Sembelit adalah salah satu masalah umum yang dikeluhkan banyak orang. Dalam istilah sederhana, ketidakmampuan tubuh untuk mengeluarkan isi perut dan ini menyebabkan kram menyakitkan di perut bersama dengan banyak ketidaknyamanan. Meskipun sembelit bukan masalah serius tetapi masalah berkepanjangan dari kondisi ini dapat menghambat rutinitas dan gaya hidup sehari-hari. Namun, daripada mengobati sembelit, selalu merupakan pilihan yang lebih baik untuk menghindarinya melalui tips dan saran tertentu untuk kehidupan yang sehat. Panduan ini sangat tepat untuk mengetahui cara terbaik untuk menghindari krisis sembelit dan menjaganya agar tetap bebas. Lihat dan ikuti secara teratur untuk hasilnya.
Memiliki Makanan Kaya Serat:
Serat adalah salah satu cara terbaik untuk membersihkan perut dari limbah serta mengatur pergerakan usus untuk menghindari masalah sembelit. Dengan memasukkan beberapa makanan serat terkemuka dalam diet, tujuan ini dapat dengan mudah dicapai. Plum, pir, wortel, brokoli, kacang-kacangan, buah persik, buah ara dan biji-bijian adalah beberapa makanan ideal dalam hal ini. Kombinasi 2-3 makanan dari sini akan membantu Anda dengan cara yang benar.
Sertakan Biji Rami dalam Diet:
Biji rami adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari sembelit. Anda bisa mengolah biji ini dan menyimpannya. Taburkan di atas piring dan salad setiap hari. Tidak hanya membantu dalam mengatur usus tetapi juga memastikan bahwa ada jumlah yang baik dari asam lemak omega 3 yang dipasok ke tubuh.
Punya Banyak Air dan Cairan Sehat:
Cara lain yang efektif untuk mencegah sembelit adalah memiliki jumlah air yang baik setiap hari. Lebih disukai 10 gelas air biasa dan air yang disaring. Seiring dengan ini, Anda selalu dapat memasukkan cairan sehat seperti jus buah segar dan teh herbal. Ini akan memastikan bahwa tubuh terhidrasi dengan baik dan ada gerakan yang tepat di usus. Ini akan menambah jumlah besar ke tinja dan memastikannya menjadi lebih lunak agar mudah berlalu.
Berolahraga itu Signifikan:
Berolahraga membantu menjaga fungsi tubuh dan menjaga sistem pencernaan tetap dalam kondisi yang baik. Dengan menggunakan sekitar 30 menit berolahraga setiap hari, Anda benar-benar dapat mencegah sembelit dan banyak manfaat lainnya. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan juga akan menghasilkan keajaiban. Cobalah sendiri untuk melihat manfaatnya! Apa lagi? Ini juga akan membantu Anda menjaga berat badan.
Miliki Kebiasaan Baik Toilet:
Hal pertama adalah menghabiskan waktu yang baik di toilet dan bersabar untuk buang air besar. Berikan tubuh kapan saja untuk mengeluarkan. Juga, Anda tidak boleh mengabaikan panggilan Alam. Mengabaikan dorongan buang air besar hanya akan membuat Anda sembelit. Saat-saat terbaik ketika Anda dapat buang air besar adalah sekitar 30 menit setelah makan atau dini hari.
Hindari Kafein:
Minuman berkafein hanya akan membuat semakin sulit untuk buang air besar. Ini termasuk teh dan kopi. Terlepas dari itu, Anda harus menjauhi minuman bersoda dan soda juga yang memperburuk kondisi sembelit. Alkohol adalah minuman lain yang harus dihindari jika mereka tidak ingin mengalami rasa sembelit.
Hindari Obat:
Ada obat-obatan tertentu terutama antibiotik yang menyebabkan konstipasi sebagai efek samping. Dalam suatu kasus, di mana Anda ingin benar-benar menghindari perasaan, yang terbaik adalah menghentikan obat-obatan tersebut dan mencari pengganti. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan penghindaran sembelit. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya.
Sumber Gambar: Shutter stock