Bagaimana Mengurangi Nyeri Punggung Secara Alami di Rumah?

Sakit punggung! Ini adalah salah satu alasan paling umum untuk hari-hari sakit di sekolah, bekerja, dan mengunjungi dokter. Nyeri yang biasa ini dapat disebabkan oleh banyak hal, mirip dengan ketegangan otot, cakram yang menonjol, penyimpangan tulang belakang, radang sendi, atau osteoporosis. Dalam banyak kasus, kemungkinan untuk mengurangi sakit punggung jelas tanpa operasi atau pengobatan.

Bagi beberapa orang, cidera itu dipicu oleh aktivitas yang melelahkan, seperti berkebun, jika tidak, angkat berat. Lainnya hanya membungkuk untuk pensil impulsif dan punggung mereka memberi.

Bagi beberapa orang, cidera itu dipicu oleh aktivitas yang melelahkan, seperti berkebun, jika tidak, angkat berat. Lainnya hanya membungkuk untuk pensil impulsif dan punggung mereka memberi.

Apa itu Nyeri Punggung?

Nyeri punggung adalah sakit umum yang Anda alami di punggung bagian bawah, itulah bagian bawah tulang belakang. Rasa sakit di wilayah ini dapat dikaitkan beberapa bagian tubuh seperti tulang belakang lumbar, perut, cakram, organ dalam, ligamen di sekitar cakram dan tulang belakang, sumsum tulang belakang, organ panggul, otot di punggung bawah, dll. Nyeri punggung lebih lanjut diklasifikasikan untuk menurunkan sakit punggung dan sakit punggung bagian atas yang dapat mencakup kondisi yang berkaitan dengan dada, tumor atau kulit, dll.

Nyeri punggung adalah kondisi yang sangat umum dan harus hilang dalam beberapa hari. Namun, jika rasa sakit berlanjut, Anda harus mengunjungi dokter sekali. Dalam beberapa kasus rasa sakit itu bukan masalah yang sangat serius dan mereda selama beberapa hari. Namun, jika Anda mengabaikan rasa sakit di punggung dan rasa sakit itu terus berlanjut, itu bisa menyebabkan kecacatan. Terapi fisik, latihan, istirahat dan koreksi postur telah terbukti efektif, kasus yang sangat jarang memerlukan operasi.

Cara Terbaik Untuk Mengurangi Nyeri Punggung Secara Alami:

Anda harus mengikuti tips dan cara di bawah ini untuk menemukan solusi bagaimana mengurangi sakit punggung secara alami di rumah.

1. Lindungi Punggung Anda Saat Bekerja:

Pertahankan postur tubuh yang benar. Duduk tegak dan hindari membungkuk ke depan dengan menurunkan bahu Anda. Manfaatkan kursi ergonomis saat Anda bekerja. Ini memastikan tubuh Anda tegak dan postur yang benar. Jika Anda menggunakan hampir sepanjang hari untuk duduk, bangunlah lebih sering dan berjalan-jalan.

2. Jatuhkan Pound:

Tambahan berat berarti tambahan stres pada tubuh Anda yang mengarah ke sakit punggung. Bagi mereka yang membawa beban di daerah perut, ketegangan di punggung hanya meningkat. Temukan rencana makan yang cocok untuk Anda, plus kendalikan BMI Anda.

3. Coba Akupunktur:

Akupunktur telah digunakan untuk merawat rasa sakit, fibromyalgia, mual, dan kondisi lainnya. Itu telah terpapar menjadi pengobatan yang efektif untuk sakit punggung bawah kronis.

4. Corengkan Poultice:

Coba gunakan tapal dingin pada suhu kamar untuk melihat apakah itu paling cocok untuk Anda. Bungkus tapal dengan handuk agar tetap di tempatnya. Pertahankan tapal selama 30 menit setiap kalinya, terus periksa untuk memastikan bahwa tanah liat belum kering. Singkirkan tapal sebelum tanah liat mengering agar kulit Anda tidak kering. Anda dapat mencoba prosedur ini lagi dengan menerapkan kembali tapal selama 2 jam.

5. Pola Tidur:

Anda akan segera menyadari bahwa ini memiliki manfaat yang sulit ditandingi. Pola tidur Anda adalah faktor penentu seberapa segar Anda bangun. Punggung Anda sakit mungkin karena posisi yang salah Anda menyesuaikan diri dengan. Tidur telentang sangat baik. Habiskan beberapa malam di lantai dengan bantal di bawah kaki Anda, karena ini benar-benar dapat membantu punggung Anda, meskipun mungkin agak sulit untuk tetap tidur. Jika Anda seorang penidur, menempatkan bantal di antara kedua lutut dapat membantu dengan membiarkan otot Anda melepaskan lebih banyak. Jika Anda seorang penidur perut, hentikan.

6. Oleskan Es Plus Panas:

Bantalan pemanas dan bungkusan dingin dapat menenangkan batang yang empuk. Sebagian besar dokter menganjurkan penggunaan es selama 48 jam pertama setelah cedera - jika ada pembengkakan, maka cobalah beralih ke panas. Namun, sulit untuk mengatakan mana yang lebih bermanfaat - es atau panas.

7. Yoga Untuk Mengurangi Nyeri Punggung:

Apakah Anda ingin mencoba yoga untuk mengurangi sakit punggung dengan cepat? Berikut adalah beberapa asana yoga yang akan membuat Anda bebas dari sakit punggung di rumah secara alami.

• Pose Anak:

Duduk di tumit Anda. Letakkan kepala Anda di tanah di depan Anda. Tangan Anda harus berada di belakang. Tarik napas perlahan selama 2 menit. Anda dapat meregangkan otot dengan menarik otot perut ke arah tulang belakang. Latihan ini memiliki peran besar untuk mengurangi sakit punggung secara alami. Ini bekerja pada memanjang sumsum tulang belakang Anda dan dengan demikian punggung bagian bawah Anda. Ini meregangkan tubuh bagian bawah Anda untuk selamanya, sehingga membalik semua rasa sakit.

• Anjing Downward:

Pose ini akan membantu dalam traksi tulang belakang ditambah sakit punggung bagian bawah. Berbaringlah di tanah menghadap ke tanah dan letakkan tangan Anda di depan Anda. Remas telapak tangan Anda di tanah. Angkat pinggul Anda dari tanah dengan menyeimbangkan diri Anda dengan kaki Anda dan tangan. Angkat pinggul Anda sebanyak yang Anda bisa, bajak Anda merasakan regangan yang menenangkan di punggung Anda. Ambil napas 5 hingga 10 di tempat ini.

• Pemanjangan Tulang Belakang:

Sekarang bawa tangan Anda dari wajah ke atas. Perluas mereka sebanyak yang Anda bisa. Hindari mengejan otot Anda. Pastikan siku Anda lurus dan bisep Anda membelai telinga Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik (jika memungkinkan, 3 hingga 4 napas panjang). Untuk peregangan punggung yang lebih dalam, Anda bisa menarik perut ke dalam, dekat ke tulang belakang.

8. Dapatkan Pijat Profesional:

Hindari mencoba menawarkan diri Anda pijatan. Anda mungkin mengalami cedera lebih lanjut. Sebagai gantinya, temukan terapis pijat terlatih dan berlisensi. Sepanjang terapi pijat, psikoanalis akan memanfaatkan berbagai tingkat tekanan pada area nyeri otot plus kejang. Tekanan ini dari jari, tangan, buku jari, sebelum siku akan memberi sinyal pada otot Anda untuk rileks.

Terapi pijat dapat mengurangi nyeri punggung bawah plus meningkatkan rentang gerak plus fleksibilitas. Ini juga menawarkan penghilang rasa sakit, mengendurkan otot, dengan meningkatkan sirkulasi, ditambah peningkatan tingkat penghilang rasa sakit alami. Terapi ini adalah salah satu cara yang paling dicoba dan dipercaya dan dapat menghasilkan hasil yang bagus jika dilakukan dengan baik; kalau tidak, Anda mungkin akan kehilangan uang Anda. Jadi cari tukang pijat yang berkualifikasi terlebih dahulu, alih-alih melompat ke seluruh gagasan secara tiba-tiba.

9. Cobalah Terapi Fisik:

Ini dapat mengurangi nyeri punggung bawah Anda, dengan meningkatkan mobilitas Anda. Sebagai alternatif, terapis fisik profesional yang terampil memengaruhi punggung Anda, menawarkan gerakan spesifik untuk menguatkan punggung, menawarkan kiat untuk menghindari sakit punggung, plus pelatihan khusus tentang cara menghentikan sakit punggung.

10. Percaya dalam Pembedahan:

Pembedahan dapat digunakan sebagai "pengobatan pilihan terakhir" untuk rasa sakit yang hebat. Pendekatan-pendekatan ini tidak selamanya berhasil, bisa memakan waktu lama untuk sembuh dan menjalankan bahaya kecacatan permanen. Namun, banyak operasi invasif dapat memperbaiki masalah fisik tulang belakang.

11. Memanfaatkan Herbal:

Banyak herbal memiliki sifat anti-inflamasi. Gunakan ramuan berikut sebagai teh, memasak, atau sebagai suplemen. Selain itu, lacak instruksi pabriknya.

Coba Herbal Ini:

Kemangi, kulit kayu Willow, Calendula, Kayu Manis, Cardamon, Cengkeh, Kunyit: 400-600 mg tiga kali sehari, Jahe: 500-600 mg dua kali sehari.

12. Berhenti Merokok:

Menyalakan tidak hanya merusak paru-paru Anda; itu juga bisa melukai punggung Anda. Ditemukan bahwa perokok saat ini dan mantan lebih cenderung memiliki sakit punggung sekali dibandingkan dengan orang yang tidak pernah merokok. “Nikotin menyebabkan pembuluh darah kecil mengerut plus mengurangi pengiriman darah ke otak.

13. Memanfaatkan Bantal Lumbar:

Gunakan bantal kayu yang bersandar pada lekukan alami di punggung saat Anda duduk di kursi. Ini membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di mobil, ada baiknya menggunakan bantal lumbal di mana pun Anda mengemudi.

14. Angkat Dengan Lutut Anda:

Letakkan kaki Anda selebar bahu. Berjongkok dekat di samping objek dan ambil dengan pegangan yang aman. Pertahankan punggung Anda selurus mungkin dan perlahan-lahan terangkat oleh otot-otot kaki, perut, dan bokong Anda. Pastikan untuk menjaga objek di antara bahu dan tubuh Anda. Jangan berbalik di pinggang Anda.

15. Terapi Laser K:

Saat Anda mencari cara bagaimana menghilangkan sakit punggung, perawatan laser K adalah metode yang sudah dicoba dan tepercaya. Ini membantu dengan banyak masalah sakit. Jadi, teknik di sini adalah mengurangi peradangan terlebih dahulu secara internal, hingga ke tulang. Fokus selanjutnya adalah memimpin pada penyembuhan jaringan. Hasil akhir dari ini adalah peningkatan sirkulasi, sehingga mengurangi rasa sakit dan menjaganya agar tidak kembali.

16. Terapi Perairan:

Inilah metode lain tentang cara mengurangi sakit punggung yang sangat efektif dengan cara yang lembut. Pada dasarnya, terapi dilakukan di dalam air dan metode ini sangat berguna untuk wanita hamil dan orang-orang yang perlu dibius karena sakitnya yang berlebihan. Ini melibatkan air panas yang bekerja pada jaringan, sehingga mengurangi rasa sakit secara perlahan dan stabil.

17. Terapi Perilaku Kognitif:

Seringkali, satu pembicaraan dengan terapis Anda dapat memecahkan banyak masalah. Teknik ini bekerja persis seperti itu. Terapis Anda akan mencoba memfokuskan pikiran Anda di tempat lain, sehingga pikiran Anda dibuat berpikir bahwa tidak ada masalah dengan punggung Anda sama sekali sejak awal. Meskipun ini mungkin bukan metode terbaik, itu bekerja untuk banyak orang. Hampir 60% bukanlah jumlah semata. Namun banyak sesi dibutuhkan untuk menyelesaikan masalah.

18. Tai Chi:

Ini adalah salah satu seni bela diri Tiongkok tertua dan akan menjawab pertanyaan Anda tentang cara mendapatkan bantuan dari sakit punggung secara alami. Ini melibatkan mengembalikan keseimbangan dalam tubuh Anda. Ini lebih seperti meditasi bergerak dan karena itu berbeda dari yoga. Berfokus pada perbaikan gerakan Anda, energi tubuh Anda mengalir melalui gerakan dan meningkatkan fleksibilitas dengan sendirinya. Metode ini jika diikuti terus-menerus sangat efektif.

19. Manipulasi Osteopathic:

Ada banyak manfaat untuk yang satu ini. Ini sangat bermanfaat untuk kasus di mana persendian Anda mengalami dislokasi dan merupakan penyebab rasa sakit. Memijat mungkin tidak selalu membantu, tetapi prosedur ini pasti akan berhasil. Jaringan lunak dapat dimanipulasi dan dipindahkan kembali ke tempatnya, sehingga mengurangi peradangan dan rasa sakit sekaligus. Dengan begitu, Anda mungkin juga bisa melewatkan terapi dan operasi, yang harganya cukup mahal. Proses ini masih rendah, tetapi bekerja seperti pesona.

20. Menghilangkan Gandum dan Gula:

Ingin tahu bagaimana mengurangi sakit punggung di rumah? Nah, inilah jawaban terbaik Anda. Hindari gula. Ini membantu mengurangi kadar insulin. Insulin adalah salah satu penyebab utama peradangan. Saat Anda mengurangi asupan gula, tubuh Anda memiliki rasa sakit yang lebih baik dan bekerja dengan baik dalam mengurangi penyakit kronis yang telah mengganggu Anda.

Cara mengurangi sakit punggung adalah hal yang membingungkan bagi orang-orang. Jadi ini adalah 20 cara terbaik bagaimana Anda bisa mengatasi sakit punggung dan melepaskan ketegangan otot untuk hidup sehat tanpa semua rasa sakit dan bergegas ke klinik dokter.

Cara Menghilangkan Sakit Punggung Secara Instan dan Cepat:

Di hari dan zaman di mana kita terdesak waktu, kita mencari pertolongan instan ketika kita tidak punya waktu untuk mengunjungi dokter. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi 'aduh' di punggung Anda:

1. Peregangan:

Dalam kebanyakan kasus, pengetatan otot di punggung menyebabkan sakit punggung. Berikut adalah beberapa peregangan yang bisa Anda coba.

Peregangan 1: Peregangan Lutut ke Dada:

  • Berbaringlah telentang.
  • Tekuk lutut kanan dengan sangat lambat dan tarik ke dada.
  • Pegang lutut atau tulang kering Anda dan dengan lembut bawa ke dada.
  • Tahan pose ini selama 15-20 detik.
  • Perlahan, turunkan lutut Anda.
  • Ulangi peregangan ini 3-4 kali pada setiap kaki.

Peregangan 2: Knee Twist:

  • Berbaring telentang dan luruskan kaki Anda.
  • Tekuk lutut kanan dan perlahan-lahan silangkan ke kiri.
  • Tahan posisi ini sampai Anda merasakan regangan di bagian bawah tubuh Anda selama sekitar 20 detik.
  • Pegang inti tubuh Anda erat-erat dan perlahan-lahan kembalikan posisi kaki Anda.
  • Ulangi di setiap sisi.

Peregangan 3: Pose Kucing dan Sapi:

  • Tempatkan telapak tangan dan lutut Anda di lantai dan pastikan punggung Anda lurus. Bahu Anda harus setinggi pergelangan tangan dan pinggul menutupi lutut.
  • Perlahan-lahan, angkat punggung Anda ke langit-langit dan tahan napas.
  • Lengkungkan tulang belakang Anda sehingga dada dan tulang ekor menghadap langit-langit.
  • Tahan selama satu napas.
  • Bergantian di antara pose ini sebanyak 10 kali.

2. Paket Es:

Kompres es cukup efektif untuk meredakan sakit punggung. Ketika ada cedera, darah mengalir ke daerah itu untuk menyembuhkannya. Peradangan menyebabkan rasa sakit yang parah. Menerapkan kompres es dengan cepat memastikan peradangan berkurang dan sembuh dengan cepat. Pastikan Anda menggunakan es dengan benar karena dapat merusak kulit Anda.

  • Celupkan kain dalam air hangat dan peras air berlebih.
  • Masukkan kompres es atau es serut dan bungkus.
  • Tempatkan kain ini pada bagian yang sakit selama sekitar 10-12 menit.
  • Ulangi sebanyak yang Anda butuhkan untuk bantuan.

3. Coba Gosok ke Bawah:

Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang dengan pergi ke terapis pijat. Coba saja pijatan sederhana ini di rumah.

  • Ambil 2 bola tenis dan sebuah kaus kaki.
  • Masukkan bola tenis ke kaus kaki dan ikat ujungnya.
  • Dengan punggung menempel ke dinding, letakkan bola tenis di antara dinding dan punggung Anda dan usap ke area yang sakit.
  • Atau, Anda bisa berbaring di lantai dan mengikuti proses yang sama.

Ini adalah beberapa saran bagus untuk membantu meringankan rasa sakit. Seperti kata pepatah, "pencegahan lebih baik daripada mengobati", pastikan Anda mengambil vitamin dan mengalahkan stres. Tingkat suasana hati yang meningkat, istirahat yang baik, dan gaya hidup sehat sangat membantu dalam mencegah penyakit.

Di tengah jadwal sibuk Anda, pastikan Anda menyelinap dalam latihan Anda, makan sehat dan dapatkan itu. Hindari kebiasaan yang dapat merusak kesehatan Anda.

Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter yang dapat mendiagnosis penyebab nyeri punggung Anda jika Anda tidak menemukan kelegaan.