Ada banyak latihan lembut dan latihan peregangan yang dapat Anda lakukan selama kehamilan tetapi untuk wanita yang teratur dengan jadwal latihan mereka dihadapkan dengan pertanyaan selama kehamilan yaitu Anda dapat melakukan latihan ab saat hamil ?? Sebagai soal fakta, Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah ada latihan untuk pemulihan cepat bentuk perut Anda setelah hamil. Nah, ternyata latihan ab itu disukai. Latihan kehamilan ini akan membantu Anda melewati kehamilan dengan lancar dengan menjaga Anda tetap sehat dan juga menjaga otot perut tetap bugar. Latihan perut selama kehamilan jelas merupakan nilai tambah! Tetapi jika Anda berlebihan, maka itu bisa merepotkan. Jadi jangan melakukan latihan ab yang bisa menyulitkan perut Anda.
Berikut adalah Beberapa Latihan Safeab untuk Dilakukan Saat Hamil.
1. Standing Crunches:
Berdiam diri dengan pinggul lebar penuh dan ujung jari Anda menyentuh bagian belakang telinga Anda. Sekarang membungkuk ke depan perlahan dan lanjutkan dengan kegentingan seolah-olah Anda berbaring di tanah selama latihan normal. Id ini sangat sehat untuk dimasukkan dalam rutinitas latihan harian Anda.
2. Pelvic Tilts:
Berdirilah dengan posisi miring ke dinding dan sekarang coba miringkan punggung Anda ke dinding. Jangan mendorong terlalu keras karena itu dapat menyebabkan kram atau ligamen robek yang menyebabkan masalah bagi Anda dan bayi Anda.
3. Peregangan dan Tuck:
Letakkan lengan kiri Anda. Sekarang tarik kaki kanan Anda ke belakang. Saat Anda menarik lutut dan siku Anda untuk menyentuh, gunakan perut Anda untuk memiliki tubuh yang sehat selama kehamilan Anda.
4. Slide Kaki:
Berbaring telentang dengan bahu Anda dan kepala muncul dengan dukungan siku Anda. Sekarang dorong kaki Anda ke belakang untuk mendapatkan kaki Anda di tanah dan lutut ditekuk. Regangkan satu kaki pada satu waktu untuk mengencangkan perut Anda selama kehamilan.
5. Tetes Tumit Tunggal:
Berbaringlah dengan posisi yang sama persis dengan latihan sebelumnya. Sekarang, angkat kaki Anda dari tanah agar 90 derajat dan perlahan-lahan dorong satu kaki dan bawa kembali. Ulangi dengan kaki lainnya.
6. Angkat lutut Samping Berbaring:
Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan tangan kanan terentang di bawah kepala. Dorong kedua kaki Anda ke posisi 90 derajat dan perlahan-lahan angkat dan kembalikan dengan kontrol. Ulangi beberapa kali di sisi yang lain.
7. Sepeda Berdiri:
Dalam berdiri sepeda, posisikan diri Anda dalam posisi yang sama dengan yang Anda lakukan saat berdiri dengan berdiri. Saat Anda bergerak maju, angkat lutut kanan ke arah dada dan putar sehingga siku kiri sampai ke lutut kanan. Kembalilah ke posisi semula dan ulangi dengan menggunakan lutut dan siku alternatif. Ulangi ini 15-20 kali untuk mendapatkan perut yang baik.
8. Sentuhan Sentuhan Kaki:
Mulailah dengan posisi berdiri, lalu angkat kedua tangan di atas kepala. Membungkuk ke depan dengan mengambil lengan Anda juga ke depan dan angkat kaki kanan Anda ke atas. Kembali ke posisi semula dan ulangi ini 15-20 kali.
9. Papan:
Mulailah dengan meletakkan lengan Anda di tanah tepat di bawah bahu Anda dan naikkan ke jari kaki Anda sehingga tubuh Anda berada dalam garis datar yang panjang. Tetap di posisi ini selama sekitar 10 –60 detik berdasarkan kapasitas Anda.
Latihan ab ini saat hamil akan membantu Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh lebih cepat setelah melahirkan dan juga membantu Anda menjadi sehat sepanjang masa kehamilan. bayimu. Jadi, jangan memaksakan diri terlalu keras, lakukan dengan mudah untuk memastikan bahwa Anda dan bayi Anda aman.