9 Latihan Peregangan Terbaik untuk Wanita Hamil

Mendapat bayi segera atau tidak, peregangan tidak pernah melukai siapa pun. Ini membantu memperkuat dan memperpanjang otot Anda yang lebih dari yang pernah Anda minta untuk meningkatkan berat dan penampilan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya itu, seluruh kesejahteraan Anda tergantung pada bagaimana perasaan Anda tentang kesehatan Anda. Meskipun berolahraga terlalu keras tidak diperbolehkan sedikit peregangan tidak pernah merugikan siapa pun.

MANFAAT STRETCHING SELAMA KEHAMILAN:

Manfaat berolahraga karena bulan-bulan hamil Anda hanya meningkat. Postur tubuh Anda jelas bergeser ke zona yang lebih baik dan berat badan Anda terdistribusi secara merata. Ketat punggung, leher, dan dada bisa dijamin.

Selain itu, tidak melupakan manfaat dari peregangan Anda akan memberikan keajaiban bagi si kecil Anda yang menunggu untuk melihat dunia. Menggabungkan beberapa peregangan dalam rutinitas harian Anda dapat dengan mudah memperbaiki rasa sakit dan sakit Anda, sehingga meningkatkan pengalaman yang lebih baik dengan kehamilan Anda.

TIPS KESELAMATAN YANG HARUS DILAKUKAN DALAM PERJALANAN SAAT PIKIRAN:

Meskipun sudah siap untuk melakukan peregangan, Anda harus melakukan tindakan pencegahan berikut.

  • Selalu pemanasan sebelum Anda mulai, karena melompat lurus ke peregangan hanya dapat menyebabkan cedera, tidak ada gunanya memperbaiki sakit Anda. Beberapa menit lutut naik atau duduk seharusnya bekerja dengan baik.
  • Usahakan untuk tidak memantul saat Anda hamil karena bisa dengan mudah berubah menjadi otot yang ditarik. Berfokuslah untuk mempertahankan peregangan selama sekitar 20 hingga 30 detik, dan tahan sehingga Anda bisa merasakan efeknya.
  • Jangan lakukan peregangan berlebihan. Selama kehamilan, relaxin diproduksi, yang mengendurkan ligamen, sehingga membuat Anda rentan untuk meregangkan secara tidak sengaja dan akhirnya melukai diri sendiri.
  • Jangan membatasi diri Anda, tetapi jangan terlalu memaksakannya. Selalu dengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda.
  • Jika peregangan tidak melakukan apa yang seharusnya untuk Anda, mungkin yang terbaik adalah memilih sisi dengan yang baru.

PERJALANAN KEHAMILAN DAN KEUNTUNGANNYA:

Mulailah dengan pemanasan seperti yang dikatakan, dan kemudian fokus pada bagian tubuh Anda yang membutuhkan perhatian. Berikut adalah 9 peregangan teratas yang seharusnya membantu.

1. Kembali:

Peregangan punggung jelas bisa memperbaiki tekanan pada tulang belakang dan punggung Anda. Peregangan ini membantu memanjangkan otot-otot punggung Anda cukup jauh. Untuk menjadi, jaga pinggul Anda tetap di atas atau di belakang jari-jari kaki dan letakkan tangan Anda di lantai. Sesuaikan bahu Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang. Cobalah dan buatlah lengkungan ke posisi yang agak nyaman dan itulah seharusnya.

2. Leher:

Seperti namanya, latihan ini membantu melepaskan ketegangan dari area leher Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda bisa berdiri atau duduk sesuka Anda. Tutup mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan mulailah dengan mengangkat kepala ke samping. Biarkan sampai jatuh ke bahu Anda. Pastikan keduanya tidak bertemu. Ulangi beralih sisi setelah sekitar tiga hingga enam detik.

3. Dada:

Penumpukan ketegangan dari dada ke belakang? Jangan khawatir! Peregangan dada akan membantu. Mulailah dengan mengambil bantal atau matras. Duduk dan jaga kakimu menempel di paha. Buang napas dan saat Anda terus duduk, biarkan jari Anda menyentuh lutut yang berlawanan. Jadi tangan kiri menyentuh lutut kanan dan sebaliknya. Lingkari lengan Anda setelah siklus dan ubah posisi sekitar. Ulangi sebanyak dan sesuka hati sampai Anda lelah.

4. Bahu:

Jika Anda tidak bisa membantu tetapi duduk di depan komputer terlalu lama, latihan ini pasti akan berguna. Untuk melakukannya, berdirilah dengan satu kaki terpisah satu inci. Tarik tangan Anda dan rentangkan tangan ke atas. Cobalah menyentuh siku kanan dengan tangan kiri dengan tangan masih tinggi. Tahan posisi itu selama beberapa detik dan ulangi. Balikkan kedua arah dan lakukan sakelar horizontal dan vertikal.

5. Perut:

Peregangan yang membebaskan, ini memungkinkan tubuh Anda untuk bernapas dan membuat ruang untuk tulang rusuk Anda dan memungkinkan jarak untuk otot-otot yang mendukung benjolan perut Anda. Untuk memulai, berlutut dan jaga kaki Anda di tanah. Sekarang setelah Anda masuk ke posisi ini, teruskan bola dan rentangkan tangan Anda untuk menyentuh bola. Pastikan persendian Anda terentang sejauh mungkin dan pegang bola hanya menggunakan siku dan tangan bagian bawah. Ulangi sampai Anda nyaman.

6. Paha:

Latihan peregangan otot yang fleksibel ini adalah apa yang Anda butuhkan untuk merasa tidak nyaman setelah terlalu lama duduk. Rentangkan satu tangan tinggi-tinggi dan letakkan yang lain di pinggang Anda. Rentangkan satu kaki dengan menekuk di lutut dan letakkan kaki lainnya di belakang, dengan lutut lurus keluar. Ulangi ketika Anda merasakan peregangan.

7. Pinggul:

Masalah linu panggul Anda tidak akan pernah kembali dengan latihan ini yang berteriak untuk perhatian Anda. Untuk memulai, duduklah di lantai seperti biasa. Tarik salah satu kaki Anda dan dekatkan dengan telinga Anda dari belakang. Anda dapat menundukkan kepala sesuai kebutuhan untuk menyesuaikan. Tahan posisi selama sekitar 20 detik lalu ubah sisi. Jangan lupa bernapas, Anda akan mudah lelah.

8. Kaki:

Dari pembengkakan hingga kram semua akan berakhir sebelum Anda menyadarinya. Tidak ada cara unik untuk melakukan peregangan kaki dan semua variasi dapat dicoba.

9. Seluruh Tubuh:

Pelepasan stres dijamin dengan peregangan ini. Ini melibatkan pengulangan semua prosedur di atas satu demi satu diikuti oleh napas dalam-dalam.

Setelah Anda tahu di mana letak masalah Anda, seharusnya tidak terlalu sulit untuk mengisolasi dan menargetkannya untuk melepaskan ketegangan. Jika Anda seorang kebugaran yang aneh, Anda tidak boleh menghindar dari olahraga hanya karena Anda hamil. Peregangan adalah jalan keluar dari gerakan postur terbatas Anda. Mudah diterapkan dan mengarah pada manfaat kesehatan lama yang sama.