Vipassana adalah teknik meditasi kuno yang diajarkan oleh Buddha Gautama ribuan tahun yang lalu. Ini adalah tentang meditasi pandangan terang dan mengamati segala sesuatu dengan cermat. Ini membantu Anda menghadapi kenyataan dan mengenal diri Anda dengan cara yang lebih baik. Meditasi semacam ini jelas bukan jenis agama; itu bisa digunakan oleh siapa saja dan semua orang. Mottonya adalah membebaskan Anda dari semua jenis rasa sakit dan penderitaan. Belajar teknik meditasi Vipassana memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada satu hal dan mencegah pikiran Anda hanyut ke dalam pengalihan perhatian. Itu membuat pikiran memperhatikan semua proses dan perubahan yang terjadi di tubuh Anda dan memungkinkan peningkatan kesadaran tubuh Anda.
Apa itu Meditasi Vipassana ?
Dikatakan telah mengajar sendiri oleh Buddha Gautam, Vipassana adalah salah satu teknik meditasi kuno. Ini berbeda dari bentuk meditasi lainnya seperti Samatha dalam hal teknik dan area fokus. Sementara meditasi lainnya berfokus pada membawa ketenangan batin dan ketenangan, Vipassana bertujuan untuk membawa wawasan ke dalam diri. Meditasi normal menggunakan teknik fokus pada objek, suara, atau doa tertentu untuk membantu konsentrasi. Vipassana di sisi lain bertujuan untuk memotong dari semua pikiran yang membuat Anda berkeliaran tanpa tujuan. Teknik ini bertujuan untuk membuat Anda sepenuhnya sadar akan diri sendiri, termasuk setiap perubahan yang terjadi di tubuh Anda.
Manfaat Meditasi Vipassana:
Berlatih Vipassana secara teratur dapat membantu Anda memutuskan hubungan negatif dan menjalani kehidupan yang benar-benar Anda sadari. Ini membantu Anda menyadari tujuan keberadaan Anda dan membuat Anda sadar akan kenyataan. Berikut ini adalah beberapa manfaat Meditasi Vipassana:
- Mengembangkan rasionalitas yang lebih baik dalam proses berpikir
- Mengurangi stres mental
- Mengurangi keinginan keinginan material
- Tingkat konsentrasi yang lebih tinggi
- Perhatian pada detail
- Hidup lebih dekat dengan kenyataan
- Apresiasi zaman sekarang
- Membuat diskusi yang lebih bermakna
Teknik Meditasi Vipassana:
Sebelum Anda belajar bagaimana melakukan meditasi Vipassana, Anda perlu memahami bahwa Vipassana memiliki dua tahap yang berbeda, untuk pemula dan lanjutan dan karena manfaatnya; Vipassana telah menjadi salah satu teknik meditasi paling populer di dunia saat ini. Pemahaman dasar dan garis besar Vipassana telah dijelaskan dalam artikel khusus ini.
1. Lima Prinsip:
Vipassana memiliki lima prinsip dasar yang harus Anda ikuti.
- Pertama, tidak membunuh organisme hidup.
- Kedua, jauhi mencuri.
- Ketiga, pelanggaran seksual harus benar-benar dilarang.
- Keempat, pastikan Anda tidak menggunakan kekuatan bahasa dengan cara yang salah.
- Dan akhirnya, tidak ada minuman keras yang dapat ditoleransi.
2. Kapan Sebaiknya Anda Bermeditasi?
- Anda harus bermeditasi sekitar satu jam di pagi hari dan satu jam di malam hari.
- Juga, lima menit sebelum Anda tertidur dan setelah Anda bangun di pagi hari.
- Jika memungkinkan bagi Anda, lakukan meditasi ini dengan meditator lain hanya sekali seminggu.
3. Duduk Pertama:
- Langkah pertama yang perlu Anda ambil saat berlatih Vipassana adalah duduk di kursi atau tanah.
- Pastikan Anda nyaman.
- Jaga tulang belakang Anda tetap lurus dan biarkan energi mengalir.
- Beginilah seorang pemula harus memulai meditasi mereka.
4. Mulai Dari Atas:
- Mulai dari kepala Anda.
- Amati pernapasan Anda selama beberapa detik.
- Setelah beberapa waktu, Anda dapat mulai memindai area leher.
- Dari sana Anda harus berbalik ke arah bahu, lengan, tangan, dan punggung kanan Anda.
- Setelah Anda selesai dengan itu, mulailah memindai bagian depan dan belakang.
- Dengan ini, Anda dapat melanjutkan dengan seluruh tubuh Anda. Pastikan Anda selesai dari tempat Anda mulai.
5. Jadilah Pengamat Netral:
- Dalam Vipassana, penting bagi Anda untuk mengamati setiap hal.
- Setiap gatal, sakit, atau mati rasa yang Anda rasakan tidak harus dihindari.
- Tidak ada sensasi yang kurang atau lebih penting.
- Semuanya layak diperhatikan. Jadi pastikan Anda mengembangkan pengamatan yang baik.
6. Jangan Langsung:
- Saat Anda memindai setiap area tubuh Anda, pastikan Anda tidak melompat dari satu area ke area yang lain karena setiap bagian tubuh Anda tidak merespons atau membalas dengan cara yang sama.
- Ada beberapa area di mana Anda mungkin mendapatkan sensasi sederhana dan, di beberapa tempat lain,, mungkin menjadi lebih kuat.
7. Lanjutkan:
- Satu tip penting untuk melakukan Vipassana dengan rajin adalah melakukannya terus menerus.
- Jangan berkecil hati dengan kemunduran sementara apa pun.
- Dengan setiap langkah kecil, Anda akan dapat mencapai ketenangan, ketenangan, kedamaian dan ketenangan.
- Jangan terlalu kewalahan oleh sensasi.
8. Ketentuan yang Sering Digunakan:
Ada cukup banyak istilah yang sangat sering digunakan dalam Meditasi Vipassana.
- Beberapa dari mereka adalah Samadhi (konsentrasi), pañña (kebijaksanaan), sila (moralitas).
- Yang lainnya adalah Buddha, Dhamma dan Sangha.
- Ini sangat umum dan sering digunakan dalam Vipassana.
- Seorang pengikut praktik ini harus mengetahui istilah-istilah ini.
9. Beri tahu orang lain:
- Anda selalu dapat memberi tahu orang lain tentang Vipassana tetapi Anda tidak pernah dapat benar-benar mengajar mereka.
- Jika Anda melakukan itu, mungkin akan menimbulkan kebingungan besar.
- Anda selalu dapat mendorong mereka untuk mengikuti kelas meditasi atau kursus di mana mereka akan menerima bimbingan yang tepat dan mempelajari teknik dengan baik.
Vipassana membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk sempurna. Tidak seperti meditasi, Vipassana adalah perubahan permanen dalam diri Anda yang hanya dapat Anda capai melalui latihan keras dan kesabaran yang berlimpah. Itu seperti melewati dinding berbatu untuk melihat cahaya. Setelah Anda melatih pikiran melalui latihan menembus tembok, Anda akan mencapai kondisi yang disebut Pembebasan. Pembebasan adalah pencapaian tertinggi dari pikiran yang bebas dari pemikiran materialistis. Ini adalah pengalaman yang mengubah hidup seseorang hanya perlu pengalaman untuk memahaminya.