9 Latihan Selama Kehamilan di Trimester Kedua

Kita semua pasti pernah mendengar bagaimana berolahraga setiap hari menjaga tubuh dan pikiran kita tetap bugar dan aktif. Para ahli kesehatan dan dokter tampaknya tidak cukup berbicara tentang pentingnya. Tapi bagaimana dengan ibu hamil? Ya, mereka perlu berolahraga juga, menjaga dalam batasan tertentu. Keibuan membuat stres bagi pikiran dan tubuh. Untuk mengatasi periode ini, Ginekolog meresepkan latihan yang sangat ringan untuk wanita hamil di Trimester kedua, selain dari diet dan pengobatan yang sehat.

Secara umum diyakini bahwa berolahraga selama trimester kedua, ketika janin mulai mengembangkan jaringan dan struktur kerangka, bermanfaat bagi ibu dan bayi.

Latihan Selama Kehamilan Trimester Kedua:

Kami melihat latihan trimester kedua yang paling direkomendasikan dan aman dalam kehamilan.

1. Berjalan:

Tidak ada yang lebih baik daripada berjalan singkat di pagi atau sore hari selama kehamilan trimester kedua. Beri top dengan pasangan untuk melangkah bersama, baik itu suami atau teman dekat Anda, dan Anda pasti akan mendapatkan hari yang menyegarkan sama sekali. Lebih baik menghindari area yang ramai, untuk mencegah kecelakaan. Berjalan kaki singkat 20 menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di seluruh janin dan membantu Anda menghilangkan kelesuan umum selama kehamilan. Selipkan saja ke dalam sepasang sepatu yang nyaman dan Anda siap untuk pergi!

2. Kaki Angkat:

Karena memperkuat tubuh bagian bawah merupakan latihan yang paling penting, ini adalah latihan yang ideal untuk memperkuat paha inti dan dalam. Untuk melakukan mengangkat kaki, seseorang harus berbaring miring, menyandarkan kepala pada lengan yang dilipat dan kemudian mengangkat kaki lurus ke ketinggian yang nyaman, menjaga kaki tetap sejajar dengan tubuh setiap saat. Selama ini kaki yang lain harus dijaga agar tetap terlipat dan tangan yang bebas diletakkan di tanah untuk stabilitas.

3. Bahu Tekan:

Latihan ini melepaskan tekanan yang berkembang pada tulang belakang karena melahirkan anak untuk meringankan stres keseluruhan pada tubuh bagian atas. Untuk memulai, duduklah di kursi tegak sambil mengulurkan tangan lurus sejajar dengan pinggul. Berat ringan disarankan saat direntangkan. Bernapas dalam, angkat lengan terentang perlahan, sejajarkan dengan telinga. Bawa lengan kembali sejajar dengan pinggul sambil menghembuskan napas dan ulangi siklus.

4. Latihan Jongkok Sederhana:

Meskipun squat biasa tidak disarankan berolahraga selama kehamilan trimester ke-2, seseorang harus menantikan untuk memberikan dorongan kekuatan pada lutut. Untuk ini, rentangkan kaki sebanyak kaki kursi, yang akan digunakan untuk penyangga. Perlahan, mulailah turun dengan menekuk lutut. Anda harus berhenti ketika paha Anda sejajar dengan lantai dan naikkan diri Anda ke posisi sebelumnya.

5. Peregangan Samping:

Duduk tegak sambil merentangkan satu kaki lurus dan melipat yang lain. Pastikan bahwa kaki kaki yang dilipat menyentuh pinggul kaki yang diluruskan. Dengan satu tangan direntangkan sejajar dengan telinga, cobalah gerakan memutar dengan tangan Anda. Ini dilakukan dengan menyandarkan tubuh ke arah telapak tangan yang terulur dan mengambil tangan yang berlawanan dengan arah lean. Latihan ini memperkuat tubuh.

6. Latihan Papan:

Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan punggung dan lengan Anda. Angkat tubuh Anda dengan meletakkannya di siku dan pergelangan tangan dan lengkungan jari kaki Anda. Tubuh harus lurus selama postur. Sesekali angkat salah satu kaki di atas bidang tubuh untuk berolahraga pinggul.

7. Bersepeda Udara Duduk:

Latihan ini dapat dilakukan sambil duduk atau berbaring. Ketika dilakukan sambil duduk, kaki harus diangkat cukup untuk memungkinkan gerakan siklik kaki. Ini pada dasarnya meniru dari bersepeda yang sebenarnya.

8. Lunge and Shoulder Press:

Untuk sepak terjang, kita harus membawa satu kaki di depan yang lain dan sedikit berjongkok. Sekarang mulailah dengan merentangkan tangan Anda ke atas sambil berjongkok secara bersamaan sampai lutut di sisi yang sama dengan tangan yang berjarak beberapa inci dari tanah. Ini memperkuat bahu, bisep dan punggung.

9. Latihan Kegel:

Latihan kegel dimaksudkan untuk memperkuat otot-otot panggul yang perlu diperkuat saat janin tumbuh. Ini melibatkan pengencangan otot-otot dasar panggul dengan mengendalikan pernapasan.

Setelah latihan harian menjadi bagian dari rutinitas, itu mengarah pada kehamilan yang nyaman dan bebas masalah dan Trimester kedua yang bermanfaat secara keseluruhan. Jika Anda belum memulai, mulailah dari awal. Lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali!