Lemak perut bagian atas adalah area yang paling menonjol yang dapat menyumbat tubuh. Itu terlihat tidak sedap dipandang dan menyebabkan masalah kesehatan yang bisa berkisar dari penyakit jantung dan kanker payudara hingga bahkan demensia. Artikel ini mencantumkan cara Anda bisa menghilangkan lemak perut bagian atas ini.
Apa yang menyebabkan lemak perut bagian atas?
Meskipun ada banyak alasan untuk pembentukan lemak perut bagian atas, kesalahan sederhana yang kami buat harus dihindari untuk mencegah sebagian besar:
- Makan yang tidak sehat, makanan berminyak menyebabkan lemak ekstra disimpan di perut bagian atas.
- Kurang olahraga dan aktivitas dapat menyebabkan penyimpanan lemak tidak merata
- Stres adalah faktor utama lain untuk penyimpanan lemak
- Masalah kesehatan tambahan seperti penyakit jantung, tiroid dan ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan lemak perut bagian atas
- Obat berlebihan tanpa gaya hidup yang tepat
Kebiasaan Makan Sehat dan Tips Diet untuk Mengurangi Lemak Perut Atas:
Langkah-langkah ini dengan jelas menjelaskan cara menghilangkan lemak perut bagian atas, dengan membuat perubahan yang sangat sederhana dalam gaya hidup kita sehari-hari:
Langkah 1
Anda harus memasukkan diet yang kaya akan kalsium atau kaya akan produk susu tanpa lemak. Ini akan membantu mengurangi kenaikan berat badan di tempat perut bagian atas. Anda harus mengiris daging menjadi potongan-potongan kecil dan memotong roti menjadi dua bagian yang lebih kecil. Seiring dengan ini, makan beberapa atau 3 hingga 4 kali sehari yang ringan lebih baik daripada makan 2 kali berat dalam sehari. Ini membuat metabolisme Anda terisi penuh dan akan memoderasi kadar gula darah menjadi normal.
Langkah 2
Anda harus mencoba mengurangi jumlah kalori hingga 250 hingga kehilangan ½ pon setiap minggu. Untuk setiap satu pon lemak di perut Anda, Anda harus membakar 500 kalori setiap hari selama sebulan. Anda dapat melakukan ini dengan menjauh dari junk food dan dari makanan yang tinggi lemak trans. Pilihlah biji-bijian utuh dan makanan berserat tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Makanan-makanan ini akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama dan memperbaiki metabolisme Anda dalam waktu singkat.
Langkah 3
Anda harus mengurangi gula dalam makanan Anda karena itu menumpuk di daerah perut. Pilihlah air atau teh herbal, dan diet rendah lemak. Yang rendah lemak adalah yang terbaik yang memiliki buah-buahan dan sayuran dan sereal serat tinggi yang akan membakar lemak dengan cepat. Makanan kaya serat dikenal kaya akan vitamin dan mineral dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sampah dan makanan yang digoreng, makanan olahan dan kacang-kacangan menambah penyimpanan lemak di perut sehingga tinggal jauh dari mereka.
Langkah 4
Cobalah untuk mengisi perut Anda sebelum makan dengan sup atau air. Air ini akan memenuhi Anda dan membuat Anda merasa kurang lapar. Dengan cara ini, Anda tidak akan makan berlebihan. Juga, Anda dapat mengambil air selama makan atau di antara mereka.
Latihan untuk Mengurangi Lemak Perut Atas:
Langkah 1
Anda harus mencoba melakukan latihan aerobik selama 200 hingga 300 menit setiap minggu. Ini akan membantu menghilangkan lemak perut di bagian atas. Ini bisa dilakukan dengan mengendarai sepeda, berenang atau jogging selama satu jam selama sekitar 5 kali seminggu untuk membakar 25.000 kalori. Ini adalah 2/3 dari satu pon lemak normal.
Langkah 2
Anda harus mencoba bekerja lebih banyak dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Ini akan menghilangkan lemak dari perut, terutama bagian atas. Anda harus mengambil tangga dan bukan lift dan memarkir mobil Anda lebih jauh dari gerbang sehingga Anda harus berjalan kaki.
Langkah 3
Anda harus mengencangkan otot perut dan area inti Anda agar perutnya lebih rata. Anda dapat melakukan ini dengan melakukan sit up 2 hingga 3 kali seminggu dengan lutut tertekuk dan dengan tangan di belakang kepala. Anda harus mengangkat tubuh dari lantai hingga sudut 45 derajat dan menurunkan tubuh kembali ke tanah. Anda harus mengulangi ini dari 15 hingga 20 set.
Anda harus melengkapi gaya hidup ini dengan tidur yang cukup yang tidak boleh kurang dari 8 jam sehari. Minumlah banyak cairan sepanjang hari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Latihan Top Untuk Membakar Lemak Perut Atas Untuk Pria dan Wanita:
Olahraga adalah bagian penting dari pengurangan lemak di perut bagian atas. Rezim olahraga yang tepat dapat membantu membakar lemak berlebih dan memberi Anda perut rata yang selalu Anda impikan:
- Membalikkan crunches
- Sit-up ganda
- Standing Side Bend
- Twist Crunches
- Lunge Twist
- Papan bergulir
- Latihan Sepeda
- Vertical Leg Crunch
- Vakum Perut
- Kursi Kapten.
Latihan-latihan untuk menghilangkan lemak perut bagian atas ini dapat dilakukan oleh pria dan wanita di rumah.
Tips Efektif Untuk Mengurangi Perut Lemak Atas:
Untuk mengetahui cara menghilangkan lemak perut bagian atas, ikuti tips sederhana namun efektif ini:
- Kurangi kalori. Katakan TIDAK untuk makanan cepat saji, makanan ringan berminyak, dan makanan penutup.
- Pastikan Anda mengikuti rutinitas olahraga rutin untuk menjaga agar lemak Anda tetap terjaga
- Berhenti merokok dan alkohol dapat mempercepat proses pengurangan lemak
- Meditasi dapat membantu Anda mengatasi stres dan membuat Anda kehilangan beberapa inci ekstra itu
- Tidur nyenyak selama minimal 6-8 jam sehari dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda kehilangan lemak
- Masukkan banyak buah-buahan segar, sayuran, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda
- Gunakan daging tanpa lemak dan minum banyak air sepanjang hari
Lemak Perut Atas bisa sangat membuat frustrasi. Tapi, mengkhawatirkannya, tanpa mengambil tindakan apa pun hanya akan memperburuk situasi. Saatnya untuk fokus pada kesehatan Anda dan kembali ke rutinitas yang sehat. Anda akan mengenali nilai semua waktu dan upaya, ketika Anda dengan mudah masuk ke pasangan denim favorit Anda lagi!