Kelebihan lemak di sekitar pinggang dan perut bagian atas dapat mengganggu penampilan dan terkadang membuat Anda merasa sadar akan hal itu. Alasan mengapa lemak menumpuk di perut bagian atas adalah karena kurangnya latihan, kebiasaan makan yang tidak sehat yang mengurangi metabolisme dan memperbesar ukuran pinggang dan bahkan stres juga menambah satu kilo ekstra. Terkadang masalah keturunan yang terkait dengan obesitas bisa menjadi salah satu penyebabnya. Tetapi semua ini dapat diatasi hanya dengan melakukan latihan yang benar yang bertujuan menuju perut bagian atas dan menjalani gaya hidup sehat. Berikut 9 latihan sederhana kami untuk mengurangi lemak perut bagian atas di rumah.
Latihan Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut Atas:
Di sini kami meminta 9 latihan top untuk menghilangkan lemak perut bagian atas. Mari kita lihat mereka.
1. Surya Namaskar (Salam Matahari):
Dengan latihan yoga yang teratur ini, ia membersihkan darah dan memastikan berfungsinya sistem perut, hati, dan usus.
Bagaimana melakukan:
- Berdirilah di ujung matras dan pertahankan kaki bersama, rentangkan dada Anda dan rilekskan bahu Anda.
- Saat Anda bernapas, angkat kedua lengan dari samping dan saat Anda mengeluarkan napas, bawa telapak tangan di depan dada dalam posisi berdoa.
- Kemudian tarik napas dan angkat lengan ke atas dan ke belakang, dalam postur ini cobalah untuk meregangkan tubuh dari tumit ke ujung jari.
- Kemudian buang napas dan tekuk ke depan hanya dari pinggang dan letakkan tangan ke lantai di samping kaki. Cobalah untuk menjaga lutut tetap lurus.
- Kemudian bernapas dan letakkan kaki kanan kembali dan lutut harus menyentuh lantai, Anda harus mencari. Kaki kiri ada di antara telapak tangan.
- Sekali lagi bernapas dalam-dalam di tempat kaki kiri kembali, seluruh tubuh harus ditempatkan dalam garis lurus. Tempatkan lengan tegak lurus ke lantai.
- Perlahan tekan lutut dan tarik napas, dorong pinggul sedikit ke belakang dan sandarkan dagu dan dada Anda di lantai, delapan bagian tubuh menyentuh lantai.
- Kemudian geser ke depan dan angkat dada ke atas dan pertahankan posisi siku yang tertekuk dan pencarian.
- Buang napas mengangkat pinggul dan tulang ekor ke atas seperti "V" terbalik atau postur gunung.
- Kemudian bernapas di tempat kaki kanan ke depan di antara dua tangan dan lutut kiri utuh dengan lantai, pinggul ditempatkan ke bawah dan mencari.
- Sekali lagi, bernapaslah, bawa kaki kiri ke depan, letakkan telapak tangan di lantai dan terus bernafas.
- Bernapaslah kemudian letakkan tangan ke atas dan tekuk ke belakang dan dorong pinggul sedikit keluar.
- Kemudian bernapas dan luruskan tubuh dan turunkan lengan dan rileks dan rasakan peregangan di semua bagian tubuh.
- Seperti pengulangan ini, lemak perut bagian atas latihan 10 kali dan lihat hasilnya ajaib.
2. Papan Perut:
Jenis latihan lemak perut bagian atas ini secara drastis membantu mengurangi lemak perut bagian atas dan secara simultan juga menggerakkan otot paha dan lengan.
Bagaimana melakukan:
- Pertama, berbaringlah di atas tikar di atas perut Anda menyentuh lantai atau tikar.
- Kemudian letakkan lengan bawah di tanah dan pergelangan tangan serta telapak tangan dalam posisi tegak lurus dengan bahu.
- Perlahan berikan tekanan pada lengan bawah dan sedikit angkat seluruh tubuh di atas lantai dengan bantuan jari kaki.
- Leher, kepala, punggung, dan kaki harus ditempatkan pada 180 derajat dan merasakan tekanan dari daerah perut bagian atas.
- Tetap dalam posisi ini selama 10 detik dan datang ke posisi istirahat dan lakukan hal yang sama selama 5 kali.
3. Sit-Up Sepeda:
Ini adalah salah satu latihan pembakaran lemak perut bagian atas yang dapat dilakukan di rumah dan bahkan tanpa peralatan apa pun.
Bagaimana melakukan:
- Anda harus berbaring di atas matras yoga dengan posisi punggung lurus.
- Kemudian angkat kepala Anda dan tekuk kedua lengan Anda dan letakkan di belakang kepala Anda di atas leher, dalam posisi saling mengunci.
- Angkat kedua kaki di atas lantai dan tekuk lutut dan dekatkan ke perut.
- Kemudian rentangkan kaki kiri dalam posisi lurus dan pada saat yang sama bawa kembali dekat ke perut, langsung buka kaki kanan dan dorong di depan dan bawa kembali seperti kamu mengayuh sepeda.
- Pada saat yang sama angkat bahu Anda dan putar ke arah yang berlawanan seperti siku kanan harus menyentuh lutut kiri. Rasakan tekanan yang diberikan pada perut bagian atas.
- Kembali untuk memulai postur dan ulangi 20 kali pada setiap kaki dan lakukan latihan lemak perut bagian atas ini selama 2 set setiap hari.
4. Latihan Bending Sisi Tertimbang:
Latihan menekuk samping mengurangi lemak di perut bagian atas dan membentuk pinggang.
Bagaimana melakukan:
- Berdiri dalam posisi tegak dengan kaki terbuka dan pegang dumbel di kedua tangan.
- Lihatlah lurus dan kemudian tekuk sebanyak mungkin di sisi kanan sampai Anda merasakan ketegangan di sisi kiri, tahan posisi selama 20 detik.
- Pastikan bahu, punggung, dan kaki benar-benar tegak.
- Datanglah ke posisi yang sama dan lakukan hal yang sama di sisi lain.
- Seperti ini dilakukan latihan untuk lemak perut bagian atas selama 20 kali di kedua sisi.
5. Terjang dengan Twists:
Latihan ini bekerja sangat baik dan mengurangi lemak perut bagian atas dengan sangat lancar.
Bagaimana melakukan:
- Pertama, berdiri dengan kedua kaki bersamaan, letakkan kaki kanan ke depan dan tekuk dengan lutut dan Anda bisa merasakan regangan di kaki kiri hamstring.
- Pegang bola yang ringan dengan kedua tangan dan angkat sejajar dengan lantai sehingga berada di depan Anda.
- Lakukan terjun dengan kaki kanan dan duduk saat Anda duduk di kursi dan kaki kiri harus diletakkan ke belakang dan gunakan jari-jari kaki Anda untuk menopang kaki.
- Kemudian putar pinggang dan letakkan kedua tangan dengan bola di sisi kanan dan rasakan peregangan pada tulang belakang dan perut bagian atas.
- Datanglah ke posisi pertama dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
- Ulangi latihan yang sama untuk lemak perut bagian atas setidaknya 10 kali pada kedua kaki.
[Lihat Lebih Banyak: Latihan Untuk Mengurangi Lemak Perut Bawah]
6. Sit-Up Perut dengan Bola Gym:
Sit-up dianggap sebagai cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut bagian atas tanpa banyak kesulitan.
Bagaimana melakukan:
- Berbaringlah di matras yoga di punggung Anda dan lipat kedua lutut seperti posisi V terbalik dan sentuh lantai. Anda bahkan dapat meminta seseorang untuk memegangi kaki dengan erat
- Pegang bola gym dengan kuat dengan kedua tangan dan letakkan di atas kepala.
- Kemudian kontraksikan otot perut dan angkat bahu dari lantai dan bawa bola dekat ke dada dan tahan sebentar.
- Pastikan kaki tidak bergerak dan kembali untuk memulai posisi dan ulangi sebanyak 10 kali.
- Beristirahatlah selama 10 detik di antaranya dan bekerjalah selama 2 - 3 set.
7. Krounchasana (Pose Heron):
Asana ini membantu mengurangi perut bagian atas dan bahkan meningkatkan stabilitas inti.
Bagaimana melakukan:
- Duduklah di atas tikar dengan kaki terentang di depan Anda.
- Lalu buang napas keluar dan tekuk lutut kanan dan letakkan di bawah pinggul kanan seperti bagian atas kaki menyentuh lantai.
- Pastikan Anda duduk dengan benar di kedua tulang duduk dan tekuk kaki kiri dan letakkan kaki di lantai.
- Kemudian pegang kaki kiri dengan kedua tangan dan pastikan kaki kiri benar-benar lurus dan rasakan tekanan di perut bagian atas.
- Kemudian buang napas dan angkat kaki dekat ke dada dan tahan selama 5 napas lalu kembali ke posisi awal.
- Lakukan hal yang sama dengan kaki lain juga dan ulangi minimal 3 kali sehari.
[Lihat Lebih Banyak: Smoothie Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan]
8. Postur Ardha Matsyendrasana:
Postur yoga ini meningkatkan elastisitas duri dan bahkan mengurangi rasa sakit punggung bersama dengan pengurangan lemak perut bagian atas yang mudah.
Bagaimana melakukan:
- Duduklah di atas tikar, pertahankan kedua kaki lurus dan kemudian tekuk kaki kiri dan letakkan di atas kaki kiri di lantai di atas lutut kanan.
- Kemudian lipat kaki kanan dengan lutut, sehingga menyentuh tanah dan letakkan di sebelah pantat kiri.
- Tempatkan tangan kanan di atas kaki kiri dan tangkap memegang jempol kaki kiri.
- Ambil napas dalam-dalam dan putar tubuh sebanyak mungkin dan bahkan putar leher sehingga Anda bisa melihat bahu kiri dan melingkari pinggang dengan tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke luar.
- Beristirahat selama 5 detik dan kembali ke posisi normal dan ulangi hal yang sama di sisi yang berlawanan. Seperti ini lakukan 5 kali di kedua sisi.
9. Pose Harimau:
Pose ini meregangkan otot punggung dan punggung bersamaan dengan membakar lemak dari perut bagian atas.
Bagaimana melakukan:
- Tempat pertama Anda adalah kedua lutut dan tangan dengan telapak tangan di atas matras yoga.
- Kemudian angkat kaki kiri dan pegang lurus di udara dengan pada saat yang sama angkat tangan kanan juga memastikan tidak tertekuk dari siku dan rasakan peregangan di perut bagian atas.
- Tahan pose harimau ini selama 5 napas dan kembali ke pose pertama.
- Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya dan lakukan hal yang sama selama 10 kali di kedua sisi.
[Lihat Lainnya: Minyak Esensial Untuk Menurunkan Berat Badan]
Agar tetap sehat dan terlihat sempurna, setiap orang harus mengikuti rezim yang sehat dan melakukan latihan setiap hari. Diet dengan olahraga yang tepat dapat melakukan keajaiban dan bahkan mencegah penumpukan lemak di perut bagian atas. Lemak perut bagian atas dapat dikurangi dengan beberapa upaya seperti dengan mengikuti gaya hidup sehat dan olahraga yang ideal dapat memberi Anda perut bagian atas yang lebih ramping dan kencang.
Beri tahu kami jika Anda masih ragu atau khawatir tentang latihan untuk menghilangkan lemak perut bagian atas. Kami akan dengan senang hati membantu Anda dengan solusi dan jawaban terbaik.