Nyeri punggung terutama di daerah bawah hanya dapat terjadi karena serangkaian perawatan yang tidak tepat atau kurangnya struktur yang tepat. Meskipun itu adalah rasa sakit yang cukup sulit untuk ditangani, sering kali merupakan salah satu sakit tubuh yang paling umum terjadi dan nyaman adalah sesuatu yang selalu dapat Anda tangani di rumah. Trik, tip, dan solusi tertentu selalu dapat membantu Anda melakukan banyak hal. Ada sejumlah besar orang yang menderita sakit punggung bagian bawah dan bagian teori adalah- tidak ada obatnya. Ini hanya dapat dikurangi dengan metode jejak dan kesalahan yang paling cocok untuk Anda. Masalah ini juga bisa mengiritasi akar saraf yang menyebabkan rasa sakit.
Endorfin adalah hormon yang dibuat ke dalam tubuh secara alami. Ketika dilepaskan ke dalam tubuh, itu memblokir sinyal rasa sakit untuk mendaftar dengan otak. Ini berguna untuk stres, kegelisahan, dan depresi yang terkait dengan sakit punggung kronis.
Home remedies Terbaik Untuk Sakit Punggung bawah:
Artikel ini akan memandu Anda tentang apa saja pengobatan alami untuk meredakan nyeri punggung bawah dengan upaya sederhana.
1. Latihan:
Otot abs dan punggung sangat penting untuk mendukung tulang belakang lumbar yang lebih rendah. Mereka biasanya tidak mendapatkan latihan yang baik. Dengan demikian, disarankan agar Anda melakukan lebih banyak latihan penguatan punggung. Mereka sederhana dan hanya perlu dilakukan 25 menit setiap hari.
2. Menenangkan Dengan Suhu:
Jangan pernah berpikir bahwa aplikasi paket dingin atau paket panas secara teratur tidak dapat mengurangi nyeri punggung bawah. Ini adalah metode penyembuhan terbaik.
• Terapi dingin dapat menurunkan peradangan yang terjadi dengan nyeri punggung. Ini juga merupakan obat bius untuk memperlambat impuls saraf yang dapat menjaga saraf dari spasming dan rasa sakit. Anda dapat menggunakan es buatan sendiri dan bahkan paket gel untuk meredakan sakit punggung kronis.
• Terapi panas membantu dalam menstimulasi aliran darah yang mendapatkan nutrisi penyembuhan di daerah punggung bawah yang terkena. Ini juga efektif untuk menghambat pesan rasa sakit yang dikirim ke otak. Untuk ini, Anda dapat mandi air panas, berendam di bak mandi air panas, bantal pemanas, botol air panas atau hanya membungkus untuk panas yang terus menerus dan hangat ke punggung bawah.
3. Regangkan Paha Belakang:
Ini harus dilakukan 2 kali dalam sehari. Ini adalah metode perawatan rumah yang paling mudah untuk meredakan sakit punggung bagian bawah. Lakukan ini dengan lembut, jika Anda menjaga paha belakang ringan dapat menyebabkan lebih banyak tekanan di punggung bawah dan bahkan sendi sacroiliac. Ini pada gilirannya akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
4. Jaga Otak Anda Terlibat:
Nyeri bahkan lebih rumit jika dibandingkan dengan sensasi. Cobalah untuk mengembangkan beberapa keterampilan untuk menurunkan otak untuk hanya mengabaikan sinyal rasa sakit. Dengan melakukan keterampilan keahlian ini Anda dapat mengurangi rasa sakit. Ini adalah salah satu tips paling sederhana untuk mendapatkan bantuan dari punggung bagian bawah atau rasa sakit lainnya.
5. Temukan Aktivitas yang Menyenangkan:
Rasa sakit yang terus menerus dapat membuat kekacauan dalam hidup Anda. Ini juga akan memengaruhi hubungan, suasana hati, dan keuangan Anda. Ini juga mengganggu tidur Anda dan juga merusak mood. Hal ini menyebabkan berbagai masalah lain dengan nyeri punggung bawah kronis. Jadi, untuk mengurangi rasa sakit, Anda dapat memilih beberapa aktivitas menyenangkan yang sesuai untuk Anda. Misalnya: minum kopi, mengobrol di telepon, mengajak anjing jalan-jalan, dll.
6. Postur Sempurna:
Berada di tempat di mana Anda harus lurus di belakang. Anda juga bisa melakukan ini dengan berdiri tegak dengan berat seimbang di kedua kaki. Miringkan panggul ke depan dan ke belakang. Tenangkan diri dan merasa nyaman. Ini adalah obat paling penting untuk sakit punggung bagian bawah.
7. Oleskan Salep:
Anda bisa memijat bagian yang sakit. Untuk ini gunakan "back gosok" krim dan salep. Berhati-hatilah dengan krim topikal karena cenderung menghasilkan banyak iritasi kulit setelah beberapa aplikasi.
8. Akar Jahe Menyembuhkan Nyeri Punggung Bawah:
Ini juga digunakan untuk mengobati muntah yang dikenal untuk menurunkan nyeri punggung. Ini memiliki senyawa anti-inflamasi yang memberikan efek menenangkan pada sakit punggung. Anda bisa mengoleskan jahe ke bagian yang sakit dan ikuti dengan minyak kayu putih.
9. Daun Basil:
Daun kemangi bertindak sebagai obat yang baik untuk menyembuhkan sakit punggung bagian bawah. Tambahkan saja 10 daun kemangi ke dalam 1 gelas air. Biarkan mendidih sampai air menguap setengah. Dinginkan ini dan tambahkan sejumput garam. Anda dapat mengkonsumsi minuman ini 1 kali sehari. Kemangi adalah salah satu obat herbal alami terbaik untuk sakit punggung bagian bawah.
Lihat Lebih Banyak: Cara Menghentikan Sakit Gigi
10. Yoga Membantu Menghilangkan Sakit Punggung Bawah:
Sebelum kita pindah ke bagian lain, mari kita bicara tentang manfaat yoga dan bagaimana yoga membantu menurunkan rasa sakit punggung secara signifikan. Ada serangkaian yoga khusus yang cocok untuk sakit punggung yang berat. Pilihlah untuk mereka dan singkirkan nyeri punggung bawah yang membandel dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
11. Ubah Cara Anda Tidur:
Obat rumahan untuk sakit punggung bagian bawah juga ada hubungannya dengan postur tidur dan cara Anda menempatkan tubuh saat tidur. Postur yang tidak tepat sering menyebabkan efek buruk pada otot-otot punggung sehingga mendorong sakit punggung. biasanya jika Anda menopang tubuh bagian atas beberapa inci saat tidur, sakit punggung pasti datang.
12. Minyak Peppermint:
Peppermint adalah pelemas otot yang baik karena efek pendinginannya yang menggigil otot-otot yang sakit dan memanaskannya sehingga menenangkan rasa sakit. Meskipun ini adalah bantuan sementara, Anda selalu dapat mencobanya untuk tindakan langsung yang akan memberikan bantuan instan.
13. Chiropractor To The Rescue:
Chiropractor dapat didefinisikan sebagai dokter yang menggunakan tangan ajaibnya untuk mengurangi rasa sakit karena alasan neuromuskuler. Memilih untuk penyakit chiropractic dapat membantu Anda menyingkirkan sakit punggung yang membandel tanpa Anda harus bekerja terlalu keras. Namun, yang terbaik adalah Anda berkonsultasi dengan ahli tulang profesional sebelum melakukan teknik ini.
14. Kemudahan Mengangkat Berat:
Ini adalah penyebab terutama bagi penggemar olahraga sehari-hari yang tidak pernah melewatkan rutinitas pagi di gym. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa terlalu banyak mengangkat beban pada akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit di daerah tulang belakang atau pinggul bagian bawah. Semuanya memiliki batas tertentu dan sekali yang melebihi bahkan otot Anda dapat menyerah pada Anda. jika Anda seorang pengangkat berat reguler, lebih baik jika Anda mengurangi beban atau memilih interval di antara hari-hari.
15. Kunyit Dapat Menghilangkan Sakit Punggung bawah:
Kunyit adalah bumbu spesial lainnya yang memiliki sifat anti radang yang patut dicontoh sehingga otot yang sakit dapat dengan mudah dipuaskan. Kunyit sebenarnya dapat digunakan sebagai pasta bersama dengan susu dan dioleskan ke tempat sakit atau hanya dikonsumsi dalam bentuk susu haldi.
16. Obesitas:
Obat untuk sakit punggung bagian bawah biasanya banyak kali tergantung pada berat yang Anda bawa, terutama pada tubuh bagian atas. Lemak dan beban berat yang membebani tubuh bagian bawah biasanya memberikan banyak tekanan pada pinggul ikat pinggang sehingga mengakibatkan nyeri punggung bawah. menjaga berat badan di periksa dan menjaga rasa sakit dan kerumitan dari Anda.
17. Kurangi Merokok:
Merokok menginduksi dalam tubuh Anda banyak nikotin dari tembakau kasar, sesuatu yang membuat tulang menjadi lemah, terkadang permeabel atau bahkan berlubang. Dengan tulang yang lemah, muncul tekanan untuk menggerakkan otot, otot, dan tendon, sesuatu yang pasti akan menyebabkan sakit punggung bagian bawah.
18. Duduk tegak:
Cara Anda duduk banyak berhubungan dengan sakit punggung Anda. Biasanya hari yang melelahkan di kantor biasanya berarti Anda bermalas-malasan di kursi dengan tulang belakang yang bengkok melihat beberapa dokumen penting. Membungkuk dengan meregangkan tulang belakang Anda dengan urutan seperti itulah yang menyebabkan nyeri punggung di punggung bawah Anda terus berlanjut. Duduk bersandar ke belakang dengan tulang lurus jika memungkinkan.
19. Bersepeda:
Obat alami terbaik untuk sakit punggung bagian bawah juga akan membuat Anda mendayung sedikit selama hari-hari santai Anda memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang tepat dari otot-otot panggul bawah Anda. Bersepeda juga menguatkan tubuh bagian bawah Anda dan mengencangkannya sehingga Anda bisa menjaga tubuh tetap kuat saat mengusir rasa sakit.
20. Akupunktur:
Akupunktur adalah obat lama dari kebijaksanaan orang Cina di mana melalui penyisipan jarum yang tepat pada bagian tertentu dari tubuh Anda, Anda benar-benar dapat membantu mengusir rasa sakit itu. Orang Cina percaya pada chi atau energi tubuh yang mengalir bebas yang bila dihalangi menyebabkan rasa sakit. Jarum akan menyodok simpul tekanan dan membukanya. Akupunktur adalah pengobatan buatan rumahan yang efisien untuk meredakan nyeri punggung bawah.
21. Bawang putih:
Bawang putih juga merupakan bumbu anti radang yang baik yang tidak hanya menambah rasa dan rasa pada hidangan sehari-hari Anda, tetapi juga membantu Anda menyembuhkan sakit punggung bagian bawah. Bawang putih dalam bentuk rempah harus diminum tetapi tentu saja dengan cara terbatas sehingga masalah bau mulut tidak terjadi.
22. Kontrol Kalsium:
Kalsium dalam tubuh Anda membuat tulang Anda kuat dan tangguh. Dengan struktur tulang yang kuat, nyeri punggung yang muncul dari tulang dapat dengan mudah dijaga. Ini juga merupakan bentuk radang sendi dan dengan asupan kalsium yang cukup dapat dijaga agar tetap kuat. Baik mengambil banyak produk susu atau dikenakan asupan kalsium dalam bentuk pil dan tablet.
23. Dapatkan Sun:
Sun, sumber alami vitamin D selalu membantu menyembuhkan sakit otot ringan. Meskipun ini tidak secara langsung mengambil bagian dalam menyembuhkan sakit punggung Anda, menangkap beberapa sinar benar-benar akan membantu Anda mengekspos kulit Anda yang lembab terhadap beberapa vitamin D.
24. Hindari Sepatu Hak Tinggi:
Ketika ragu tentang nyeri punggung yang terus-menerus Anda alami, selalu pastikan Anda menghindari mengenakan tumit terlalu tinggi. Sepatu bertumit selalu menyebabkan ketegangan pada kaki atau kaki Anda dan rasa sakit dari kaki perlahan merangkak ke pinggang menyebabkan nyeri punggung.
25. Berenang:
Berenang adalah cara yang baik untuk menghilangkan semua jenis rasa sakit tubuh terutama yang ada di punggung Anda. Seringkali memberikan rentang waktu kecil untuk berenang setiap hari dan perlahan-lahan meningkatkan jumlahnya menjadi sedikit lebih banyak setiap hari. Berenang adalah cara yang baik untuk melatih tubuh Anda dan fleksibel. Namun, seseorang harus menjauhi tikungan atau pukulan keras.
Semoga tips sederhana ini bermanfaat bagi tulang belakang dan punggung agar tetap selaras dan memberikan hidup sehat Anda. Tinggalkan umpan balik Anda di bawah ini.