Posisi Tidur Selama Kehamilan

Membawa bayi selama 9 bulan bukanlah hal yang mudah. Kegembiraan yang dirasakan seorang wanita saat mengetahui bahwa dia hamil segera digantikan oleh kegelisahan dan ketidaknyamanan yang terus bertambah dengan membengkaknya perut selama kehamilan dapat benar-benar mendatangkan malapetaka pada tubuh wanita dengan menyebabkan sakit punggung, kaki kram dan bengkak, mulas, sesak napas dan bahkan insomnia, yang semuanya dihasilkan dari tidur di posisi yang salah. Saat tubuh Anda mengalami berbagai perubahan, posisi tidur teratur Anda juga membutuhkan perubahan agar Anda mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.

Tidur tengkurap Anda sepenuhnya keluar dari pertanyaan untuk alasan yang jelas. Tidak hanya itu tidak nyaman tetapi tidak mungkin terutama setelah bulan kelima kehamilan. Tidur telentang juga bukan solusi. Ketika Anda tidur telentang, seluruh berat uterus menekan tulang belakang, usus, otot punggung, dan pembuluh darah utama yang menyebabkan berbagai masalah seperti nyeri otot dan nyeri punggung, sesak napas, tekanan darah rendah, dan berkurangnya sirkulasi ke hati Anda dan jantung bayi, belum lagi perkembangan wasir dan varises.

Menemukan posisi yang nyaman untuk tidur selama kehamilan adalah bagian yang paling sulit. Bagi Anda yang terbiasa tidur telentang atau perut, membiasakan diri dengan posisi lain akan menjadi hal yang paling sulit untuk dilakukan. Ini melibatkan perubahan total dalam pola tidur Anda untuk sebagian besar kehamilan Anda, tetapi kelebihannya adalah itu akan mengurangi ketidaknyamanan Anda dan bahkan dapat membantu Anda tidur seperti bayi.

Posisi tidur terbaik dan diterima secara universal selama kehamilan adalah posisi "SOS" atau tidur miring. Idealnya tidur di sisi kiri adalah posisi teraman untuk Anda dan bayi Anda. Ini meningkatkan aliran darah sehingga meningkatkan jumlah nutrisi ke plasenta dan bayi. Selain itu, tidur di sisi kiri juga membantu ginjal membuang produk limbah dan cairan dari tubuh lebih efisien sehingga pembengkakan di tangan dan kaki Anda juga berkurang.

Tidur dalam satu posisi sepanjang malam seperti yang kita semua tahu adalah tidak mungkin. Anda perlu memutar posisi Anda selama malam hari. Jadi alternatifnya adalah tidur di sebelah kanan Anda tetapi posisi ini juga bukan yang paling aman. Ini karena tidur di sisi kanan memberi tekanan pada vena cava, salah satu dari dua vena besar yang membawa darah ke sisi kanan jantung, menyebabkan berkurangnya aliran darah ke janin dan pusing dan mual bagi calon ibu. . Karena itu, hal terbaik untuk dilakukan adalah membalik dari sisi ke sisi, lebih menyukai sisi kiri.

Sementara tidur di samping mungkin masih menyebabkan beberapa masalah dan membuat Anda gelisah, tidur dengan ditopang di atas bantal sangat melegakan. Posisi Pillow Prop sangat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur. Menempatkan bantal di bawah perut Anda, di antara lutut dan di belakang punggung membantu mengurangi ketegangan sambil mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki Anda. Jika sakit maag dan sesak napas semakin membaik, cobalah menopang tubuh bagian atas Anda dengan bantal. Ini benar-benar penyelamat.

Posisi teraman selama kehamilan mungkin tidak nyaman bagi Anda, tetapi itulah yang terbaik untuk Anda dan janin yang sedang tumbuh. Mengubah posisi tidur Anda secara bertahap dari beberapa bulan pertama kehamilan akan memudahkan Anda untuk terbiasa dengan posisi baru Anda. Tubuh Anda sendiri akan menemukan zona nyamannya dan jika Anda bangun di tengah malam dengan posisi yang salah, jangan stres karenanya. Balik saja ke kiri dan percayai tubuh Anda untuk melakukan sisanya.