Apakah mungkin mengurangi lemak perut dalam 7 hari secara alami? Iya nih! Itu mungkin. Lemak perut atau lemak perut adalah salah satu area tubuh di mana lemak mudah menumpuk, dan mungkin menjadi sulit untuk dihilangkan dalam waktu singkat. Lemak perut menumpuk sebagai akibat dari terlalu banyak memanjakan makanan berlemak dan tidak berolahraga. Walaupun makanan berlemak adalah kebutuhan mutlak, penting juga untuk melakukan beberapa latihan untuk menghilangkan kelebihan lemak yang mengendap di perut Anda, biasanya perut bagian bawah. Namun, dengan beberapa latihan yang cepat dan mudah dilakukan, dengan mengikuti rencana diet yang solid dan yoga, akan lebih mudah untuk melepaskan lemak itu dari perut atau perut Anda dalam seminggu. Latihan dan rencana diet ini harus berlatih setiap hari. Ikuti mereka dengan religius dan lihat hasilnya dalam satu minggu. Untuk kesepakatan?
Jadi, kami akan membantu Anda terlihat langsing dan bugar di area sekitar perut Anda sehingga Anda bisa mengenakan pakaian favorit atau saree dan terlihat cantik. Inilah cara Anda bisa mendapatkan perut rata.
Apa Alasan Untuk Lemak Perut Atau Lemak Perut?
Lemak perut tergantung pada berbagai aspek gaya hidup kita. Beberapa faktor yang mungkin bertanggung jawab atas usus Anda adalah:
- Pola makan yang buruk
- Metabolisme yang lemah
- Tekanan mental
- Postur tubuh salah
- Ketidakaktifan fisik.
Lemak perut Anda mungkin disebabkan oleh satu atau lebih faktor-faktor ini. Jadi, jika Anda ingin kehilangan lemak perut dengan cepat, mengerjakan semua faktor ini secara bersamaan adalah hal terbaik untuk dilakukan.
Cara Menurunkan Lemak Perut Dalam 7 Hari:
Di bawah ini adalah metode terbaik dan sederhana untuk mengurangi lemak perut dalam 7 hari secara alami yang tidak memiliki efek samping juga.
Cara Mengurangi Lemak Perut dalam 7 Hari Tanpa Olahraga:
Mari kita lihat cara mengurangi lemak perut dalam seminggu tanpa olahraga apa pun.
1. Tune Your Mind:
Pikiran adalah unit pemrosesan untuk seluruh sistem kita. Cara berperilaku memengaruhi seluruh tubuh kita. Kadang-kadang kita tidak bisa melakukan sesuatu dengan benar meskipun latihan yang ketat dan rencana diet. Untuk hasil yang diinginkan, pikiran juga harus dilibatkan dalam latihan kita. Pikiran yang tegang atau terganggu tidak akan pernah memberi Anda hasil yang Anda inginkan. Cobalah untuk tetap tenang secara mental dan lakukan semuanya dengan baik. Musik dan meditasi yang baik dapat merangsang banyak kepositifan dalam pikiran Anda. Yang terpenting, tidur nyenyak. Tidak ada yang lebih baik daripada tidur untuk pikiran. Ini meremajakan seluruh sistem.
2. Makanan yang Anda Makan Penting:
Apa yang harus dimakan untuk menghilangkan lemak perut dalam 1 minggu? Tahukah Anda cara mengurangi lemak perut dalam 7 hari secara alami melalui diet? Ini adalah fakta yang terkenal bahwa makanan kaya serat baik untuk metabolisme kita. Makanan berserat mampu menyerap banyak cairan dan membuat selera makan Anda terpuaskan. Dengan begitu Anda tidak memiliki banyak keinginan untuk menggoda makanan seperti permen atau gorengan yang menambah lemak ke tubuh Anda.
Konsumsilah makanan kaya serat yang mengandung banyak buah dan salad. Hindari terlalu banyak karbohidrat dan tambahkan banyak makanan seperti biji-bijian dan gandum ke dalam makanan Anda. Tambahkan banyak asupan air, sekitar 5-7 liter per hari. Saat Anda menggabungkan diet yang tepat dengan olahraga Anda, Anda akan membakar lemak perut dalam 7 hari
3. Minum Banyak Air:
Air adalah komponen yang sangat penting yang mengatur metabolisme tubuh. Menjaga tubuh Anda cukup terhidrasi akan membantu membuang racun dan limbah berbahaya lainnya selain mencegah retensi cairan. Ini, pada gilirannya, membantu mengurangi proyeksi perut dan Anda akan terlihat lebih ramping dan lebih muda. Jadi jika Anda benar-benar ingin tahu cara mengurangi lemak perut dalam 7 hari, cukup berusaha untuk minum banyak air, hampir 10 gelas setiap hari.
4. Minum Jus Lemon Dan Botol:
Minum segelas jus lemon dan botol adalah cara yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut hanya dalam 7 hari. Labu botol adalah sayuran rendah kalori yang sarat dengan Vitamin C, riboflavin, serat makanan dan nutrisi sehat lainnya yang meningkatkan metabolisme dan karenanya membantu penurunan berat badan.
5. Minyak Pijat Pembakaran Lemak:
Memijat perut Anda dengan minyak pijat pembakaran lemak juga akan membantu mengurangi lemak perut dengan mudah dalam 7 hari. Campurkan 2 sendok makan masing-masing minyak wijen dan minyak mustard dengan 1 sendok teh minyak zaitun. Panaskan campuran ini dengan lembut dan oleskan ke seluruh perut Anda dengan gerakan memutar yang lembut selama beberapa menit. Ini akan membantu membakar sel-sel lemak dan memberi Anda perut kencang dan rata.
6. Tidur yang memadai:
Tidur sangat penting untuk memastikan kesehatan yang baik secara keseluruhan. Setelah seharian sibuk bekerja, penting untuk tidur nyenyak selama 8 jam. Ketika Anda tidak tidur nyenyak, itu mengganggu jadwal hormonal Anda dan efeknya bisa lebih buruk dari yang Anda bayangkan. Menurut berbagai peneliti, telah dipastikan bahwa seseorang yang kurang tidur berisiko lebih tinggi mengalami obesitas. Selain itu, ilmuwan menyarankan bahwa pola tidur dan makan Anda saling terkait. Jadi saat Anda mengikuti diet ini dan berolahraga untuk kehilangan perut dalam 7 hari, tidur nyenyak untuk mendapatkan hasil positif.
7. Makan Sehat:
Ini adalah mitos lengkap bahwa kelaparan diri akan membantu menghilangkan lemak perut dan juga menurunkan berat badan hanya dalam 7 hari saja. Menjauhi makanan sepenuhnya selama 7 hari tidak akan membantu mengurangi lemak perut, tetapi sebaliknya akan membuat tubuh dalam keadaan katabolik di mana jaringan otot dipecah untuk menghasilkan energi. Oleh karena itu penting bagi wanita untuk mendapatkan minimal 1500 kalori per hari sementara pria membutuhkan tidak kurang dari 1700 kalori per hari.
8. Asupan Gula:
Gula adalah penyebab utama di balik perut melotot. Diet tinggi gula menjaga tingkat insulin tinggi di dalam tubuh dan karenanya seseorang cenderung merasa lapar lebih sering. Jika Anda ingin mengurangi lemak perut hanya dalam 7 hari, makanlah gula lebih sedikit.
Latihan di Rumah Untuk Mengurangi Lemak Perut dalam 7 Hari:
Saat Anda ingin melepaskan lemak perut dengan sangat cepat dalam waktu satu minggu, Anda perlu melakukan latihan khusus. Itu harus sedemikian rupa sehingga berfokus pada area yang tepat tanpa membuat Anda jatuh karena kelelahan. Latihan harus terdiri dari latihan kardiovaskular yang melembutkan lemak tubuh Anda dalam 7 hari. Latihan lari atau mendayung sepuluh menit sudah cukup. Latihan yang melibatkan seluruh tubuh Anda harus mengikuti bahwa Push-up, chin-up dan lunges adalah latihan seluruh tubuh yang baik. Akhirnya, bekerja secara intensif pada perut dengan sit-up, mengangkat kaki dan ab-crunch akan melakukan hal yang Anda inginkan. Latihan ini akan mengeluarkan banyak keringat. Saat Anda berkeringat, Anda tidak hanya kehilangan air tetapi juga mineral penting dari tubuh. Ingatlah untuk melengkapi latihan Anda dengan asupan cairan yang cukup termasuk glukosa dan Gatorade untuk menghindari dehidrasi dan kekurangan mineral.
1. Sit-up:
Tidak ada yang efektif sebagai sit-up sebagai latihan untuk mengurangi perut dalam tujuh hari. Sit-up adalah cara tertua untuk mengurangi lemak perut. Mereka tidak hanya mengurangi perut Anda tetapi juga membuat perut Anda lebih kuat. Ini mudah dilakukan dan dapat dilakukan di rumah. Inilah cara Anda dapat melakukannya.
- Berbaringlah rata dengan kedua lutut ditekuk dan kaki Anda menyentuh tanah.
- Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala.
- Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, Anda harus mengeluarkan napas.
- Ulangi menghirup dan buang napas saat Anda datang.
- Mulailah dengan melakukan 10 per hari dan perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya.
2. Side Crunch:
Kehilangan lemak perut dalam seminggu di sisi yang genting ini. Walaupun mungkin terlihat mudah dilakukan, perlu latihan keras untuk membiasakan diri. Berlatihlah setiap hari selangkah demi selangkah demi selangkah untuk waktu yang singkat. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan energi yang diperlukan untuk melakukan ini. Langkah-langkah di bawah ini akan memandu Anda tentang cara melakukannya dengan mudah.
- Berbaringlah di lantai.
- Miringkan kedua kaki Anda ke sisi yang sama dengan bahu Anda secara bersamaan.
- Side crunch lebih fokus pada otot di sisi tubuh Anda.
- Mulailah dengan 10 kali per set setiap hari dan secara perlahan tingkatkan pengulangan untuk menghilangkan lemak perut dalam seminggu.
3. Vertical Leg Crunch:
Ini akan menjawab pertanyaan Anda tentang cara menurunkan lemak perut bagian bawah dalam 1 minggu. Sit-up kaki vertikal melatih otot-otot paha Anda dengan menekuk kaki secara vertikal dan membentuk massa otot. Untuk membuatnya nyaman, kami telah menjadikannya sebagai langkah bagi Anda untuk memulai. Berlatih setiap hari dengan cara ini.
- Berbaringlah rata di atas tikar atau di lantai dengan kaki menghadap ke atas ke arah langit-langit lalu
- satu lutut yang bersilang.
- Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas ke arah panggul Anda.
- Sekarang, bernapaslah perlahan.
- 12-16 sit-up dalam dua atau tiga set ideal setiap hari.
4. Latihan Sepeda:
Tidak! kamu tidak butuh sepeda. Kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa melakukan ini tanpa sepeda. Sit-up sepeda adalah cara yang pasti untuk menargetkan rektus abdominis dan obliques, semuanya digabungkan dalam satu latihan yang mudah. Inilah cara melakukannya.
- Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan di belakang kepala atau di samping saat Anda melakukan crunch.
- Angkat kedua kaki dari tanah lalu tekuk lutut.
- Dekatkan lutut kanan ke dada, jaga agar kaki kiri tidak keluar.
- Sekarang bawa kaki kanan keluar dan kaki kiri dekat dengan dada.
- Anda harus melakukan langkah-langkah secara bergantian dengan kedua kaki Anda.
5. Reverse Crunch:
Reverse crunch adalah latihan yang baik untuk mengurangi lemak perut dalam satu minggu. Semuanya adalah modifikasi dari crunch yang paling sederhana. Reverse crunch akan memperkuat otot perut Anda, tetapi juga mengurangi ketegangan pada punggung dan leher Anda daripada seperti crunch biasa. Latihan ini akan memberi Anda beberapa perut six-pack dan pada saat yang sama, akan mengurangi perut Anda.
- Berbaringlah di lantai dengan kedua kaki terentang penuh dan lengan ke sisi tubuh Anda dengan telapak tangan di lantai. Jaga agar lengan Anda diam selama latihan.
- Gerakkan kaki Anda ke atas sehingga paha tegak lurus dengan lantai dan kedua kaki Anda bersamaan dan pada saat yang sama, sejajar dengan lantai. Ini adalah posisi awal Anda.
- Saat Anda menarik napas, gerakkan kaki Anda ke arah torso dan putar panggul Anda ke belakang dan angkat pinggul dari lantai. Lutut Anda harus menyentuh dada Anda.
- Tahan kontraksi sebentar dan gerakkan kembali kaki Anda ke posisi awal saat menghembuskan napas.
- Lakukan ini 3 set sebanyak 15 kali sehari.
Ini dianggap sebagai salah satu latihan perut terbaik untuk lemak perut bagian bawah.
6. Papan Bergulir:
Titik utama dari papan bergulir adalah untuk melatih tubuh di sekitar perut, pinggul dan bagian belakang tubuh. Pada akhir latihan, perut Anda akan kencang dan Anda akan kehilangan beberapa lemak perut. Inilah seberapa cepat Anda dapat melakukan ini. Pasti menyenangkan.
- Berbaringlah di atas matras atau lantai ke samping.
- Mendukung tubuh Anda pada siku kanan dan kaki kanan Anda. Pastikan siku tegak lurus terhadap bahu Anda dan kaki kiri Anda berada di atas kaki kanan Anda.
- Jaga lutut tetap lurus dan pinggul Anda seharusnya tidak menyentuh tanah.
- Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik.
- Setelah merasa nyaman, Anda dapat terus berada dalam posisi ini selama sekitar satu hingga dua menit.
7. Berenang:
Berenang adalah olahraga terbaik untuk mengurangi perut dalam 7 hari. Saat Anda berenang, daya tahan air berfungsi sebagai bantalan untuk otot dan persendian Anda dan juga menjadi latihan kardio yang luar biasa. Berenang adalah cara paling efektif untuk membakar lemak perut dengan cepat karena bekerja pada seluruh otot tubuh. Alasan lain mengapa berenang adalah aktivitas terbaik untuk membakar lemak perut dalam waktu seminggu adalah karena hal itu memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Semakin banyak Anda berenang, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan Anda akan dapat memamerkan perut yang rata hanya dalam 7 hari.
8. Berjalan:
Apa cara yang lebih baik yang bisa Anda pikirkan selain berjalan cepat 30 menit setiap hari? Berjalan akan membakar kalori Anda dan akan membunuh carbo yang tidak perlu dari tubuh Anda. Diet sehat dan jalan cepat selama sebulan adalah cara paling efektif untuk menghilangkan lemak di perut Anda. Ini adalah cara yang sederhana, gratis, dan salah satu cara termudah untuk menjadi aktif, menurunkan berat badan dan pada saat yang sama, menjadi lebih sehat. Berjalan cepat juga dapat membantu Anda membangun stamina, membakar kalori berlebih, dan membuat jantung Anda lebih sehat. Berjalan kaki 10 menit dengan cepat akan melakukan keajaiban dan Anda tidak benar-benar harus berjalan berjam-jam.
Yoga Untuk Mengurangi Lemak Perut dalam 1 Minggu:
1. Pose Pohon:
Pose pohon adalah yoga untuk mengurangi lemak perut dalam 1 minggu. Vrikshasana yoga dikenal sebagai yoga pose pohon dan membantu meningkatkan konsentrasi, Berdiri dengan satu kaki bisa menantang tetapi cobalah. Cobalah pose yoga ini.
- Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri.
- Pegang lutut kanan ke dada, pegang pergelangan kaki, dan dorong bagian bawah kaki kanan ke paha kiri.
- Jika Anda merasa tidak mendapatkan keseimbangan, jaga pergelangan tangan sambil menekan paha.
- Jika Anda menemukan keseimbangan yang tepat, pegang kedua tangan Anda di depan dada.
- Pegang perut Anda erat-erat ke tulang belakang, pastikan Anda masih bisa bernapas dengan mudah.
2. Warrior Pose:
Ini adalah yoga lain untuk mengurangi lemak perut dalam 1 minggu. Hindari asana ini jika Anda memiliki hati yang lemah. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berlatih ini. Namun, itu memperkuat punggung, bahu, lengan, dan paha Anda. Bakatnya adalah untuk mendapatkan keseimbangan yang tepat.
- Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan.
- Peluk tulang kering kiri ke dada, lalu rentangkan lurus ke belakang sehingga sejajar dengan tanah.
- Rentangkan kaki kiri Anda dan arahkan jari-jari kaki ke bawah.
- Raih lengan Anda di depan tubuh Anda dalam garis lurus dari ujung jari Anda sampai ke belakang dan keluar melalui tumit kiri Anda.
- Tetap dalam postur hingga 3 napas panjang dan dalam, kemudian perlahan kembali ke posisi Anda.
- Ulangi di sisi lain dengan cara yang sama.
3. Pose Perahu:
Ingin tahu bagaimana cara menghilangkan lemak perut dalam seminggu di rumah? Inilah cara melakukannya! Pose perahu memperkuat perut, kolom vertebral, dan fleksor pinggul. Ini juga merangsang pencernaan, dan meningkatkan kekuatan inti; salah satu kekuatan yang paling dibutuhkan. Ini membantu mengurangi stres, sehingga mengurangi lemak perut.
- Duduk di pinggul dengan kedua kaki terentang di depan Anda.
- Jaga tangan Anda di belakang pinggul dan punggung Anda selama Anda bersandar sedikit.
- Sekarang, angkat kaki Anda dari lantai, sambil memegangi perut Anda sepanjang waktu.
- Raih kedua lengan ke sisi paha Anda.
- Turunkan kaki Anda pada 45 derajat, sampai tubuh Anda terlihat seperti 'V'.
- Tetaplah dalam 10 nafas panjang dan dalam ini, biasanya selama 60 detik.
Ini adalah beberapa cara terbaik untuk membakar lemak perut dalam 7 hari. Namun, jangan berharap untuk mendapatkan hasil semalam atau Anda harus membebani diri sendiri untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Cukup ikuti metodologi ini dengan hati-hati dan perut Anda yang menonjol akan mulai memudar dalam 7 hari. Yang lebih mengecewakan adalah bagaimana Anda tidak akan cocok dengan pakaian favorit Anda dengan perut. Tapi, dengan latihan-latihan ini, pasti ada jalan keluar. Manjakan diri dalam beberapa latihan keras setiap hari, setidaknya selama minimal 30 menit. Bonus tambahan? Saat Anda berkeringat, Anda juga merasa segar dan tubuh Anda menjadi rileks. Coba ini. Mulai hari ini! Tetap saja, jangan percaya kita? Ikuti mereka selama 7 hari dan pikirkan kami kemudian!