Pergerakan usus yang tidak benar yang mengarah ke sembelit dapat menjadi penyebab ketidaknyamanan besar bagi siapa pun. Itu tidak membiarkan untuk tetap tenang dan menyebabkan rasa sakit dan masalah lain dalam tubuh jika tidak ada yang dilakukan untuk menyelesaikan masalah dengan cepat.
Dengan obat pencahar dan obat-obatan lain menjadi solusi tercepat, berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda menghilangkan sembelit dengan cepat dan juga dapat dilakukan secara teratur untuk kebugaran juga.
Jalan Cepat:
Jalan cepat baik untuk kesehatan dan bentuk olahraga paling sederhana untuk tetap bugar dari semua aspek. Jalan cepat selama 30 menit di pagi hari menghasilkan banyak energi dalam tubuh dan membantu membuang racun dan kotoran. Ini menjaga suplai oksigen optimal dalam tubuh dan gerakan melepaskan stres yang bisa menjadi salah satu penyebab sembelit.
Quarter Squats:
Jongkok mirip dengan cara kita duduk dan berdiri di kursi secara teratur. Anda hanya perlu melakukannya tanpa kursi. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar agar sejajar dengan bahu dan rentangkan tangan hingga sebahu di depan. Berjongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai, tahan posisi selama 5 detik dan kembali normal. Ulangi latihan setengah jam setelah makan setidaknya 10 kali. Ini meredakan masalah usus dan membuat buang air besar lancar, sehingga menghilangkan sembelit.
Yoga:
Yoga memiliki berbagai aasan yang membebaskan tubuh dari berbagai masalah. Kombinasi pernapasan dan tangan dan kaki yang sederhana dapat membantu menghilangkan penyebab di balik konstipasi dan memberikan kelegaan dalam waktu singkat. Aasan paling sederhana yang bisa Anda lakukan adalah duduk di atas tikar dengan kaki menyatu dan punggung lurus. Tarik napas dan ambil perut Anda, keluarkan dan lepaskan. Gerakan ini berlawanan dengan apa yang kita lakukan saat bernafas secara normal, jadi mungkin perlu sedikit latihan. Lakukan ini pagi-pagi sekali untuk memperlancar buang air besar dan terbebas dari sembelit.
Perhatian: Jika Anda menderita sakit punggung atau dilarang duduk di lantai atau dengan kaki terlipat, Anda dapat duduk tegak di kursi dengan punggung lurus atau di tempat tidur dengan kaki terlipat. Latihan ini tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil, karena memiliki efek pada otot perut juga.
Lompat Tali atau Lewati:
Sebagai anak-anak, kita semua telah melalui fase di mana tali lompat adalah milik yang berharga. Jika Anda memiliki masalah perut, mungkin inilah saatnya untuk kembali ke dasar. Cobalah melewatkan di pagi hari atau setidaknya tiga kali sehari untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Ini juga bermanfaat dalam menekan titik-titik tekanan yang tepat pada kaki di mana sembelit dapat dihilangkan dalam waktu singkat.
Lunges:
Paru-paru membantu menggerakkan usus bolak-balik setiap kali Anda melakukannya dengan benar. Untuk melakukan latihan, berdirilah tegak, gerakkan satu kaki ke depan dan coba naikkan paha Anda sejajar dengan tanah sambil menekuk kaki yang langka itu. Kemudian kembalilah ke postur lainnya. Ulangi latihan dengan kaki yang lain. Ini satu set. Lakukan setidaknya sepuluh set seperti itu setiap hari untuk meningkatkan gerakan usus. Anda dapat menjaga tangan tetap lurus di udara di atas kepala atau di depan, atau satu di atas lutut lainnya di depan.
Peringatan:
Bagi mereka yang memiliki masalah punggung harus menghindari melakukan latihan ini. Ini mungkin menyebabkan sedikit peregangan punggung juga, yang bisa menimbulkan masalah. Orang tua yang memiliki masalah lutut juga harus menghindari latihan ini dan mungkin mencoba yang lain.
Cobalah gerakan sederhana ini dan lanjutkan apa yang paling sesuai untuk Anda yang memiliki masalah rutinitas pagi gratis untuk perut.