Apakah Anda ingin menantang diri sendiri? Jika ya, maka kurangi lemak perut dalam waktu 2 minggu? Bagi kebanyakan orang, sangat sulit untuk berpikir bahwa bagaimana mungkin? Jika Anda juga berpikir dengan cara yang sama maka jangan khawatir! Di sini dalam artikel ini, saya telah memberikan beberapa metode terbaik yang membantu banyak mengurangi lemak perut dalam 2 minggu. Lemak perut, jika tidak montok, sangat merusak jenis lemak yang berada di sekitar organ Anda.
Anda harus tahu bahwa modifikasi pola makan plus olahraga dapat berdampak pada penurunan lemak yang cukup besar dalam waktu singkat.
Bagaimana Cara Menurunkan Lemak Perut Dalam 2 Minggu?
Dalam artikel ini, kami meminta beberapa tips & metode terbaik tentang cara mengurangi lemak perut dalam 2 minggu di rumah. Mari kita lihat mereka.
1. Mengkonsumsi Makanan Lebih Dari 3 Kali:
Makanlah dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam untuk menjaga metabolisme Anda melonjak ditambah tingkat energi Anda naik. Persiapkan protein dan karbohidrat multi-sisi Anda. Misalnya, coba putih telur yang diaduk dengan sayuran cincang ditambah roti gandum untuk sarapan.
2. Asupan Makanan yang Dikontrol:
Salah satu cara terbaik untuk memiliki perut yang rata adalah dengan mengonsumsi makanan yang dikontrol plus porsi yang kaya akan makanan biji-bijian dan lemak tak jenuh tunggal. Asupan banyak biji-bijian adalah solusi sempurna untuk menurunkan lebih banyak lemak perut.
- Penambahan nasi merah, gandum, barley, quinoa, roti gandum dengan Kamut untuk diet sehari-hari Anda akan membantu Anda menurunkan lemak perut.
- Terlalu sempurna bagi Anda untuk membuat makanan kaya lemak tak jenuh tunggal yang mirip dengan selai kacang, minyak zaitun, alpukat, zaitun, produk susu dan kacang-kacangan dalam makanan sehari-hari Anda untuk mengurangi lemak perut.
3. Hindari Stres:
Stres dan kecemasan dapat menghambat produksi hormon call cortisol yang meningkatkan berat badan di sekitar perut. Jadi usahakan untuk tetap tenang!
4. Kurangi Konsumsi Kalori Anda:
Kurangi makan kalori Anda sebanyak 500 untuk setiap hari. Untuk menurunkan lemak, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Studi menyatakan bahwa wanita dan pria harus makan 1.800 hingga 2.400 dan 2.000 hingga 3.000 kalori setiap hari.
5. Cukup Tidur:
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk pemulihan penuh dari latihan kekuatan Anda. Sangat disarankan bagi orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk kebugaran kesehatan secara keseluruhan.
Lihat Lebih Banyak: Kurangi Perut
6. Mengunyah Makanan:
Salah satu mantra yang akan membantu Anda mengurangi lemak perut plus kembung adalah terus mengunyah makanan di dalam mulut yang dimaksudkan untuk waktu yang lama. Makanan yang dicerna dengan baik akan berdampak pada kurang kembungnya. Ini juga akan mengurangi makan makanan secara signifikan dan dengan demikian berhenti kembung di perut.
7. Lakukan Cardio:
Lakukan kardio selama minimal 30 menit. Anda biasanya membakar karbohidrat menunggu Anda mencapai batas 20 menit plus mulai mengurangi simpanan lemak Anda. Ditujukan untuk penurunan berat badan yang lebih besar, perluas persiapan intensitas tinggi Anda hingga 45 menit 5 kali untuk setiap minggu di atas 2 minggu ke depan.
8. Masukkan Susu Rendah Lemak ke Dalam Diet Anda:
Susu skim, yoghurt Yunani yang kaya protein, ditambah keju yang masih rendah lemak bisa membuat Anda mengalami kenyang dan memotong calcitriol, hormon yang meningkatkan penyimpanan lemak. Makanlah minimal 6 ons. yoghurt untuk setiap hari; pilih produk tanpa pemanis atau produk dengan pemanis biasa di atas versi yang lebih manis.
9. Mengkonsumsi Lebih Banyak Protein:
Lebih disukai, semua protein Anda harus ramping, misalnya, ikan, putih telur, ayam atau potongan daging merah dengan sangat sedikit marbling atau lemak. Protein membutuhkan lebih banyak energi bagi tubuh Anda untuk mengasimilasi dan membangun otot. Membangun otot akan membantu Anda membakar lemak. Mereka mempercepat metabolisme Anda, mengurangi lemak secara eksponensial saat Anda tumbuh lebih kuat.
Beri tahu kami jika Anda masih ragu atau khawatir tentang cara mengurangi lemak perut dalam 2 minggu. Kami akan dengan senang hati membantu Anda dengan solusi dan jawaban terbaik.