebabkan orang mendapatkan lemak perut. Mengurangi alkohol akan mengurangi pinggang Anda dan membatasi asupan Anda.
3. Kelola stres:
Stres adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan karena hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini meningkatkan nafsu makan dan menyimpan lebih banyak lemak di perut. Wanita dengan pinggang besar cenderung menghasilkan lebih banyak kortisol, yang mengarah ke penambahan berat badan dan inci. Manjakan diri dalam kegiatan yang menyenangkan, yoga, Zumba atau meditasi untuk mengelola stres dengan lebih baik.
4. Termasuk minyak kelapa:
Minyak kelapa adalah salah satu lemak sehat yang dapat dikonsumsi. Ini meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak yang disimpan. Minyak kelapa tinggi kalori; ganti saja lemak tidak sehat dengan yang baik.
5. Sertakan cuka sari apel:
Tidak hanya mengurangi gula darah, mengkonsumsi cuka sari apel memiliki sejumlah besar manfaat kesehatan. Asam asetat dikenal untuk mengurangi lemak perut dan hadir dalam cuka sari apel. Cobalah mengonsumsi 2-3 sendok makan cuka sari apel setiap hari dan penelitian telah membuktikan bahwa ini telah menyebabkan penurunan berat badan yang cukup besar. Tapi jangan mengkonsumsinya secara langsung, encerkan dengan air dan mengkonsumsinya.
Ikuti tips sederhana dan efektif ini untuk mengurangi lemak perut dan Anda akan menyaksikan perbedaan nyata di pinggang Anda hanya dalam beberapa minggu. Tekad yang kuat dan akan membantu Anda untuk mencapai tujuan Anda. Sudah waktunya untuk mengucapkan selamat tinggal pada perut kembung Anda.