Stres adalah bagian dari hidup kita, semakin kita mengabaikannya semakin menumpuk. Cara terbaik untuk bertarung dengan masalah kita adalah menemukan solusi dan menghadapinya. Anda dapat mempraktikkan teknik relaksasi seperti menarik nafas dalam, meditasi, latihan berirama dan yoga. Ini akan meningkatkan energi Anda dan membuat Anda lebih efisien. Jika Anda suka berlatih teknik relaksasi sendirian, pilih tempat yang sepi dan tentukan pikiran Anda. Jika Anda suka interaksi sosial, maka bergabunglah dengan kelas di mana Anda bisa berlatih dengan yang lain. Ini akan membuat Anda belajar secara akurat dan membuat Anda tetap termotivasi.
Tips Relaksasi Pikiran:
Teknik 1:
Teknik pertama untuk relaksasi adalah bernapas dalam-dalam. Napas dalam tidak hanya mudah tetapi juga kuat. Itu bisa disertai dengan unsur-unsur santai seperti aromaterapi atau musik.
- Duduklah dengan nyaman dan jaga punggung tetap lurus.
- Letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada, lalu mulailah bernapas dari hidung.
- Tangan di perut Anda harus mulai naik dan tangan di dada Anda seharusnya tidak bergerak.
- Saat Anda mengeluarkan napas dari mulut, dorong udara keluar dengan tekanan agar otot perut Anda berkontraksi.
- Anda dapat menyimpan buku di perut Anda karena itu akan naik saat Anda menarik napas dan jatuh saat Anda menghembuskan napas.
Teknik 2:
Teknik kedua adalah relaksasi otot progresif. Jika Anda dapat melakukan ini dengan benar, Anda akan merasa rileks di berbagai kelompok otot di tubuh Anda. Ini membantu Anda untuk melawan ketegangan otot yang disertai dengan stres. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai teknik ini untuk mengetahui apakah Anda mengalami cedera pada otot Anda.
- Kenakan pakaian longgar dan buka sandal Anda.
- Tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit.
- Saat Anda siap untuk memulai, fokuslah pada kaki kanan Anda. Luangkan waktu sebentar untuk merasakannya.
- Regangkan otot-otot di kaki kanan dengan meremasnya sekencang mungkin. Hitung 10 dan pergi.
- Kaki Anda akan terasa santai dan longgar.
- Tarik napas dalam dan lambat.
- Sekarang lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
- Sekarang berkontraksi dan relakskan otot-otot lain dari tubuh Anda, dengan cara yang sama.
Teknik 3:
Teknik 3 adalah perhatian. Ini adalah kemampuan untuk tetap sadar tentang bagaimana perasaan Anda dari satu momen ke momen lainnya. Jika Anda membiarkan pikiran masa lalu dan kekhawatiran masa depan menumpuk, Anda tidak akan bisa melawan stres. Hanya dengan tetap tenang, Anda dapat mengembalikan keseimbangan sistem saraf Anda. Anda dapat menerapkan teknik ini saat Anda berjalan, berolahraga, makan atau bermeditasi.
- Pilih lingkungan yang tenang. Itu bisa di rumah, kebun, di tempat ibadah atau di luar di mana Anda tidak akan terganggu.
- Bersikap nyaman menjaga punggung Anda lurus dan menyilangkan kaki dalam posisi lotus.
- Fokuskan pada sesuatu yang imajiner atau lihat sesuatu seperti nyala lilin atau titik hitam dan konsentrasikan.
- Akan ada saat-saat ketika Anda terganggu pikiran, tetapi kekuatannya adalah untuk mendapatkan kembali konsentrasi Anda dan membiarkan pikiran berlalu begitu saja.
- Anda akan merasa santai dan penuh perhatian. Akan ada rasa damai di tubuh dan pikiran Anda dan Anda akan merasa lebih sadar dan waspada.
Teknik 4:
Yoga adalah serangkaian gerakan tubuh bersama dengan pernapasan dalam, yang membuat Anda fleksibel. Ini adalah bentuk latihan yang tidak hanya melepaskan stres tetapi juga membantu melawan banyak masalah kesehatan. Jika dipraktekkan secara teratur itu juga akan membuat Anda merasa santai saat Anda menjalani kegiatan sehari-hari.