Anda dapat melakukan Surya Namaskar untuk menurunkan berat badan dengan hanya sedikit perubahan dalam diet Anda, seperti penelitian dari MR Medical College yang berbasis di Dunia yang telah dipublikasikan di Asian Journal of Sports Medicine yang bergengsi.
Dengan hanya menyelesaikan 12 putaran Surya Namaskar setiap hari selama enam hari berturut-turut dalam seminggu, 49 pria dan 30 wanita menurunkan berat badan dengan tidak mengubah diet mereka. Surya Namaskar umumnya diperuntukkan bagi mereka yang pemula yoga, tetapi beberapa orang harus menjauhkan diri dari seri ini atau berkonsultasi dengan profesional medis mereka tentang praktiknya terlebih dahulu. Kontraindikasi atau efek samping Surya Namaskar termasuk tanda-tanda tertentu seperti tekanan darah tinggi mendadak; dalam kasus yang jarang, disk yang terpeleset dan kadang-kadang penyakit arteri koroner.
Surya Namaskar (Salam Sun):
Surya namaskar adalah latihan yoga yang sangat terkenal yang memiliki sejumlah pranayama di bawah ikat pinggangnya, tetapi Anda harus selalu melakukan sedikit riset sebelum tangan sebelum Anda mulai melakukan praktik salam matahari ini. Anda dapat melakukan sedikit riset dalam dua cara, yaitu dengan mengambil saran profesional dari seseorang yang tahu apa yang mereka lakukan dan yang kedua Ketika datang ke yoga, dengan melakukan riset untuk diri Anda sendiri secara online untuk memahami proses langkah demi langkah. Cara terbaik untuk berlatih Surya namaskar tanpa menempatkan tubuh Anda melalui tekanan yang biasanya Anda alami melalui bimbingan yang benar. Hal terbaik tentang Surya namaskar adalah bahwa Anda dapat berlatih ini dari kesucian rumah Anda tanpa masalah selama Anda tahu apa yang Anda lakukan dan jangan memaksakan diri sehingga Anda tahu apa yang harus dikatakan ketika ditanya apakah nam Namaskar baik untuk berat badan kerugian.
Cara Melakukan Surya Namaskar Untuk Menurunkan Berat Badan:
Ada total 12 pose surya namaskar yang semuanya sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Artikel ini akan memandu Anda bagaimana melatih langkah-langkah surya namaskar ini untuk menghilangkan berat badan. Pertama-tama Anda harus tahu semua langkah di surya namaskar. Ikuti 3 langkah penting di bawah ini untuk bagaimana melakukan pose yoga surya namaskara.
Langkah 1.
Anda perlu mempelajari semua langkah dari Surya Namaskar - langkah ini akan memakan waktu sekitar 30 menit hingga 1 jam. Telusuri setiap langkah dan praktikkan dengan hati-hati untuk melakukannya dengan benar setiap saat.
Langkah 2.
Jika Anda melakukan Surya Namaskar pada waktu yang sama setiap hari, itu akan membantu tubuh untuk tetap berpegang pada rutinitas yoga baru yang telah Anda buat untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memeriksa jumlah waktu yang Anda perlukan setiap hari untuk berlatih pose Surya Namaskara. Karena satu putaran lengkap Surya Namaskar membutuhkan rata-rata sekitar 3, 5 hingga 4 menit, Anda perlu menyisihkan 40 menit setidaknya, setiap hari selama enam hari per minggu. Setelah Anda mengembangkan jadwal yoga untuk Surya Namaskar, masalah utama adalah mematuhi rutin yang dibentuk. Untuk mempertahankan konsentrasi serta motivasi, yang terbaik adalah mencoba berlatih yoga atau Surya Namaskar saat mendengarkan musik. Mempertahankan waktu teratur untuk melakukan yoga surya namaskar maka itu akan mempromosikan Anda berat badan yang benar.
Langkah 3.
Surya Namaskar biasanya dilakukan dengan kecepatan stabil dan lambat yang sinkron dengan sempurna dengan napas Anda. Jika Anda baru mengenal yoga atau surya namaskar, rutin ini akan membutuhkan setidaknya 15 hari latihan terus menerus agar Anda dapat membangun kekuatan yang dibutuhkan untuk sepenuhnya menyelesaikan 12 putaran Surya Namaskar yang dibutuhkan per sesi. Untuk perlahan-lahan membangun stamina seseorang dan meningkatkan hingga 12 putaran Surya Namaskar yang dibutuhkan, Anda harus mengikuti bagan yang diberikan di bawah ini. Langkah-langkah ini awalnya diterbitkan dalam edisi 2011 yang sama dari Asian Journal of Sports Medicine di mana penelitian ini diterbitkan dan merupakan langkah yang sama yang digunakan oleh para peneliti untuk melatih para peserta dalam penelitian dalam menggunakan Surya Namaskar untuk menurunkan berat badan.
Days Chart Of Surya Namaskara Untuk Menurunkan Berat Badan:
Berikut ini adalah rutinitas membangun kekuatan untuk total 12 putaran surya namaskara selama 15 hari program.
Hari 1 dan 2: Anda harus menyelesaikan 4 putaran Surya Namaskar.
Hari 3 dan 4: Anda harus menyelesaikan 5 putaran Surya Namaskar.
Hari 5: Anda harus menyelesaikan 6 putaran Surya Namaskar.
Hari 6: Anda harus menyelesaikan 7 putaran Surya Namaskar
Hari 7: Anda perlu beristirahat sehari agar tidak stres atau bosan dan dapat melanjutkan program selama satu minggu penuh.
Hari 8: Anda harus menyelesaikan 8 putaran Surya Namaskar.
Hari 9: Anda harus menyelesaikan 8 putaran Surya Namaskar.
Hari 10: Anda harus menyelesaikan 9 putaran Surya Namaskar.
Hari 11: Anda harus menyelesaikan 10 putaran Surya Namaskar.
Hari 12: Anda perlu istirahat sehari agar Anda tidak stres atau bosan dan dapat melanjutkan program setelah Anda selesai hampir membangun kekuatan Anda.
Hari 13: Anda harus menyelesaikan 10 putaran Surya Namaskar.
Hari 14: Anda harus menyelesaikan 11 putaran Surya Namaskar.
Hari 15: Anda harus menyelesaikan 12 putaran Surya Namaskar.
Anda harus selalu mengikuti Surya Namaskar atau salam hangat dengan 3 hingga 5 menit relaksasi dalam pose Shavasana, atau pose mayat.
Seperti yang Anda lihat di atas bahwa ada cara dan langkah yang sangat penting di mana Anda dapat berhasil berlatih Surya Namaskar setiap hari tanpa menempatkan tubuh Anda melalui tekanan yang berlebihan, yang perlu Anda lakukan secara khusus adalah mencoba dan meringankan dengan cara berlatih perlahan dan stabil. Sehingga seiring waktu tubuh Anda mulai terbiasa dengan apa yang Anda lakukan setiap hari. Penelitian sangat penting selalu jika Anda berlatih surya namaskar ini di rumah karena Anda mungkin membuat kesalahan yang dapat menyakiti Anda dan itulah sebabnya sangat penting bagi Anda untuk tetap aman di semua titik waktu. Jika Anda belajar mengikuti langkah-langkah dengan hati-hati Anda tidak akan menghadapi masalah yang mungkin timbul saat melakukan Surya Namaskar untuk menurunkan berat badan.
Satu hal yang harus selalu Anda ingat adalah bahwa waktu terbaik untuk berlatih Surya Namaskar adalah saat subuh (dini hari) dengan demikian nama latihan yoga. Ada beberapa manfaat yang terbukti untuk ini yang beberapa di antaranya menjawab pertanyaan seperti apakah surya namaskar membantu menurunkan berat badan.
Manfaat Surya Namaskar Atau Salam Matahari:
Berikut ini adalah manfaat luar biasa lainnya dari surya namaskara.
1. Ketenangan Pikiran:
Orang-orang telah berbicara tentang ketenangan luar biasa yang telah menghampiri mereka ketika berlatih Surya Namaskar di pagi hari dalam kesucian rumah mereka dan fakta bahwa ini adalah awal dari hari menambah banyak pengalaman ini untuk penurunan berat badan oleh surya namaskar.
2. Gaya Segar:
Hal kedua yang dirasakan orang ketika melakukan latihan ini adalah perasaan segar dan aktif yang sangat dibutuhkan untuk membantu Anda menangani masalah-masalah kehidupan sehari-hari dengan cukup mudah. Jika Anda mengikuti proses yang disebutkan di atas maka selama beberapa minggu Anda akan menjadi orang yang benar-benar berubah menjadikannya salah satu manfaat dari surya namaskar untuk penurunan berat badan
3. Ketegangan Gratis:
Hal terakhir yang seseorang akan rasakan ketika mempraktikkan latihan ini adalah pola pikir yang bebas ketegangan dan aktif yang diperlukan ketika seseorang harus menghadapi tekanan kehidupan sehari-hari yang kebanyakan orang lalui saat ini.
Coba dan tutupi semua pangkalan Anda dan ikuti semua saran yang Anda bisa tentang masalah ini. Sehingga Anda dapat menikmati buah-buahan dari surya namaskar ini untuk menurunkan berat badan lebih cepat daripada kebanyakan orang lain, meskipun pada awalnya itu akan tampak seperti proses yang sulit karena itu berarti perubahan lengkap dalam rutinitas Anda. Anda akan mulai melihat dan mengalami sisi yang berbeda dengan Anda dalam waktu singkat.