Meditasi seperti yang Anda ketahui mengacu pada praktik mematikan pikiran Anda selama beberapa menit dan membiarkan seluruh sistem Anda restart. Ada berbagai metode meditasi yang digunakan oleh berbagai orang. Namun tujuan utama adalah sama di mana-mana, yaitu mencapai ketenangan pikiran dan menyeimbangkan tubuh Anda. Meditasi Buddhis sesuai namanya mengacu pada teknik meditasi yang berhubungan dengan agama Buddha dan dipraktikkan dan diajarkan oleh para biksu Buddha.
Meditasi dasar Buddhis sederhana dan hanya membutuhkan beberapa menit. Jika Anda dapat mengambil hanya beberapa menit setiap hari untuk berhenti dan bermeditasi, Anda akan segera merasakan perbedaan yang terjadi dalam hidup Anda. Ini akan membantu menenangkan Anda dan menyegarkan Anda untuk membantu Anda menghadapi masalah dengan pikiran yang lebih kuat. Ini juga membantu Anda mengatasi masalah lain seperti masalah kemarahan, depresi dll.
Yang perlu Anda lakukan adalah menemukan lingkungan tenang yang cocok di mana Anda tidak akan terganggu oleh bel pintu, panggilan telepon dll. Meskipun meditasi hanya memerlukan beberapa menit, itu membutuhkan perhatian penuh Anda dalam beberapa menit.
Berikut adalah Teknik Meditasi Buddhis Terbaik untuk Pemula:
Pikiran yang terganggu tidak akan pernah bermeditasi dengan benar. Jadi matikan ponsel Anda atau tinggalkan di ruang lain. Banyak orang memilih membakar dupa atau menggunakan bantal meditasi khusus dan tasbih. Sementara perlengkapan ini tentu saja berusaha untuk meningkatkan kualitas meditasi Anda, mereka tentu saja bukan keharusan. Jadi, sepenuhnya terserah Anda apakah Anda hanya ingin mengasingkan diri di kamar Anda dan bermeditasi di sana atau apakah Anda ingin menggunakan elemen-elemen tambahan ini dan menciptakan ruang meditasi yang terpisah untuk diri Anda sendiri.
Anda harus duduk bersila. Banyak orang percaya bahwa meditasi harus dilakukan hanya dalam posisi lotus, yaitu duduk dengan kedua kaki di paha Anda. Ini tidak perlu. Posisi ini dicapai dengan banyak latihan dan hanya akan mengalihkan perhatian Anda jika Anda seorang pemula dan tidak terbiasa dengan ketegangan yang ditimbulkannya. Sementara punggung Anda harus lurus, pastikan Anda merasa nyaman. Jika Anda menginginkannya, Anda bisa berlutut daripada duduk bersila.
Anda dapat menjaga tangan Anda dalam berbagai pose atau 'mudra'. Untuk pemula, mudra termudah adalah membiarkan ujung ibu jari Anda menyentuh ujung jari telunjuk Anda dan kemudian letakkan tangan Anda di atas lutut. Atau Anda bisa meletakkan tangan di pangkuan dengan telapak tangan menghadap ke atas dan saling menyentuh dengan lembut.
Langkah selanjutnya membutuhkan lebih banyak konsentrasi. Tutup mata Anda dan mulailah menghitung napas Anda. Ketika Anda menghitung mulai memperlambat pernapasan Anda. Anda dapat memilih untuk mengucapkan mantra atau kata doa alih-alih menghitung. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengosongkan pikiran Anda dari segala pemikiran yang menyimpang. Jadi cobalah mengidentifikasi setiap pikiran yang memasuki pikiran Anda dan kemudian lepaskan. Saat Anda bernapas masuk dan keluar, rasakan tubuh Anda santai. Perlahan lepaskan semua yang menahan Anda. Dengan setiap nafas yang Anda lepaskan, lepaskan sebagian kecil dari diri Anda, sampai Anda benar-benar bebas.
Bagi seorang pemula yang berkonsentrasi atau bermeditasi selama sekitar sepuluh menit sudah lebih dari cukup. Pada akhir sepuluh menit Anda akan merasa aneh tapi menarik kelesuan. Buka mata Anda perlahan dan lanjutkan bergerak secara bertahap. Biarkan lengan Anda jatuh, lalu rentangkan kaki Anda dan berdiri perlahan-lahan. Jangan terburu-buru atau Anda akan merusak efeknya.
Setelah putaran meditasi ini, Anda akan diremajakan dan pikiran Anda benar-benar segar! Setelah Anda bermeditasi bahkan untuk beberapa hari, Anda akan ketagihan. Meditasi adalah cara hidup yang seperti kecanduan yang sehat. Setelah Anda merasakannya, Anda tidak akan bisa hidup tanpanya.