Kita semua pasti mengalami ketegangan otot setidaknya sekali dalam hidup kita. Mengangkat beban berat, membuat gerakan tiba-tiba dan bahkan postur tidur yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan pada otot. Ini ditandai dengan rasa sakit yang parah dan pembengkakan di daerah tersebut, dengan kemampuan bergerak yang terbatas. Meskipun ketegangan otot bersifat sementara, mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang parah. Khusus untuk olahragawan dan individu yang bekerja, otot yang tegang dapat berarti tidak bekerja dan tidak dibayar! Tapi santai saja! Semua tidak hilang! 25 Solusi alami ini untuk mengatasi ketegangan otot dapat membantu Anda mengatasi masalah ini tanpa efek samping dari penghilang rasa sakit.
Penyebab Untuk Ketegangan Otot:
Ada banyak penyebab ketegangan otot. Apa pun yang memberi tekanan pada otot dan menyebabkan peregangan yang berlebihan bertanggung jawab atas kondisi tersebut. Beberapa dari mereka adalah:
- Terlalu sering menggunakan Otot
- Trauma
- Kurangnya Fleksibilitas
- Kelelahan
- Pengerahan tenaga
- Kurangnya kebugaran fisik
- Postur yang Tidak Benar
Gejala Ketegangan Otot:
Gejala-gejala berikut dapat membantu Anda mengidentifikasi nyeri otot sederhana dari ketegangan otot:
- Nyeri Mendadak dan Parah
- Mobilitas terbatas
- Perubahan warna kulit
- Pembengkakan otot
- Kekakuan
- Nyeri Di Sekitar Area
Strain otot yang serius dapat menyebabkan robekan otot, yang secara total dapat membatasi pergerakan dan juga menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan.
Pencegahan Ketegangan Otot:
Strain otot mungkin terjadi tidak diketahui oleh kita, karena beberapa kesalahan umum yang kita buat. Inilah cara Anda dapat mencegah ketegangan otot:
- Pastikan kebugaran fisik yang baik
- Berolahraga secara teratur
- Jangan membatasi diri Anda pada satu posisi
- Tangani benda berat dengan hati-hati
- Berhati-hatilah dengan anak tangga dan area curam
- Jaga agar lantai Anda kering agar tidak jatuh
Home remedies alami untuk perawatan ketegangan otot:
Untuk kenyamanan para pengguna, panduan di bawah ini adalah panduan kesehatan dengan solusi perawatan rumah terbaik untuk perawatan ketegangan otot. Lihat dan pilihlah. Itu pasti memberikan hasil yang sempurna dan mendapatkan kebebasan dari nyeri otot.
1. Ambil Istirahat Yang Benar:
Dengan memberikan tubuh dan area istirahat yang tepat Anda memberi Anda waktu untuk menyembuhkan dan menyembuhkan. Ini membantu dalam perawatan ketegangan otot dengan cara yang mudah dan mudah. Semakin banyak Anda memberikan istirahat, semakin cepat akan diperlakukan. Simpan bantal atau bantal penyangga di bawah otot yang terkena untuk menawarkan dukungan yang lebih baik dan meningkatkan penyembuhan. Ini adalah obat ketegangan otot terbaik.
Kiat: Berhati-hatilah saat bangun atau tidur. Ambil dukungan yang tepat.
2. Tetap terhidrasi:
Memiliki jumlah air yang baik bersama dengan cairan sehat lainnya akan memastikan peningkatan sirkulasi darah dalam tubuh serta pengobatan kekakuan otot yang menyebabkan ketegangan. Ada banyak cara di mana minum 10-12 gelas air putih dan disaring dapat membantu menyembuhkan ketegangan otot.
Tip: Mengambil dalam bentuk cairan lain seperti jus juga melembabkan tubuh Anda dan memasok nutreint penting
3. Perawatan Es Untuk Ketegangan Otot:
Ambil tas yang penuh es batu dan oleskan melalui handuk di daerah yang terkena. Ini membantu membuat area mati rasa karena pembengkakan dan rasa sakit dan secara bertahap membantu menghilangkan ketegangan pada otot. Itu harus dilakukan selama 15-20 menit dan beberapa kali dalam sehari. Paket panas umumnya tidak disarankan karena dapat merusak jaringan di bawahnya.
Tips: Simpan kain di antara kulit dan kompres es untuk menghindari gigitan beku
4. Tinggikan Area:
Setiap area dengan ketegangan otot dapat dijaga tetap tinggi terutama saat tidur di malam hari. Ini akan memastikan perawatan yang baik untuk nyeri otot, nyeri dan ketegangan pada otot. Ini adalah ide yang diteliti dengan baik dan memberikan hasil yang luar biasa dalam beberapa hari.
Tips: Bantal atau bantal yang kaku dapat digunakan untuk pengangkatan di tempat tidur.
5. Peregangan:
Cara yang lembut untuk meregangkan otot harus dikonsultasikan dengan profesional. Mereka akan memandu Anda melakukan latihan peregangan yang dapat diikuti untuk meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut serta untuk merawat kekakuan dengan gerakan yang benar. Peregangan adalah salah satu solusi rumah yang aman untuk ketegangan otot di daerah punggung.
Tips: Jangan meregangkan otot yang tegang, ketika masih sakit. Anda perlu menunggu sampai rasa sakit mereda, jika tidak maka akan memperburuk kondisi.
6. Asupan Kalsium Dan Kalium:
Kalsium dan kalium adalah dua nutrisi penting yang harus ditingkatkan dalam makanan selama masa ketegangan otot. Nutrisi ini membantu memperkuat tulang, otot, dan persendian. Itu pasti membantu dalam mencapai tujuan.
Tips: Cobalah mengonsumsi nutrisi dari sumber alami atau mengonsumsi suplemen yang berkualitas baik
7. Pijat Minyak Bawang Putih:
Minyak bawang putih memiliki Belerang dan selenium, dua agen yang secara efektif dapat mengurangi kram dan ketegangan pada otot. Sifat anti-inflamasi dari bawang putih dapat menurunkan pembengkakan pada otot dan juga berfungsi sebagai analgesik topikal. Juga mudah menyiapkan minyak bawang putih di rumah menggunakan resep di bawah ini. Anda bisa melakukannya sendiri setiap hari atau menyewa profesional untuk tujuan itu. Seiring dengan meningkatkan aliran darah, membantu menyembuhkan peradangan juga.
Bagaimana melakukan?
- Siapkan beberapa minyak bawang putih di rumah dengan merebus bawang putih yang dihancurkan dengan minyak zaitun.
- Ini harus dipijat pada daerah yang terkena setidaknya 2 kali sehari.
Siapa yang Harus Dihindari?
Hindari jika Anda memiliki kulit sensitif atau gunakan versi encer
8. Minyak Wijen Dan Lada:
Minyak bawang putih memiliki Belerang dan selenium, dua agen yang secara efektif dapat mengurangi kram dan ketegangan pada otot. Sifat anti-inflamasi dari bawang putih dapat menurunkan pembengkakan pada otot dan juga berfungsi sebagai analgesik topikal. Juga mudah menyiapkan minyak bawang putih di rumah menggunakan resep di bawah ini. Anda bisa melakukannya sendiri setiap hari atau menyewa profesional untuk tujuan itu. Seiring dengan meningkatkan aliran darah, membantu menyembuhkan peradangan juga.
Bagaimana melakukan?
- Siapkan beberapa minyak bawang putih di rumah dengan merebus bawang putih yang dihancurkan dengan minyak zaitun.
- Ini harus dipijat pada daerah yang terkena setidaknya 2 kali sehari.
Siapa yang Harus Dihindari?
Hindari jika Anda memiliki kulit sensitif atau gunakan versi encer
9. Minyak Cengkeh Untuk Ketegangan Otot:
Solusi rumah lainnya yang efisien datang dalam bentuk aplikasi minyak cengkeh pada ketegangan otot. Minyak cengkeh adalah analgesik alami, yang juga memiliki sifat anestesi. ITU dapat membuat area tersebut mati rasa dan mengurangi sinyal rasa sakit. Anda dapat menggunakan minyak cengkeh esensial murni untuk menurunkan kekakuan otot dan membuatnya bebas lagi.
Bagaimana melakukan?
- Minyak Cengkeh dapat dicampur dengan sedikit minyak pembawa dan dioleskan pada otot.
- Lakukan ini 1-2 kali dalam sehari untuk mendapatkan hasil dalam waktu sekitar satu minggu. itu pasti memberikan hasil yang luar biasa.
Siapa yang Harus Dihindari?
Minyak cengkeh harus dihindari jika Anda memiliki kulit sensitif
10. Pemandian Air Panas:
Dikatakan bahwa jika bahkan satu hari telah berlalu setelah cedera, es mungkin tidak berguna untuk ketegangan otot di punggung. Untuk ini, Anda perlu menerapkan panas yang pada gilirannya akan membantu dalam meningkatkan kekuatan peregangan otot-otot di bagian belakang. Anda bisa berendam atau duduk di bak mandi air panas. Namun wanita hamil harus menahan diri dari melakukan ini untuk mencegah keguguran atau cacat lahir.
Tips: Hindari menggunakan air yang sangat panas, karena membuat kulit Anda dehidrasi dan menyebabkan lebih banyak ketegangan otot
11. Pijat Dapat Menyembuhkan Ketegangan Otot:
Salah satu perawatan regangan otot terbaik adalah memijat anggota badan yang terluka. Merupakan ide yang sangat bagus untuk memberi tahu pasangan Anda atau siapa pun yang tinggal bersama Anda di keluarga atau kamar untuk membiarkan Anda berbaring dengan wajah menghadap ke bawah dan untuk punggung mereka dapat menggosok bagian tersebut sehingga rasa sakitnya menyebar secara merata dan berkurang hingga sebagian besar. .
Tips: Pastikan Anda mengambil bantuan personel terlatih dan melakukan pijatan lembut untuk menghindari ketegangan otot lebih lanjut.
12. Meditasi:
Ini adalah fakta yang sudah terbukti bahwa mengkhawatirkan rasa sakit membuatnya semakin menyakitkan. Salah satu solusi rumah terbaik untuk ketegangan otot adalah bermeditasi setelah Anda selesai memijat. Anda perlu duduk perlahan dan mencoba untuk rileks dan berhenti memikirkan lebih banyak tentang rasa sakit. Ini akan membuat pikiran Anda dan otot Anda rileks dan memberi Anda sedikit kelegaan.
Tip: Nikmati musik meditasi yang menenangkan untuk menenangkan pikiran Anda secara instan
13. Aspirin:
Minum dua aspirin sebagai pengobatan untuk ketegangan otot karena rasa sakit kadang-kadang perlu diturunkan sebelum diagnosis lebih lanjut dapat dibuat. Disarankan bahwa setelah melakukan pertolongan pertama yang diperlukan, Anda hanya dapat mengambil tablet aspirin dan mencoba untuk beristirahat dengan cara yang tepat tanpa memberikan banyak tekanan pada bagian tubuh yang menyakitkan.
Tips: Jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan, karena dapat merusak hati
14. Bantal:
Ini seperti perawatan yang paling umum untuk mencegah ketegangan otot di punggung dan sebagian besar digunakan dalam kasus orang yang harus duduk dan bekerja selama berjam-jam atau mengemudi di kursi bersandar. Sebagian besar pengaturan tempat duduk ini tidak disertai dengan kenyamanan bantal, tetapi disarankan agar Anda menjaga bantal di belakang area pinggang agar lebih nyaman.
Tip: Bantal busa memori bernilai investasi untuk masalah ini
15. Perawatan Kolam Untuk Ketegangan Otot:
Banyak ahli percaya bahwa berenang adalah perawatan ketegangan otot yang hebat untuk semua orang. Dikatakan bahwa berenang bahkan untuk sedikit waktu dan mengambil lompatan dan gerakan yang diperlukan di kolam dapat memberikan punggung Anda peregangan yang diperlukan dan dengan demikian meringankan rasa sakit di punggung. Peregangan renang sangat baik untuk punggung.
Tip: Hindari berenang sampai otot Anda kembali ke jalurnya!
16. Latihan Bending:
Ini adalah latihan umum untuk meringankan punggung yang terluka. Untuk ini, Anda harus menjaga kedua tangan lurus di kedua sisi dan menjaga punggung Anda lurus dan hanya menekuk lutut Anda. Anda harus membayangkan bahwa Anda memiliki sesuatu di kepala Anda dan Anda harus menyeimbangkannya dan mencegahnya jatuh.
Tips: Membungkuk jangan pernah dilakukan ketika otot punggung Anda tegang.
17. Membawa Objek:
Setiap kali Anda mencoba mengangkat benda berat, pastikan Anda mengangkatnya dan memegangnya dekat dengan tubuh Anda. Pastikan Anda tidak membiarkannya menggantung dari tangan Anda karena dengan cara itu Anda akan melukai bahu dan punggung Anda lebih lagi. Bahkan jika Anda akan mengangkat beberapa benda dari ketinggian, Anda harus memastikan bahwa Anda meletakkannya di kepala Anda sehingga beban seimbang pada seluruh sumsum tulang belakang.
Tip: Hindari gerakan tiba-tiba untuk mencegah robekan atau patah tulang. Jangan pernah meremehkan beratnya!
18. Masalah Berat:
Anda harus terus mengawasi berat badan Anda karena terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan masalah punggung yang luar biasa. Bahkan ketidakseimbangan berat badan seperti kenaikan berat badan di tempat-tempat aneh dapat menyebabkan masalah sakit punggung yang luar biasa sehingga mengawasi berat badan Anda sangat penting setiap saat.
Tips: Olahraga teratur dan gaya hidup sehat pasti dapat menjaga berat badan Anda terkendali!
19. Garam Epsom Untuk Ketegangan Otot:
Ini seperti obat ajaib untuk tarikan dan ketegangan otot. Dengan mengikuti perawatan ini, Anda dapat melihat efek yang baik hanya dalam satu atau dua minggu. Yang perlu Anda lakukan untuk ini adalah hanya mengambil sejumlah garam Epsom dan cukup mencampurnya dengan air mandi yang akan Anda gunakan. Pastikan airnya hangat dan sekarang mandi dengan baik. Garam Epsom dapat mengurangi nyeri otot.
Tips: Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial untuk efek menenangkan
20. Cuka Sari Apel:
Cuka Sari Apel adalah obat yang bagus untuk masalah yang tak terhitung dan salah satunya adalah yang ini. Anda perlu mengambil sekitar dua sendok teh cuka sari apel dan campur dalam segelas air dingin. Untuk ini, Anda perlu menambahkan madu dan beberapa mint dan membuat ramuan sederhana yang harus Anda minum secara teratur.
Tip: Hindari obat ini jika Anda memiliki perut sensitif
21. Yoga:
Ini adalah salah satu cara Anda dapat mengharapkan hasil tembakan yang pasti. Cobalah berlatih yoga dan pranayam di pagi hari setiap hari untuk meregangkan otot Anda. Sirkulasi darah tubuh Anda juga meningkat karena ini dan Anda akan merasa lebih segar dan lebih energik. Yoga adalah salah satu pengobatan rumahan terbaik untuk ketegangan otot.
Tip: Hindari postur yang dapat membuat otot Anda lebih tegang. Diskusikan masalah Anda dengan Guru sebelumnya.
22. Hindari Makanan Sampah:
Tidak hanya ketika datang ke ketegangan otot tetapi di lain waktu juga, lebih baik untuk menghindari semua jenis junk food. Ini karena mereka hanya menambah berat badan dan hampir tidak memiliki faktor gizi di dalamnya. Akibatnya, berat badan Anda bertambah dan juga menimbulkan sejumlah masalah nyeri dan otot bagi Anda.
Tip: Manjakan diri dalam mengemil kesehatan seperti kacang-kacangan atau buah-buahan untuk menghindari makan sampah.
23. Jangan Melakukan Latihan Berlebih:
Memang benar bahwa beberapa jenis latihan fisik secara teratur diperlukan untuk tubuh tetapi Anda harus memastikan bahwa Anda tidak tegang otot-otot Anda untuk melakukan itu. Berolahraga itu baik tetapi berolahraga berlebihan sangat berbahaya bagi tubuh Anda dan Anda harus selalu memastikannya.
Tips: Melakukannya di bawah praktisi terlatih dapat membantu mengetahui Do's dan Dont's
24. Berhenti Merokok Dan Alkohol:
Ini mungkin sedikit mengejutkan bagi Anda karena Anda harus selalu membaca bahwa merokok dan minum hanya memengaruhi bagian tubuh lain dan bukan otot. Namun faktanya adalah bahwa otot adalah bagian integral dari semua yang terpengaruh karena merokok impulsif dan alkohol sehingga lebih baik Anda mulai menghindarinya sejak saat itu sendiri.
25. Perawatan Akupresur Untuk Ketegangan Otot:
Seiring dengan pijatan akupresur adalah cara yang bagus untuk menenangkan keseleo otot. Tekanan yang diberikan oleh para ahli pada bagian tubuh yang benar-benar benar membuat Anda merasa jauh lebih baik. Tekanan yang diterapkan pada titik-titik sensitif dengan cara yang benar berfungsi dengan sangat baik. Namun Anda tidak harus mencoba ini sendirian.
Tip: Ini harus dilakukan hanya oleh profesional yang terlatih dan di rumah!
Kami harap 25 obat alami ini untuk mengatasi ketegangan otot membantu Anda mengatasi kekhawatiran Anda! Ketegangan otot bukan hanya trauma fisik, tetapi juga menyebabkan penderitaan mental. Rasa sakit yang hebat didukung dengan perasaan bersalah karena tidak produktif, menjadikannya salah satu kondisi yang paling menyedihkan. Jadi, cegah cedera ini sebanyak yang Anda bisa. Bahkan jika Anda mengalaminya, jangan khawatir! Tetap Tenang dan ikuti tips ini!
Pertanyaan yang Sering Diajukan:
1. Saya memiliki ketegangan otot. Kapan saya bisa mengharapkannya sembuh?
Jawabannya tergantung pada keparahan dari ketegangan yang disebabkan. Strain ringan yang disebabkan oleh cedera sederhana dapat disembuhkan dengan sendirinya dalam beberapa hari. Strain akut atau cedera otot parah bisa jadi jauh lebih serius dan mungkin memakan waktu lebih dari beberapa bulan. Intervensi obat juga akan diperlukan.
2. Dapatkah saya berolahraga setelah ketegangan otot?
Segera setelah ketegangan otot, area menjadi sangat lemah dan rentan terhadap kerusakan lebih lanjut. Berolahraga hanya bisa memperparah masalah. Lebih baik mengikuti konsep Istirahat, Es, Kompres, dan Elevasi untuk penyembuhan total. Setelah rasa sakit mereda, Anda bisa berolahraga perlahan-lahan.
3. Apakah boleh untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit untuk ketegangan otot?
Cara umum menangani rasa sakit akibat ketegangan otot adalah dengan menembakkan obat penghilang rasa sakit! Obat-obatan ini hanya memiliki efek sementara, yang berlangsung tidak lebih dari beberapa jam. Jika Anda tidak merasakan sakit yang menyengat, lebih baik tidak menggunakan obat-obatan ini. Selain itu, penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan dapat merusak hati dan menyebabkan komplikasi serius.