Mengurangi perut Anda mungkin adalah tantangan terbesar yang akan Anda hadapi. Dan bagaimana cara mengurangi lemak perut dengan berolahraga? Bahkan mereka yang telah kehilangan berat badan mengeluh tentang lemak perut mereka yang keras kepala yang sepertinya tidak pergi. Untuk mendapatkan perut yang rata dan menarik, Anda harus mengikuti grafik diet tertentu dan melakukan jenis latihan tertentu untuk mengurangi lemak perut setiap hari. Dengan berolahraga, yang kami maksud bukan hanya latihan perut, tetapi juga yang lain. Ini termasuk aerobik, Pilates, menari, cardio, dan Zumba. Meskipun perut Anda mungkin merupakan tempat yang paling menyentuh untuk menurunkan berat badan, Anda jangan pernah menyerah. Mencoba adalah langkah pertama untuk menjadi sukses. Jika Anda yakin ingin mengurangi perut Anda, maka Anda harus membaca artikel ini yang akan bertindak sebagai panduan yang sempurna.
Latihan untuk mengurangi lemak perut adalah bagian yang sangat penting dari penurunan berat badan karena membantu Anda untuk membangun perut Anda jika Anda cenderung membangun tubuh atau sebaliknya akan membuat Anda merasa sehat dan bugar.
Lemak perut hanya menjadi penghalang gaya hidup Anda dan perlu segera dikurangi. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan lemak perut yang mungkin termasuk makan tidak berdokumen, gaya hidup yang penuh tekanan, dan bahkan minum alkohol berlebihan yang harus dicegah sejak awal jika Anda ingin membantu diri Anda menjalani gaya hidup sehat. Anda harus melakukan sedikit riset online terlebih dahulu jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang kehilangan lemak perut tetapi salah satu bagian terbaik tentang artikel ini adalah bahwa ia akan memberi Anda beberapa cara terbaik untuk mengurangi perut di rumah dengan beberapa latihan termudah namun paling efektif.
Latihan Kehilangan Lemak Perut untuk Pria dan Wanita:
Berikut ini adalah latihan terbaik dan paling efektif untuk mengurangi lemak perut yang merupakan pekerjaan luar biasa di perut Anda, pilih salah satu dari mereka dan singkirkan lemak perut Anda.
1. Latihan Sit-Up Untuk Mengurangi Lemak Perut:
Sit-up dikatakan sebagai cara terbaik untuk membakar lemak perut Anda. Ada berbagai latihan crunch untuk mengurangi perut yang bisa dicoba.
- Mulailah latihan crunch sederhana dengan berbaring rata di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah atau
- Anda juga bisa dengan mudah mengangkat kaki dari tanah dan membuat sudut yang tepat dengan kaki Anda.
- Langkah selanjutnya adalah menjaga tangan di belakang kepala atau menyilangkannya di dada.
- Tarik napas dan buang napas saat pergi membawa tubuh Anda naik dan turun lantai.
- Latihan ini sangat baik untuk otot perut Anda dan Anda bisa mulai dengan melakukan kegentingan sederhana ini sepuluh kali sebagai pemula.
- Anda kemudian dapat melanjutkan untuk mencoba Twist Crunches di mana Anda mengangkat bahu kanan Anda ke kiri, sekaligus menjaga tubuh Anda tetap di tanah.
- Setelah Anda terbiasa memutar-mutar crunches, Anda bisa menambahkan crunch samping - yaitu menggerakkan kaki Anda bersama bahu Anda dari kanan ke kiri.
- Sit-up samping membantu Anda melatih otot-otot samping.
- Ulangi crunch sederhana, twisted crunch dan side crunch sepuluh kali.
- Setelah Anda menguasai gerakan, Anda harus beralih ke Reverse crunch yaitu memindahkan kaki Anda ke belakang bersamaan dengan gerakan bahu Anda.
- Sekarang mari kita beralih ke Vertical Crunch.
- Mulailah dengan crunch sederhana dan silangkan lutut Anda saat kaki Anda masih naik.
- Sekarang tarik napas dan buang napas seperti yang akan Anda lakukan dengan gerakan sederhana menggerakkan tubuh bagian atas Anda dari lantai ke panggul.
- Sekarang setelah Anda mempelajari semua gerakan crunch, yang terbaik adalah berlatih tiga set sekaligus dan menjaga perut Anda tetap bugar.
A) Twist Crunches:
Untuk membuat latihan perut Anda jauh lebih efektif, cobalah melakukan beberapa latihan memutar yang terbaik untuk mengurangi lemak perut. Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang saat Anda mengambil crunch pertama, angkat seluruh tubuh Anda dan geser bahu kanan Anda ke kiri. Kembalilah ke posisi normal dan ulangi di sisi yang lain. Ulangi latihan ini untuk lemak perut sepuluh kali berikutnya dan kemudian rileks. Anda juga dapat istirahat 5 detik dan kembali lagi untuk sepuluh. Jangan terlalu banyak berolahraga.
B) Membalikkan Celah:
Untuk melakukan latihan sit-up terbalik untuk mengurangi lemak perut, Anda harus berbaring rata di lantai dan meletakkan telapak tangan di tanah. Angkat kaki Anda di udara dan tekuk sampai Anda mencapai 90 derajat. Jaga agar kaki Anda tetap di posisi ini. Sekarang angkat pinggul Anda sehingga Anda bisa mendekatkan kaki ke dada. Berikan sedikit tekanan pada perut Anda saat Anda melakukan ini. Sekarang kendurkan kaki Anda dan bawa kembali ke dada. Ulangi 20 kali dan kemudian Anda dapat melanjutkan latihan berikutnya.
C) Latihan Ball Crunch Untuk Mengurangi Tummy:
- Anda harus memiliki bola olahraga.
- Berbaring di bola ini.
- Jaga agar punggung bawah tetap didukung dengan benar.
- Tempatkan tangan Anda tepat di belakang kepala.
- Sekarang angkat badan dari bola ini dengan mengontrak perut Anda untuk menarik bagian bawah tulang rusuk Anda
- kandang ke pinggul.
- Bola harus stabil saat Anda menggulung.
- Turunkan ke bawah untuk melakukan peregangan perut.
- Ulangi set 1-3 ini.
D) Vertical Leg Crunch:
- Berbaringlah di lantai dasar.
- Kaki Anda harus lurus.
- Jaga agar lutut tetap menyilang.
- Sekarang, jaga tangan Anda tepat di bawah kepala untuk mendapatkan dukungan.
- Kencangkan perut Anda dan angkat bahu dari lantai
- Kaki Anda harus dalam posisi tetap agar bisa bergetar.
- Anda dapat melakukan set 1 hingga 3 ini dengan mengulangi 12 hingga 16.
- Ini adalah latihan terbaik untuk mengurangi perut
E) Long Arm Crunch:
- Berbaringlah di lantai atau bahkan tikar bisa digunakan.
- Rentangkan tangan Anda tepat di belakang.
- Jaga mereka tergenggam dekat telinga.
- Kontraksikan perut Anda dengan mantap.
- Angkat pundak dari lantai dengan sangat hati-hati hanya agar lengan Anda tetap lurus.
- Anda dapat melakukan set 1 hingga 3 ini.
Yang terutama, latihan sit-up untuk mengurangi lemak perut sangat efektif dan memberikan hasil cepat di tubuh Anda.
2. Latihan Sepeda Untuk Mengurangi Tummy:
Bersepeda adalah salah satu latihan terbaik dan sempurna untuk mengurangi lemak perut tanpa efek samping. Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang angkat kedua kaki Anda ke atas dan tekuk ke arah lutut. Keluarkan kaki kanan Anda dan dekatkan ke dada. Setelah Anda melakukannya, secara bersamaan keluarkan kaki kiri Anda dan bawa ke dada. Ganti kaki Anda seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Terus lakukan latihan ini selama dua hingga tiga menit berikutnya sebelum Anda bisa berhenti.
3. Vakum Perut:
- Latihan ini sama pentingnya dengan sit-up saat perut Anda bugar. Vakuum perut sering disebut pose peregangan kucing atau pose empat titik.
- Disebut demikian saat Anda merangkak sementara tubuh Anda berdiri di tanah dengan dukungan tangan dan lutut.
- Setelah dalam posisi ini ambil napas dalam-dalam dan lepaskan otot perut Anda dan ketika Anda bernapas Anda mengencangkannya.
- Sekarang pegang otot Anda selama 30 detik.
- Ada jenis lain dari latihan Vakum Perut untuk mengurangi perut dan membantu Anda memangkas perut Anda.
- Dudukkan diri Anda di kursi dan bayangkan perut Anda adalah lift yang bergerak ke atas.
- Ambil napas dalam-dalam dengan membayangkan hidung seolah-olah Anda membawa perut Anda ke lantai pertama.
- Sekarang mari kita melangkah lebih jauh.
- Buang napas dengan mulut Anda sambil masih mendorong perut Anda ke lantai 4 atau 5.
- Saat Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk mempertahankannya setidaknya lima kali lebih cepat sehingga Anda bisa menekan perut setiap kali bernapas.
- Mengulangi ini lima kali akan merawat otot-otot ab Anda.
- Mencoba kedua jenis latihan vakum perut ini bekerja paling baik untuk pemula yang bekerja pada kontrol perut.
4. Kursi Latihan Untuk Mengurangi Lemak Perut:
- Sebagian besar latihan pemotongan perut bisa dilakukan di rumah. Seperti namanya, Anda hanya perlu kursi untuk melakukan latihan ini. Mari kita belajar bagaimana melakukan latihan ini untuk mengurangi lemak perut.
- Tempatkan diri Anda di kursi dengan punggung tegak dan bahu rileks pada saat bersamaan.
- Posisikan telapak tangan menghadap tanah di samping pinggul.
- Ambil napas dalam-dalam, saat Anda bernapas, angkat kaki Anda perlahan-lahan sambil mendekatkan lutut ke dada
- Tahan napas Anda dan setelah lima detik perlahan-lahan turunkan kaki Anda.
- Ulangi ini beberapa kali.
5. Sisi Bergerak:
- Salah satu cara terbaik dan mudah untuk menurunkan lemak perut adalah dengan melatih pinggang Anda. Latihan ini sangat sederhana.
- Yang perlu Anda lakukan adalah berdiri dalam posisi perhatian, lalu perlahan-lahan bawa tangan kanan Anda di atas kepala Anda, buat bentuk C ke arah kiri.
- Saat kaki Anda masih berada di tanah, tekuk sebanyak mungkin ke kiri, sisi kanan pinggang Anda merasa stres.
- Tahan posisi ini selama 15 detik.
- Dan mundur ke posisi satu.
- Ulangi hal yang sama di sebelah kiri.
- Setelah Anda menguasai langkah ini, Anda bisa menambah waktu penahanan di mana saja antara 30 hingga 45 detik. Ini sangat berguna untuk latihan perut.
6. Langkah Hop:
- Berdirilah dengan kaki Anda, selebar pinggul.
- Lutut harus sedikit ditekuk.
- Jaga pinggul Anda.
- Majulah menggunakan kaki kanan Anda.
- angkat lutut kiri hingga setinggi pinggul
- Hop lurus terbalik di kaki kanan.
- Dapatkan kembali dengan menekuk kaki bersama.
- Lakukan ini untuk 16 repetisi.
- Anda juga harus mengganti sisi.
7. Single-Leg Squats:
Squat kaki tunggal adalah latihan yang ideal untuk mengurangi lemak perut.
- Pegang dumbel atau bahkan bola obat tepat di atas kepala.
- Lakukan Single Leg Squat 6 kali.
- Ganti kaki Anda.
8. Side Lunges Dan Press Outs:
- Terjang lintas jalan yang benar
- Jauhkan bola pers atau dumbbell dari dada.
- Terus lakukan lunge atau tekanan dada lima kali lagi.
- Selanjutnya lakukan 6 kiri Lateral Lunges atau Press-Out.
9. Lunge Twists:
Lunge twists adalah latihan yang luar biasa untuk menghilangkan lemak perut. Berdirilah dan pisahkan kedua kaki Anda. Tekuk lutut Anda. Angkat tangan di depan Anda dan jaga agar lurus dengan bahu sejajar dengan tanah. Menyerang ke depan sekarang. Pastikan lutut Anda mencapai 90 derajat. Tulang belakang Anda harus lurus. Jangan bengkokkan tulang belakang Anda. Sekarang putar badan Anda ke kiri dan ke kanan. Ganti sisi dan ulangi 16 hingga 20 kali. Anda dapat menambah jumlahnya setiap tiga hari. Ini adalah salah satu latihan terbaik yang efektif dan baik untuk menghilangkan lemak perut di perut untuk semua pemula.
10. Papan:
Papan adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak perut. Untuk ini, yang harus Anda lakukan adalah memposisikan tubuh Anda dalam posisi push-up. Jaga tubuh Anda tetap lurus dan jangan menekuk lutut Anda. Melihat ke depan. Sekarang tetap di posisi itu selama tiga puluh detik berikutnya dan kemudian rileks. Beristirahat lima detik dan ulangi latihan yang sama untuk enam hingga tujuh kali berikutnya. Anda pasti akan melihat perbedaan segera.
Papan samping:
Untuk latihan ini, Anda harus berbaring miring ke lantai. Sekarang menopang diri Anda pada siku dan kaki kanan Anda. Pertahankan kaki kiri Anda di atas kaki kanan. Pinggul Anda seharusnya tidak menyentuh tanah. Tetap di posisi ini selama tiga puluh detik ke depan. Biarkan rileks selama lima detik dan ulangi. Anda harus melakukan latihan ini sekitar tujuh hingga 8 kali untuk mendapatkan yang terbaik darinya.
11. Dumbbell Cross Rows:
- Berada dalam posisi atletik.
- Ambil halter di tangan kanan Anda.
- Tekuk lutut dan pelan-pelan turunkan dumbbell tepat di seberang tubuh.
- Ini harus menuju pergelangan kaki kiri Anda.
- Sekarang, tunggu 1 detik.
- Langsung tarik halter hingga ke pinggang Anda.
- Ulangi ini lima kali, dan kemudian Anda dapat mengalihkan halter ke tangan kiri Anda.
- Jadi enam baris ke pergelangan kaki kanan.
12. Step-Ups & Press-Ups:
Semua jenis latihan ini sangat bermanfaat untuk mengurangi lemak perut.
- Jaga kaki kanan Anda di bangku atau kursi.
- Pegang dumbel atau bola setinggi dada Anda.
- Langsung dorong dengan kaki kanan Anda.
- Angkat kaki kiri sedikit tinggi dari tanah.
- Juga tekan bola atau halter ke overhead.
- Anda dapat Mengulangi ini lima kali dan juga beralih ke Step-Ups kaki kiri Anda.
- Olahraga yang baik untuk mengurangi perut.
13. Jalan Petani:
- Pegang halter di tangan kanan Anda.
- Berjalan maju ke enam langkah.
- Pindah tangan Anda dan juga berjalan mundur ke enam langkah.
14. Dumbbell Twists:
- Ambil posisi atletik.
- Pegang bola atau dumbel di atas kepala.
- Langsung menggerakkan bola atau dumbbell melalui kaki Anda.
- Tekuk lutut dan rentangkan pinggul.
- Berdiri untuk membawa halter atau bola ke ketinggian dada.
- Putar dari sisi ke sisi.
- Anda dapat mengulangi urutan ini lima kali lagi.
15. Latihan Kardio:
Cara lain yang bagus dan bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan menghabiskan empat puluh lima menit untuk kardio setiap hari. Mereka sangat membantu dalam meratakan perut Anda dan memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya seperti pengurangan stres dan peningkatan kapasitas paru-paru. Anda juga akan tidur lebih baik dan tetap aktif dan bugar sepanjang hari dengan bantuan cardio. Untuk jenis latihan Cardio terbaik, lihat Jillian Michael dan Jessica Smith di YouTube. Mereka adalah yang terbaik dalam bisnis ini.
16. Yoga:
Entah itu untuk membakar kalori itu atau mengurangi yoga perut yang gemuk bekerja paling baik. Beberapa latihan Cardio tidak hanya membantu Anda memeriksa berat badan, tetapi juga membantu Anda menjalani gaya hidup aktif yang bebas stres. Ini juga efektif untuk menjaga pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat. Yoga asana adalah latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut dengan cara yang sehat.
17. Berjalan:
Salah satu latihan termudah adalah berjalan untuk menghilangkan lemak perut. Setengah jam hingga satu jam berjalan baik setiap hari dapat membantu Anda mengurangi berat keseluruhan dan membantu memangkas perut Anda.
18. Berlari:
Anda bisa beralih ke berlari juga! Membakar kalori ekstra dengan lari yang baik juga merupakan cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut. Berlari adalah olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak perut.
19. Jogging:
Jika Anda tidak suka berlari, maka jogging pagi yang cepat dapat bekerja dengan baik untuk Anda. Jadi, masukkan daftar putar favorit Anda ke iPod Anda dan keluar setiap pagi untuk membentuk perut Anda. Latihan paling sederhana untuk mengurangi perut adalah jogging.
20. Bersepeda:
Pernah memikirkan bersepeda? Ini latihan yang bagus untuk menguatkan otot paha dan membakar lebih banyak kalori. Dan bersepeda adalah latihan yang sangat bagus dan mendasar untuk menghilangkan lemak perut. Anda harus melakukan latihan bersepeda ini setiap hari bersama dengan diet maka pasti itu bisa mengurangi lemak perut Anda.
21. Berenang:
Terakhir tetapi tidak sedikit, pertimbangkan berenang. Daftarkan diri Anda ke sesi renang terdekat jika Anda belum melakukannya atau jika Anda baru berenang. Ini cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap terkendali. Bahkan stoke paling sederhana yang dipraktikkan secara teratur dapat membantu Anda mengurangi lemak perut. Kami memiliki begitu banyak latihan untuk mengurangi perut karena berenang adalah olahraga hijau dan itu akan menjadi kebiasaan sehat yang baik jika Anda melakukannya setiap hari.
22. Tangga Tangga:
Cobalah berlari menaiki tangga selama berjalan atau berlari setiap hari untuk hasil yang paling efektif. Yang terjadi adalah dengan berlari menaiki tangga, Anda menempatkan perut, kaki, dan tulang belakang Anda ke tugas yang sangat diperlukan untuk membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh area perut Anda. Anda bisa mulai dari kecil pada awalnya dan perlahan-lahan membangun momentum Anda dengan naik tangga lebih tinggi setelah beberapa minggu berlatih setelah Anda meningkatkan stamina.
23. Sit-up:
Sit-up adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak perut seiring waktu. Ini sangat baik jika Anda menggunakan latihan untuk membangun perut Anda yang merupakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan otot tanpa lemak dan menghancurkan lemak berlebih di perut Anda. Pemindaian sit up dilakukan dengan mudah dan dapat dilakukan di rumah Anda tanpa riset tambahan tetapi aman dan sehat.
24. Sentuhan Kaki:
Ini lebih merupakan latihan pemanasan yang benar-benar membantu membangun momentum dalam tubuh Anda untuk latihan lain, tetapi tidak banyak orang tahu dengan berlatih sentuhan jari setiap hari untuk periode waktu berkala dapat sangat membantu dalam membantu Anda mengurangi lemak di tubuh. perut. Sentuhan kaki tidak perlu penelitian tambahan untuk dipelajari juga karena yang perlu Anda lakukan hanyalah membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki Anda sehingga menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk mengurangi lemak perut.
25. Liku:
Membelokkan lilitan juga sangat membantu dalam hal membantu Anda menghilangkan lemak perut karena itu membuat otot-otot Anda di perut bekerja sehingga sangat membantu ketika Anda mencoba menghilangkan lemak perut. Liku mudah dilakukan dan merupakan latihan pemanasan yang baik jika Anda melakukannya dengan baik, menjadikannya latihan yang sangat valid untuk mengurangi perut.
Artikel ini berbicara tentang bagaimana Anda dapat dengan mudah melakukan beberapa latihan untuk mengurangi perut tanpa menambah sarana buatan dalam kesucian rumah Anda dengan mengikuti beberapa latihan yang sangat mudah yang dapat Anda lakukan dengan jentikan jari setelah sedikit riset karena Anda tidak ingin melukai diri sendiri.