Surya Namaskara Yoga:
Surya namaskar yoga juga disebut pose salutasi matahari. Salam matahari bukan hanya serangkaian pose yang membantu Anda menurunkan berat badan. Ini adalah latihan yang terdiri dari beberapa jenis posisi yang akan membebaskan pikiran Anda dari semua jenis rasa sakit dan ketegangan. Yang ini dikenal untuk memberikan tubuh Anda relaksasi. Ini memiliki total 12 postur yoga yang pasti akan membantu Anda dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi jika Anda ingin mengembangkan pikiran yang indah dan mengurangi beberapa inci dari pinggang Anda, maka kami sarankan Anda yoga Surya Namaskara terbaik di dunia atau pose salam matahari. Artikel yang dibagikan di bawah ini memberikan detail.
Cara Melakukan Surya Namaskar Yoga Langkah-langkah Dan Manfaat:
Tidak tahu bagaimana melakukan langkah nam Namaskar? Surya namaskar yoga memiliki total 12 langkah. Pada artikel ini kami akan menjelaskan petunjuk langkah demi langkah untuk total 12 pose dengan gambar dan manfaat kesehatannya untuk Anda.
Langkah Surya Namaskar (Sun Salam):
1. Pranamasana (Pose Doa) Atau Pose Berdiri:
Langkah pertama atau pose Surya Namaskar telah diakui sebagai pose berdiri atau pose doa atau pranamasana.
- Untuk ini, Anda harus berdiri tegak dan menyatukan kaki Anda.
- Tekuk siku Anda dan biarkan telapak tangan saling berhadapan seolah Anda sedang melakukan Namaste.
- Sekarang tutup mata dan nyanyikan mantra Om.
- Luangkan waktu Anda selama seluruh proses ini.
- Jangan mempercepatnya. Karena ini adalah langkah pertama Surya Namaskar, Anda dapat mengambil beberapa menit.
- Pastikan pikiran Anda tetap fokus sepanjang sesi.
2. Hasta Uttanasana (Pose Lengan yang Dibangkitkan)
Setelah Anda menyelesaikan langkah pertama, datanglah ke langkah kedua yang dikenal sebagai Hasta uttanasana atau pose lengan terangkat.
- Untuk ini, Anda harus tetap dalam posisi berdiri dan angkat tangan.
- Sekarang saat Anda melakukan ini, tekuk tubuh Anda bersama dengan tangan Anda ke belakang.
- Tarik napas panjang dan nyanyikan mantra Om.
- Anda juga bisa mengatakan Om Khagaya Namaha.
Manfaat Pose Ini:
- Pose ini terkenal dengan beberapa manfaat kesehatan.
- Dari menyeimbangkan tubuh Anda, meningkatkan pencernaan dan juga meregangkan otot-otot punggung dan kaki.
3. Hasta Padasana (Pose Tangan Ke Kaki):
Yoga hasta padasana atau pose tangan ke kaki adalah langkah ketiga dari yoga Surya Namaskar.
- Untuk ini, Anda harus tetap dalam posisi berdiri.
- Sekarang angkat tangan dan jaga agar tetap lurus.
- Pastikan mereka sejajar dengan tanah.
- Sekarang tekuk ke depan dan sentuh lutut dengan dahi Anda.
- Ambil napas dalam-dalam dan lanjutkan melantunkan Mantra Om.
Manfaat:
Langkah ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah Anda, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan juga stimulasi sistem limfatik. Langkah ini mungkin bukan yang termudah untuk dilakukan, oleh karena itu Anda perlu mengambil bantuan seorang instruktur.
4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda):
Ashwa sanchalanasana (pose berkuda) adalah langkah ke-4 dari yoga namaskar yoga.
- Untuk melakukan pose salam ini, Anda harus mengambil satu kaki di belakang dan satu kaki ke depan di posisi menekuk.
- Jaga agar lengan Anda lurus dan rentangkan ke tanah.
- Tarik napas dalam-dalam dan lihat ke atas seolah-olah Anda memandang ke arah matahari.
- Sekarang nyanyikan Om Bhavaya Namaha.
- Anda harus melakukan pose ini selama kurang lebih dua menit sebelum Anda melanjutkan pose Surya berikutnya.
Manfaat:
Pose ini akan membantu meningkatkan kelenturan, melemaskan indera Anda dan mengencangkan saluran pencernaan Anda.
5. Dandasana (Tongkat Pose) Atau Pose Push Up:
Langkah ke-5 dari yoga nam Nam yoga adalah dandasana (pose tongkat) atau push up pose.
- Untuk melakukan pose push up, Anda harus membawa kedua kaki ke belakang dan mengangkat diri Anda dari lantai.
- Pastikan tangan Anda terulur ke bawah.
- Bahkan, melalui tangan Anda harus dapat menopang tubuh Anda.
- Sekarang bernapas dalam dan luar dan nyanyikan mantra Mantra.
- Anda juga bisa mengatakan Om Ravi Namaha.
Manfaat:
- Pose ini paling baik untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Ini akan menghilangkan rasa sakit tubuh dan melepaskan ketegangan dari itu juga.
- Area leher Anda akan rileks.
- Ini akan memberi banyak kekuatan pada otot-otot lengan Anda juga.
6. Ashtanga Namaskara (Salut dengan Delapan Bagian Atau Poin):
Ashtanga namaskara (salut dengan delapan bagian atau poin) adalah langkah ke-6 dari yoga namaskara yoga.
- Untuk melakukan pose salam matahari, cukup bawa tubuh Anda ke tanah.
- Biarkan siku Anda menghadap ke atas dan tangan Anda bisa rata di tanah.
- Lutut Anda harus ditekuk dan bisa menyentuh tanah.
- Sekarang tahan nafasmu di sana dan terus nyanyikan Om Pushne Namah.
- Jangan lupa untuk menarik napas panjang.
- Semua usaha akan sia-sia jika Anda lupa mengambil napas dalam-dalam.
Manfaat:
Latihan ini akan memberi Anda banyak kekuatan pada otot-otot punggung, lengan, dan pergelangan tangan Anda.
7. Bhujangasana (Pose Cobra):
Langkah ke-7 dari surya namaskara adalah bhujangasana (pose kobra).
- Untuk melakukan pose menghadap ke atas, cukup letakkan tubuh Anda ke tanah dengan telapak tangan menghadap ke tanah.
- Sekarang angkat bagian atas tubuh Anda.
- Jaga agar lengan tetap lurus selama Anda bisa dan bernapaslah dengan sangat lambat.
- Nyanyian Om Hiranyagharbha Namah.
Manfaat:
- Pose ini akan membantu dalam stimulasi saraf dan perbaikan keseluruhan sistem saraf.
- Tubuh Anda juga akan merasa rileks setelah ini.
8. Parvatasana (Pose Gunung):
Langkah ke-8 dari yoga namaskara yoga atau pose salam adalah parvatasana (pose gunung). Untuk melakukan pose gunung ini,
- Anda harus mengangkat pinggul dan membiarkan kepala berada di lantai.
- Jaga mata Anda tetap pada angkatan laut Anda dan tumit Anda harus dikunci di lantai.
- Sekarang ambil napas dalam-dalam beberapa saat Anda terus melantunkan Om Marichiye Namaha.
Manfaat:
Yang ini juga bermanfaat untuk menghilangkan semua jenis stres dan ketegangan dan memperkuat semua sudut hati Anda. Anda pasti akan mendapatkan banyak dari segi kesehatan dengan melakukan pose terbalik.
Setelah Anda melakukan semua 8 langkah ini, Anda harus mengulangi semua pose. Ulangi langkah keempat sebagai langkah ke-9 dan nyanyikan Om Adityaya Namaha. Setelah Anda selesai melakukannya, sekarang saatnya bagi Anda untuk mengulangi langkah ketiga sebagai langkah ke-10 dan menyanyikan Om Savitre Namaha. Segera setelah itu Anda dapat mengulangi langkah kedua sebagai langkah ke-11 dan mengucapkan Om Arkaya Namaha. Mengikuti langkah ini, Anda perlu langkah terakhir dan paling penting yaitu posisi pertama dengan tadasana dan kemudian nyanyikan Om Bhaskaraya Namaha.
9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Berkuda) Atau Melihat Pose Matahari:
Ini seperti langkah ke-4 dari langkah-langkah di atas dari Surya Namaskar Yoga atau pose salutasi matahari. cukup ikuti langkah ke-4.
10. Hasta Padasana (Pose Tangan Ke Kaki):
Ini adalah langkah 3 yang Anda ikuti di atas sama.
11. Hasta Uttanasana (Pose Lengan Raised) Atau Pose Mundur yang Membungkuk:
Ini adalah langkah ke-2 yang sama. Ikuti pose itu secara sederhana.
12.Finish With The Tadasana:
Ini adalah langkah terakhir dari Surya Namaskar Yoga. Ini seperti langkah pertama dari salam matahari ini.
- Untuk ini, Anda harus berdiri tegak dan menurunkan lengan kemudian rileks.
- Dan amati diri Anda apa yang terjadi di tubuh Anda.
Manfaat Surya Namaskar Atau Salam Matahari:
Salam matahari penuh manfaat kesehatan. Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan setiap bagian tubuh Anda. Sistem pernapasan dan peredaran darah Anda juga akan meningkat dan tubuh Anda akan terbebas dari segala jenis penyakit serius. Berikut ini adalah beberapa manfaat terbaik dari langkah-langkah surya namaskar berikut:
1. Membuat Anda Sehat:
Seluruh sesi di mana Anda berlatih 12 asana atau postur berbeda sebagai langkah dari surya namaskar sangat membantu tubuh Anda. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan juga mengembangkan otak Anda. Selain itu berlatih postur-postur ini membuat bernafas menjadi mudah dan memudahkan Anda secara keseluruhan. Ini menghangatkan seluruh tubuh yang juga membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat secara internal.
2. Masalah Pencernaan:
Mempraktikkan 12 langkah surya namaskar dapat menyembuhkan Anda sepenuhnya dari masalah pencernaan jika Anda punya. Alasan dasarnya adalah bahwa terjadi kontraksi dasar dan perluasan bagian perut yang terbukti sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan. Terutama bagi orang yang mengalami sembelit atau penyakit seperti dispepsia harus membuatnya menjadi rutinitas.
3. Bangun Abs:
Anda telah belajar bagaimana melakukan surya namaskar langkah demi langkah dan sekarang kejutan yang lebih besar adalah bahwa Anda dapat memberi hadiah pada diri Anda dengan perut yang menonjol dengan latihan ini secara teratur. Juga benar bahwa Anda dapat mencoba latihan-latihan ini untuk mengencangkan perut dan perut Anda. Ini karena asana ini adalah latihan yang bagus untuk otot-otot dalam dan dengan demikian membantu mengencangkannya.
4. Detoksifikasi:
Detoksifikasi sangat penting untuk semua orang dan belajar bagaimana melakukan langkah-langkah surya namaskar dapat membuat seluruh proses menjadi sangat mudah. Ini karena saat melakukan langkah-langkah Surya Namaskar banyak oksigen dihirup oleh paru-paru yang membuat semua darah Anda teroksigenasi dan dengan demikian meningkatkan sirkulasi. Juga dengan latihan teratur langkah-langkah surya namaskar, banyak gas seperti karbon dioksida yang dikeluarkan dari tubuh.
5. Bantuan Kecemasan:
Latihan langkah-langkah surya namaskar membantu menenangkan Anda dan juga meningkatkan kesadaran mental. Ini seperti bantuan dari semua tekanan mental Anda dan langkah-langkah ini dikenal sebagai pereda kecemasan. Ini juga menormalkan aktivitas kelenjar endokrin dan juga meningkatkan memori dan sistem saraf.
6. Fleksibilitas:
Seluruh proses postur surya namaskar membuat Anda lebih fleksibel kapan saja dan lebih gesit juga. Ini karena postur yang termasuk dalam proses Surya Namaskar membantu menyelesaikan seluruh tubuh dan tidak meninggalkan bagian dalam keadaan istirahat. Karena Anda harus fokus pada semua bagian tubuh, Anda menjadi lebih aktif dan fleksibel.
7. Masalah Menstruasi:
Berlatih dari 12 postur Surya Namaskar membantu mengatur siklus periodik Anda dan jika Anda menghadapi masalah periode tidak teratur maka Anda harus melakukan postur ini untuk membantu diri Anda mendapatkan bantuan dari hal yang sama. Selain itu postur yoga ini juga membantu pada saat kelahiran anak dan karenanya harus diikuti oleh semua wanita agar tubuh sehat dan sehat keduanya.
8. Senjata Kencang:
Sebagian besar orang, terutama pria memiliki keinginan untuk memamerkan dada yang lebar dan lengan yang besar. Jika ini sama dengan apa yang Anda inginkan maka surya namaskar adalah cara yang bagus untuk mencapai ini. Selain lengan, tulang belakang juga menjadi kuat dan Surya Namaskar efektif dalam mengencangkan semua otot tubuh sekaligus membuat Anda lebih ramping dan bugar setiap hari.
9. Menjaga Kemudaan:
Seperti yang telah kita baca bahwa berlatih surya namaskar membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah yang membawa cahaya ke wajah dan kulit Anda secara keseluruhan. Ini membantu dalam mempertahankan tampilan awet muda dan juga mencegah keriput. Ini seperti anugerah alami bagi semua orang karena usia tidak menunggu siapa pun, tetapi Anda dapat memperlambat proses dengan cara ini.
10. Pengurangan Lemak:
Ini adalah fakta yang telah terbukti bahwa Anda dapat dengan mudah menumpahkan lemak dengan praktek surya namaskar. Ini terutama karena keseluruhan proses memiliki banyak manfaat kardio vaskular dalam keseluruhannya. Namun wanita tidak boleh mempraktekkan ini ketika mereka sedang menstruasi dan juga setelah bulan ketiga selama kehamilan. Kalau tidak, orang juga harus menjauhi ini jika mereka memiliki masalah rasa sakit atau hernia.