Meditasi mendalam dipraktikkan setelah Anda secara teratur berlatih mediasi normal untuk rentang waktu yang baik. Ini adalah langkah selanjutnya yang diikuti setelah meditasi normal yang biasanya mencakup meditasi adalah profil yang jauh lebih rendah, misalnya, berfokus pada objek, suara, atau dengan memikirkan sesuatu secara khusus. Anda mungkin pernah mendengar para meditator yang ingin membawa meditasi mereka ke tingkat lain di mana mereka ingin memperdalam meditasi mereka.
Cara Bermeditasi Dalam-dalam:
Langkah 1: Meditasi mendalam yang tepat membutuhkan minimal 20 menit, tetapi pada awalnya Anda disarankan untuk tidak melampaui 5 - 10 menit. Ruangan tempat Anda bermeditasi haruslah gelap atau memiliki lampu redup yang akan membantu Anda berkonsentrasi. Ambil kursi belakang lurus dari ruang makan Anda dan simpan self timer di tangan Anda.
Langkah 2: Setelah Anda mengatur timer Anda, duduk di kursi dan tutup mata Anda. Ambil napas dalam-dalam dan letakkan tangan Anda di pangkuan Anda. Sambil bernafas biarkan bahu Anda perlahan turun dan rileks, lakukan ini hampir tiga kali. Setelah ini, Anda perlu fokus pada salah satu tangan Anda, mana yang lebih dominan, dan di sini fokus berarti perasaan. Ini mungkin terdengar aneh tetapi ini penting karena Anda mungkin tenggelam dalam pikiran Anda ketika bermeditasi ketika Anda fokus pada tangan Anda dan kembali ke keadaan Anda saat ini daripada dialihkan.
Langkah 3: Fokus pada ibu jari tangan dominan Anda. Jika Anda tidak dapat merasakannya, maka cobalah untuk memindahkannya sedikit untuk mendapatkan rasa dan konsentrasi yang akurat. Setelah ibu jari menggeser konsentrasi Anda ke jari pertama dan kemudian ke jari kedua. Setelah ini lakukan hal yang sama dengan tangan Anda yang lain. Ini juga bisa dilakukan dengan kaki Anda, tetapi tangan yang sempurna untuk memulai.
Langkah 4: Setelah selesai dengan jari-jari Anda, Anda harus mulai dengan dahi Anda. Anda tidak perlu melakukannya di sesi yang sama, tetapi Anda bisa secara bertahap naik ke level berikutnya yang akan mencakup ini. Anda harus fokus pada dahi Anda seperti dan yang awalnya mungkin membuat Anda melihat ruangan gelap dan kemudian mengungkapkan cahaya. Anda harus melihat melalui pikiran Anda daripada menekankan pada mata Anda untuk memfokuskan objek.
Langkah 5: Sekarang Anda harus kembali ke tangan Anda dan berkonsentrasi pada tangan dan dahi Anda. Anda harus mulai lagi dengan ibu jari dan pada gilirannya fokus pada semua jari satu demi satu dan juga terus memikirkan pikiran Anda menekankan pada dahi Anda. Setelah Anda merasakan semua jari di satu sisi, alihkan ke tangan lainnya. Anda juga bisa menyatukan kedua tangan Anda di pangkuan Anda yang akan membuat ibu jari kanan dan kiri Anda saling bersentuhan; jari Anda yang pertama akan menyentuh jari kiri pertama Anda, dan yang lainnya dengan cara yang sama. Berkonsentrasilah pada dua jari sekaligus dan jangan bersamaan sekaligus.
Bagaimana perasaanmu?
Ketika Anda mencoba untuk menjaga keseimbangan dalam konsentrasi dan meditasi Anda, Anda mungkin menemukan saat di mana Anda akan tersesat dalam pikiran Anda sendiri. Jangan khawatir karena Anda akan segera mulai menekankan kembali pada dahi dan hanya meditasi. Ini seperti pertempuran konstan yang akan berlangsung. Di sisi lain Anda juga akan merasa sangat tenang dan tenang ketika pikiran Anda akan diam dan bebas.
Hasil:
Anda pasti merasa kurang stres dari apa yang Anda rasakan 30 menit yang lalu. Pikiran Anda akan sadar dan Anda akan merasa santai. Meditasi mendalam mengubah batin Anda.