Perut yang ramping dan langsing adalah yang diinginkan semua orang. Apalagi sejak musim panas hampir tiba. Ini adalah waktu terbaik untuk memamerkan perut yang dibentuk dengan sempurna di tepi pantai. Tapi bukan hanya sedikit eksternal yang seharusnya membuat Anda menurunkan berat badan. Secara internal perut bagian bawah adalah tempat yang menutupi organ maksimal dalam tubuh Anda. Dengan akumulasi lemak visceral di area ini seseorang meningkatkan bahaya kesehatannya berlipat ganda.
Jadi, bagaimana Anda tahu bahwa perut bagian bawah Anda adalah masalah sebelum terlalu jauh? Ukur dan periksa bahwa area di sekitar pinggul Anda tidak melebihi 35 inci. Jika ya, maka Anda harus mulai berolahraga dan makan dengan benar.
Cara Menurunkan Lemak Perut Yang Lebih Rendah:
Makan apa?
Sangat tepat jika mereka mengatakan bahwa cara terbaik untuk menghilangkan lemak yang tidak diinginkan adalah melalui dapur dan bukan gym.
• Lemak Sehat:
Menghindari lemak jenuh dan mempertahankan rentang kalori yang sehat jelas banyak membantu dan membantu latihan. Tetapi beberapa lemak juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan seperti asam lemak tak jenuh tunggal atau MUFA. Ini juga menjaga kesehatan jantung dan memeriksa kadar kolesterol. Makanan kaya MUFA yang kaya Dieter adalah minyak zaitun. Ini karena ringan dan dapat digunakan untuk memasak banyak hal. Selain itu, pemasukan alpukat dan kacang-kacangan yang kaya omega yang sehat tidak hanya memberi nutrisi tetapi juga membuat Anda terlihat lebih muda. Satu ons kacang pinus khususnya mengandung kadar asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi yang membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan jika sebelum makan, itu akan membuat Anda tidak makan berlebihan.
• Makanan GI Rendah:
Tingkat hormon kortisol yang lebih tinggi dalam satu tubuh dapat menyebabkan lemak visceral yang berlebihan. Makanan yang memiliki peringkat tinggi pada indeks glikemik (GI) menyebabkan lonjakan gula darah Anda lebih cepat yang memicu sekresi hormon ini. Juga fluktuasi kadar gula darah yang konstan akan mengakibatkan timbulnya diabetes tipe 2 dari resistensi insulin. Cobalah memilih makanan dengan peringkat 55 atau kurang pada beban GI untuk membalikkan keadaan ini.
• Produk susu:
Kadar kalsium yang rendah juga menghasilkan sekresi kortisol. Bahkan orang-orang yang memiliki kecenderungan terhadap PCOS tercakup dalam braket ini. Di sini, lemak visceral yang menumpuk di sekitar ovarium seringkali menciptakan siklus dan kista yang tidak teratur. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh kita jadi jangan hanya makan yoghurt Yunani rendah lemak itu tetapi juga berendamlah di bawah sinar matahari untuk membantu mengolahnya. Akhir hari tubuh harus disuplai 1000 mg kalsium setiap hari untuk orang dewasa.
• Teh hijau:
Ini adalah makanan kaya anti oksidan yang mengandung komponen indah yang disebut catechin. Ini sebenarnya adalah kelompok anti oksidan yang membantu membakar lemak. Menyeduh dua hingga empat cangkir setiap hari akan memastikan akselerasi yang cukup untuk sistem penurunan berat badan Anda.
• Jus Lidah Buaya:
Dikenal karena manfaat nutrisi yang luar biasa, lidah buaya sangat ideal untuk segala jenis penurunan berat badan. Memiliki jus lidah buaya di pagi hari memastikan bahwa enzim dan hormon berada di bawah kendali dan proses pembakaran lemak dibantu sejauh menyangkut pencernaan.
Berolahraga:
• Cardio:
Sementara seseorang menggunakan sit-up untuk menurunkan berat badan, itu hanya memperkuat otot perut dan tidak membuat seseorang kehilangan lemak yang membandel. Untuk ini, rutinitas kardio yang menyeluruh sangat penting. Ini sesuai dengan logika bahwa semakin Anda berkeringat semakin cepat Anda kalah. Ini juga karena berkeringat akan menghilangkan racun tubuh dengan ekskresi. Jadi bersama dengan rangkaian kardio kasar banyak air hangat akan melakukan trik untuk penyimpanan lemak Anda yang membandel.
• Berjalan:
Jalan cepat juga memiliki manfaatnya dan sangat efektif untuk mengatur kecepatan tubuh antara kardios yang ketat dan bobot yang ringan.
Jadi mulailah bekerja di perut Anda, karena musim panas akan membutuhkan waktu setahun penuh untuk kembali lagi.
Sumber Gambar: Shutter stock