9 Latihan Lantai Sederhana & Terbaik Untuk Pemula Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat!

Berolahraga adalah cara yang bagus untuk tetap bugar. Mereka membentuk bagian tubuh yang berbeda dan memberi Anda penampilan yang sangat menyenangkan dan menarik. Dari semua jenis latihan yang berbeda, lantai yang telah mendapatkan banyak penghargaan. Mereka sebagian besar baik untuk perut dan paha bagian dalam Anda dan telah disarankan oleh berbagai pakar kebugaran dan pelatih. Ide dasar tentang latihan lantai dan yang terbaik yang termasuk dalam kategori ini telah dibagikan dalam artikel ini.

Latihan Lantai Baik Untuk Wanita:

Di sini kami meminta 9 latihan lantai sederhana dan mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Mari kita lihat mereka.

1. Papan:

Bagaimana melakukan:

  • Latihan ini adalah salah satu latihan dasar yang dapat Anda lakukan di lantai.
  • Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah tetap dalam posisi push-up.
  • Jaga tubuh Anda tetap lurus dan jangan membungkuk.
  • Tetap di posisi itu selama 20 detik dan kemudian ulangi 10 kali.
  • Anda dapat mengambil 5 detik setelah mencapai untuk bersantai.

2. Push-Up:

Bagaimana melakukan:

  • Untuk melakukan push-up, berlututlah di lantai terlebih dahulu. Kemudian luruskan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di lantai.
  • Telapak tangan Anda harus menghadap ke tanah. Tekuk siku dan seimbangkan berat tubuh Anda di atasnya.
  • Sekarang dorong tubuh Anda ke bawah tanpa menekuk atau menyentuh tanah dan segera kembali.
  • Mulailah dengan 10 repetisi.

3. Sit-Ups:

Bagaimana melakukan:

  • Untuk melakukan sit-up berbaringlah di tanah dan tekuk lutut Anda.
  • Sekarang angkat kepala dan dada Anda, rentangkan tangan Anda dan cobalah untuk membuatnya menyentuh lutut Anda.
  • Tahan selama 3 detik dan kembali turun.
  • Ulangi. Lakukan 15 repetisi latihan lantai ini jika Anda seorang pemula.

4. Booty Kicks:

Bagaimana melakukan:

  • Berbaringlah telungkup dan sandarkan dagumu.
  • Rentangkan kaki Anda di belakang Anda. Pertahankan kaki kanan Anda di udara dan denyut nadi selama satu menit.
  • Sekarang bawa kaki kanan ke bawah dan ulangi dengan kaki kiri.
  • Ini akan menentukan area yang berbeda dari bokong Anda dan mengencangkannya.

5. Gunting Abs:

Bagaimana melakukan:

  • Berbaringlah dan jaga tangan Anda tetap di samping Anda.
  • Sekarang angkat kedua kaki Anda ke arah langit-langit dan pertahankan inti Anda tetap kuat.
  • Sekarang turunkan kaki kanan Anda ke tanah dan gunting kaki Anda perlahan-lahan sambil mengangkat kaki kanan saat Anda menurunkan kaki kiri.
  • Pertahankan gerakannya lambat tapi tetaplah stabil.
  • Ulangi latihan lantai ini sebanyak 30 kali dengan masing-masing kaki.

6. Push-Ups Papan Samping:

Bagaimana melakukan:

  • Tetap dalam posisi papan dan tekuk siku ke arah samping.
  • Turunkan ke bawah menjadi push-up. Kemudian putar batang tubuh Anda ke posisi papan samping.
  • Sekarang turunkan tangan kiri Anda ke matras dan lakukan push-up lagi.
  • Angkat lengan kanan Anda sekarang dan kembali ke papan samping. Ini akan menjadi satu perwakilan.

7. Leg Drops:

Bagaimana melakukan:

  • Untuk melakukan tetes kaki, berbaring dan angkat kedua kaki Anda ke atas di udara dan turunkan.
  • Jangan menekuk atau memisahkan kaki Anda.
  • Ini akan menyelesaikan satu rep.
  • Lakukan latihan lantai ini selama 45 detik sebelum Anda bisa beristirahat.

8. Lingkaran Kaki:

Bagaimana melakukan:

  • Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai dan mengangkat kaki.
  • Pastikan tidak terlalu tinggi.
  • Menyimpannya dalam posisi itu membuat gerakan memutar sederhana.
  • Lakukan ini selama 45 detik dan biarkan rileks.

9. Starfish Crunches:

Bagaimana melakukan:

  • Untuk melakukan sit-up bintang laut berbaring dengan kaki terbentang.
  • Sekarang angkat tangan kanan dan rentangkan.
  • Saat Anda melakukan ini, angkat kaki kiri Anda dan coba menyentuhnya dengan ujung jari kanan.
  • telepon kembali. Ini membuat satu perwakilan.
  • Sisi ganti diulang 15 kali dengan masing-masing kaki.

Akhirnya, kita dapat mengatakan bahwa latihan lantai adalah latihan sederhana dan yang dapat dilakukan di mana saja tanpa memiliki pedoman dengan meletakkan di atas tikar sederhana.

Beri tahu kami jika Anda masih ragu atau khawatir tentang latihan lantai. Kami akan dengan senang hati membantu Anda dengan solusi dan jawaban terbaik.