Lemak perut:
Mengapa kita menjadi gemuk perut? Gaya hidup kita sehari-hari adalah salah satu alasan utama di balik mendapatkan lemak perut. Kami menjalani kehidupan yang serba cepat dengan kecepatan tinggi, semuanya dengan sekali klik. Hal ini menyebabkan kegiatan kami berkurang menjadi terutama duduk, yang meliputi: mengemudi ke bekerja di meja, dan mengemudi kembali untuk menonton TV. Selain itu kami sangat sibuk sehingga, waktu tidur rata-rata kami kurang dari delapan jam semalam. Anda mungkin tidak setuju, tetapi perut Anda yang menonjol tidak akan melakukannya.
Apa Alasan Untuk Lemak Perut:
Memahami apa yang membentuk lemak perut akan memberi tahu kita bagaimana cara mengatasinya. Lemak perut pada dasarnya terdiri dari dua jenis:
- Lemak perut visceral, yaitu lemak yang tidak bisa Anda lihat; dan
- Lemak perut subkutan, yaitu lemak yang bisa Anda lihat.
Lemak visceral berada di bawah otot perut dan dekat dengan organ. Lemak perut subkutan berada di atas otot perut. Sederhananya adalah tonjolan yang menggantung di sabuk. Lemak visceral lebih mudah disimpan dan lebih cepat dibakar karena kedekatannya dengan suplai darah yang lebih besar. Tetapi hal yang sama tidak berlaku untuk lemak subkutan.
Hormon:
Hormon yang membantu lemak perut sebagian besar adalah dua. Ini adalah:
- Kortisol, dan
- Insulin
Ketika kelebihan kalori bergabung dengan pengaruh hormon kortisol dan insulin, lemak perut akan lahir. Jadi, sementara Anda menghitung kalori dalam diet Anda, lemak ini lebih merupakan fenomena hormonal yang tidak akan bisa dipecahkan dengan mudah.
Insulin dan Kortisol:
Kadar insulin dalam tubuh kita secara langsung dipengaruhi oleh jumlah makanan bertepung dan manis yang kita makan. Sebaliknya, kortisol dipengaruhi oleh tingkat stres, yang dipengaruhi oleh kualitas dan kuantitas tidur kita. Tetapi kortisol tidak membahayakan dirinya sendiri karena juga bertanggung jawab atas sekresi enzim pembakaran lemak seperti HSL. Ketika dikombinasikan dengan insulin, itu memberikan dampak sebaliknya dan akhirnya menyimpan lemak dengan mengeluarkan enzim LPL.
Gula dan lemak:
Pati dan gula yang dikombinasikan dengan lemak mungkin merupakan kombinasi terburuk untuk penambahan lemak. Lemak memiliki sedikit atau tidak berdampak pada produksi insulin. Tetapi ketika lemak ditambahkan ke gula dan pati, Anda mendapatkannya
- kalori yang lebih tinggi,
- paparan insulin tinggi, dan
- peningkatan mengidam makanan.
- Tambahkan stres pada campuran dan besarnya dampak meningkat secara drastis, semakin memaksa kalori berlebih di sekitar perut.
Bagaimana Cara Mengurangi Lemak Perut?
Sekarang, ketika kami telah mengidentifikasi masalah untuk lemak perut, mari kita mulai menuju solusi untuk menghilangkan lemak perut. Berikut ini adalah tips dan cara terbaik seperti latihan, makanan, dan pengobatan untuk mengurangi lemak perut dengan cepat.
Diet seimbang:
- Diet dengan Protein dan Sayuran tinggi menekan rasa lapar. Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan tubuh kenyang mengeluarkan insulin yang lebih rendah. Ini memastikan lebih sedikit kalori dan keseimbangan hormon yang lebih baik.
- Minimalkan retensi air - Turunkan asupan natrium Anda, yaitu, hindari garam. Cicipi makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah.
- Hindari makanan olahan - makan apa pun yang tersedia secara alami. Pengawet bisa membuat Anda kembali.
Tidur nyenyak:
Ini memperbesar efek ini dengan menurunkan kortisol dan meningkatkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang merupakan hormon pembakaran lemak dan pembentukan otot. Jadikan tidur sebagai prioritas.
Latihan Intens Untuk Mengurangi Lemak Perut:
- Lemak akan terbakar dengan keringat yang Anda hasilkan. Intensitas latihan akan melelahkan tubuh, sehingga memastikan Anda tidak berusaha terlalu keras untuk tidur.
- Cobalah latihan sirkuit atau latihan interval sesuai dengan tingkat energi Anda. Penekanan harus pada area perut. Lakukan crunch, push-up, mengangkat kaki dan set ulang sampai Anda benar-benar lelah.
- Latihan interval sempurna jika Anda mengalami obesitas. Anda dapat mengambil interval pendek antara set latihan yang intens dan meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap. Ini juga meningkatkan stamina.
- Lewati kemalasan Anda dan setidaknya mulai berjalan. Ini suatu keharusan dan menurunkan kortisol pasca latihan.
- o Jogging tidak pernah bisa memberikan manfaat berlari. Coba jalankan saja; itu baik untuk jantung juga.
Hindari stress:
Cobalah dan tetap tenang. Menjadi stres tidak akan menyelesaikan masalah, melainkan akan menambah kesengsaraan penurunan berat badan Anda. Lain kali Anda ngiler di godaan itu jangan atau dipikat oleh aroma burger dan kentang goreng yang mengundang, ingat itu hanya akan menambah perut Anda. Jadilah bijak, tetap sehat dan kehilangan lemak perut.
Havermut:
Oatmeal adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak. Jika Anda ingin tahu cara mengurangi lemak perut, maka oatmeal dapat dikatakan sebagai salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Saat oatmeal hadir dengan berton-ton serat dan memenuhi perut serta membatasi keinginan lapar. Karena, Anda makan lebih sedikit, Anda tidak akan mendapatkan menunggu juga. Jika Anda sadar tentang latihan untuk mengurangi lemak perut, maka dietnya juga tidak akan menjadi masalah. Ketika Anda tahu keduanya, Anda telah memenangkan setengah pertempuran. Salah satu camilan pagi terbaik adalah oatmeal dan oatmeal kaya serat adalah yang terbaik di sana.
Jika Anda kelaparan atau lapar saat Anda sedang menjalani diet pemotongan lemak, maka salah satu cara terbaik untuk memberi makan diri sendiri selama ini bisa dikatakan oatmeal. Satu hal yang harus diingat, oatmeal yang dimaniskan harus dihindari. Jika Anda ingin mempertahankan diet yang tepat untuk mengurangi lemak perut, maka oatmeal adalah makanan yang tepat untuk Anda. Ada beberapa cara untuk mengonsumsi oatmeal, tetapi pastikan Anda tidak mengonsumsi gula dengan oatmeal.
Gila:
Kacang selalu merupakan cara yang bagus untuk menjaga perut Anda kenyang selama diet penurunan lemak. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi diet pemotongan lemak adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah yang banyak, almond menjadi yang sangat populer. Kacang almond adalah salah satu kacang paling sehat yang pernah ada dan dapat dikatakan sebagai salah satu kacang yang paling banyak dikonsumsi. Jika Anda ingin menjadi langsing dengan mudah, maka kacang bisa dikatakan sebagai salah satu hal terbaik untuk menjadi langsing dengan mudah. Sejumlah penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa almond benar-benar hebat dan dapat meningkatkan kekuatan seseorang juga. Jika Anda ingin kehilangan lemak dengan mudah dan cepat, maka makan almond setiap hari di pagi hari atau dengan sarapan pagi terbukti sangat bermanfaat.
Kehilangan lemak bubuk protein:
Bubuk protein dan bubuk protein penurun lemak adalah salah satu bahan terbaik yang ada. Bubuk protein penurun lemak memberi tubuh Anda jumlah protein yang tepat dan juga membantu dalam prosedur pembakaran lemak. Jika Anda ingin kehilangan lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih sedikit, maka bubuk protein penurun lemak adalah yang terbaik yang ada.
Minyak zaitun:
Memasak dengan minyak zaitun terbukti sangat sehat dan bermanfaat. Beberapa makanan olahan minyak zaitun benar-benar enak dan sangat sehat juga. Konsumsi makanan olahan minyak zaitun telah terbukti mengurangi jumlah lemak yang cukup mudah. Minyak zaitun lebih baik daripada minyak di luar sana dalam hal kehilangan lemak.
Beri:
Buah beri memang membantu dalam proses penurunan lemak. Beri datang dengan semua nutrisi dan penerima manfaat dari alam dan memiliki banyak vitamin dan unsur-unsur alami yang menahan terjadinya penumpukan lemak dan berjuang bersama tubuh dalam menyingkirkan kelebihan lemak.
Daging tanpa lemak:
Jika Anda ingin memiliki sesuatu yang lezat saat Anda sedang menjalani diet pengurangan lemak maka makan daging tanpa lemak tidak akan membahayakan Anda. Daging tanpa lemak hadir dengan jumlah serat yang baik dan memungkinkan membakar kalori jauh lebih baik daripada karbohidrat lainnya. Jumlah kalori dalam daging tanpa lemak sangat rendah dan mereka akan membantu mengurangi lemak dengan cukup cepat. Jika Anda ingin mengurangi lemak perut, maka daging tanpa lemak adalah penyelamatnya.
Ada beberapa makanan dan teknik luar biasa yang dibahas dalam artikel ini yang akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah. Makanan seperti daging, kacang-kacangan, dll dikemas dengan serat dan meningkatkan proses pembakaran kalori. Konsumsi makanan yang banyak tidak selalu berarti bahwa Anda akan menambah berat badan. Apa pun yang Anda makan itu penting.