Bersepeda tidak hanya membawa sepeda Anda untuk perjalanan panjang yang mulus. Jika Anda ingin meningkatkan stamina dan meningkatkan kecepatan, Anda membutuhkan lebih dari sekadar latihan berkuda. Anda perlu berolahraga dan bersepeda secara teratur. Bersepeda membuat otot-otot Anda tetap bugar. Tetapi untuk membantu meningkatkan kecepatan dan keseimbangan Anda, Anda perlu berolahraga dengan sepeda Anda. Ini membantu meningkatkan kecepatan Anda pada kecepatan yang lebih cepat daripada hanya mengendarai percobaan reguler Anda setiap hari selama berjam-jam. Inilah sembilan latihan yang bisa Anda coba.
Ancaman Tiga Kali Lipat:
Pemanasan pertama selama lima belas menit. Kemudian tingkatkan intensitas Anda dan tahan setidaknya selama tiga menit. Ini berarti Anda bekerja sangat keras selama tiga menit itu. Luangkan tiga menit berikutnya untuk memulihkan diri. Ulangi seluruh prosedur setidaknya dua kali. Kemudian selesaikan jejak Anda dengan langkah biasa. Ini membantu meningkatkan kapasitas VO2 Anda, yaitu membantu memaksa tubuh Anda untuk menemukan metode yang lebih baik untuk memanfaatkan lebih banyak oksigen ketika tubuh Anda menuntutnya.
Spin Ups:
Lakukan pemanasan selama lima menit dan kemudian putar hingga gerakan tercepat dengan gerakan pedal yang halus, jaga agar tubuh bagian atas Anda tenang selama satu menit. Beristirahatlah selama tiga menit berikutnya. Ulangi seluruh prosedur enam hingga delapan kali. Setelah beberapa waktu, tambah durasi putaran cepat dan istirahatlah untuk waktu yang lebih singkat. Spin-up seperti ini membantu membuat Anda lebih efisien dengan memindahkan usaha dari otot-otot kaki Anda ke otot-otot kardiovaskular Anda.
Berliku-liku:
Terkadang yang perlu Anda lakukan adalah melupakan semua sampah teknologi dengan roda gigi dan peralatan dan hanya mengendarai sepeda seperti anak kecil. Tingkat terus naik setiap siklus tersedia dan hanya naik hati Anda keluar. Lihatlah ke sekeliling Anda, rasakan angin sepoi-sepoi, berkendaralah melewati jalan lama Anda dan nikmati berkuda demi berkuda.
Serangan Bukit:
Anda tahu apa yang mereka katakan, Hills selalu membuat Anda lebih kuat. Jadi metode apa yang lebih baik yang ada untuk meningkatkan kekuatan Anda kemudian naik bukit secara teratur! Sekarang Anda dapat melakukannya dengan dua cara. Satu Anda dapat menyertakan jejak dengan setidaknya lima hingga enam bukit di jalurnya. Naik bukit-bukit itu keras dan pulih dalam interval di antara keduanya. Atau Anda dapat menemukan satu bukit tinggi yang tidak mudah permainan dan menungganginya dengan keras. Sembuh sambil turun dan pergi.
Pelatihan Tempo:
Pelatihan Tempo membantu meningkatkan kecepatan balapan berkelanjutan Anda. Ini juga membantu meningkatkan ambang Anda dengan memaksa sel Anda untuk menghasilkan lebih banyak energi. Lakukan pemanasan setidaknya sepuluh menit dan mulailah mengendarai mobil dengan kecepatan tinggi yang bisa membawa Anda lebih dari balapan 40km. Naik selama lima belas menit. Kemudian butuh tiga menit untuk pulih. Ulangi prosedur ini dua kali. Saat kebugaran Anda meningkat, tingkatkan tempo waktu dan kurangi pemulihan.
Cross The Threshold:
Latihan ini membantu mendorong kaki Anda ke titik putusnya dan kemudian membantu memperpanjang batas itu. Anda melakukan pemanasan selama sepuluh hingga lima belas menit dan kemudian membuat usaha Anda cukup tinggi sehingga Anda merasa kaki Anda menjerit. Tahan selama lima menit setidaknya kemudian rileks dan naik tepat di bawah zona nyaman Anda. Lakukan setidaknya tiga set latihan ini. Ini akan terbukti sangat membantu dalam meningkatkan ambang Anda.
Tiga Puluh Kedua Ledakan:
Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan setidaknya sepuluh menit kemudian berlari keluar selama tiga puluh detik. Ini disebut ledakan ketiga puluh dua. Setelah sprint ketiga puluh detik, putaran mudah selama dua setengah menit. Kemudian ulangi prosedur setidaknya dua belas kali. Putar mudah untuk mendinginkan. Ini adalah metode yang efektif untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak oksigen dalam situasi stres. Namun tidak disarankan untuk melakukan latihan ini lebih dari dua kali setiap minggu.
Reses Dewasa:
Temukan sekelompok pengendara sepeda keranjingan lainnya yang bersedia membantu Anda berlatih. Kemudian latih formasi paceline yang berbeda seperti file tunggal kemudian paceline ganda atau berputar. Perlombaan satu sama lain ke puncak gunung atau melintasi garis kota. Ini akan membantu Anda meningkatkan keterampilan menyeimbangkan Anda. Ini juga akan membantu Anda mempelajari cara membaca pengendara lain dan yang paling penting itu akan membuat Anda sedikit tertekan dan membuat Anda menikmati.
Stabil:
Mulailah perjalanan Anda dengan intensitas sedang tidak terlalu di bawah zona nyaman Anda dan tahan selama satu jam berikutnya. Pertahankan pernapasan Anda dan kaki Anda tidak boleh terbakar. Latihan ini membantu melatih tubuh Anda untuk memanfaatkan lemak yang tersimpan dan memanfaatkan energi itu.
Sumber Gambar: gambar Pinterest