Dari semua rezim olahraga, berjalan adalah solusi yang paling ekonomis, namun efektif untuk menangani berbagai masalah kesehatan. Baik untuk menurunkan berat badan atau hanya untuk mengencangkan tubuh Anda, berjalan adalah bentuk olahraga terbaik. Jalan kaki yang teratur dapat membantu Anda mengurangi lemak perut dan membuat Anda bugar kembali. Kelebihan lemak perut mengakibatkan peningkatan risiko diabetes, jenis kanker tertentu, penyakit jantung, hipertensi, dan otot kaku. Berjalan dapat membantu Anda mencegah penyakit berisiko ini dan membuat Anda menikmati hidup yang sehat. Simak manfaat terbaik berjalan kaki untuk mengurangi lemak perut di artikel ini.
Apakah Berjalan Mengurangi Lemak Perut?
Berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, termasuk lemak perut, ketika Anda menggabungkannya dengan diet yang dibatasi kalori karena berjalan membakar kalori. Jumlah berat yang Anda turunkan akan ditentukan oleh berbagai kondisi, seperti seberapa cepat Anda berjalan, berapa lama Anda berjalan dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari.
Peran Berjalan Untuk Mengurangi Lemak Perut:
Solusi untuk kehilangan lemak adalah meningkatkan metabolisme Anda. Seperti berjalan meningkatkan laju metabolisme Anda ditambah detak jantung yang pada gilirannya menambah oksigen dan membakar kalori. Dalam kondisi, Anda berjalan untuk menjatuhkan lemak perut, Anda perlu berjalan dengan kecepatan yang cukup cepat sesuai dengan detak jantung Anda lebih cepat serta menyebabkan Anda bernapas lebih keras dengan lebih dalam. Metode tunggal untuk menurunkan lemak tubuh, terutama lemak perut, adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Diet seimbang, selain dengan rutinitas berjalan normal, akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dalam beberapa minggu.
Berapa Banyak Saya Harus Berjalan Untuk Mengurangi Lemak Perut?
Anda sebelumnya menyadari bahwa berjalan sangat besar untuk lengan, bokong, kaki, dan jantung Anda. Juga, berjalan mengurangi lemak perut dengan memasukkan rutinitas teratur. Wanita yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari selama 14 minggu mengurangi lemak perutnya mendekati 20% —dengan tidak mengubah kebiasaan makan mereka.
7 Tips Berjalan Terbaik Untuk Membakar Lemak Perut:
Ikuti tips sederhana ini untuk menghilangkan lemak perut:
1. Waktu Terbaik Berjalan:
Bisakah pagi berjalan mengurangi lemak perut? Periksa:
- Dini hari adalah waktu terbaik untuk berjalan membakar lemak perut.
- Anda puasa di malam hari saat tidur.
- Ketika Anda berjalan tepat sebelum sarapan, Anda akan membakar simpanan lemak tambahan di tubuh Anda karena tidak ada bahan makanan di perut Anda.
2. Awasi Kecepatan Anda:
- Momentum saat Anda berjalan sangat berarti untuk penurunan berat badan.
- Di sisi lain, frekuensi berjalan Anda secara merata signifikan untuk menghilangkan lemak perut.
- Jalan lambat biasa akan membakar sekitar 3/4 kalori per kilogram massa tubuh.
- Kemungkinan Anda membakar 70 kalori per mil jika berat Anda mencapai 200 pound.
- Berjalan cepat dan cepat akan membakar sekitar 125 kalori dalam kondisi Anda menimbang 200 pound.
- Jika Anda melakukan ini setiap hari tanpa mengubah diet Anda, Anda akan turun satu pon berat badan untuk setiap minggu.
- Tidak pasti Anda ingin menurunkan lemak perut lebih cepat, Anda harus menutupi jarak yang lebih jauh jika tidak, meningkatkan kecepatan Anda untuk menjatuhkan kalori ekstra.
3. Diet:
- Mengejar diet sehat dengan kebiasaan berjalan Anda.
- Jika Anda menghilangkan 500 kalori untuk setiap hari, atau 3.500 kalori untuk setiap minggu, Anda dapat menjatuhkan satu pon lemak perut ekstra setiap minggu.
- Masukkan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam makanan Anda
- Pertahankan jumlah kalori yang dikonsumsi
- Hindari makanan cepat saji, camilan berminyak, dan makanan penutup
4. Gaya Berjalan:
- Rencanakan rute berbeda untuk berjalan setiap hari untuk perubahan pandangan dan untuk menghindari kebosanan.
- Letakkan di bukit, undak tangga, dll. Untuk latihan yang kuat plus untuk membakar tiga kali lipat jumlah kalori.
- Tambahkan bukit ke jalan Anda. Berjalan kaki menghabiskan energi ekstra dengan bonus lebih lanjut dari mengencangkan ditambah membentuk paha, pantat, dan pinggul Anda. Jika Anda mempertimbangkan 155 pound, berjalan menanjak dengan kecepatan 3, 5 mph selama 30 menit akan membakar 211 kalori.
- Anda juga dapat menggunakan pabrik benang untuk berjalan di rumah terutama di bawah kondisi cuaca buruk.
5. Musik:
- Masukkan musik ke jalan Anda untuk membantu Anda mendapatkan ditambah tetap kesal. Ini akan membuat waktu berjalan cepat.
- Berjalanlah oleh teman atau pasangan untuk menopang.
- Musik inspiratif dapat menghibur Anda dan juga memotivasi Anda untuk berjalan dengan baik.
- Musik terbaik adalah musik yang cocok dengan beat cepat, untuk meningkatkan level adrenalin Anda.
6. Frekuensi:
- Seseorang perlu menggabungkan berjalan setiap hari.
- Frekuensi yang disarankan adalah berjalan dua kali, pagi dan sore.
- Jalan cepat 30 menit per hari dapat membantu Anda membakar hingga 150 kalori.
- Setiap siklus berjalan harus minimal 30 menit hingga 60 menit.
7. Plyometrics:
- Plyometrics adalah bentuk latihan kekuatan untuk membantu penurunan berat badan secara cepat.
- Mereka adalah latihan yang intens, yang ketika dipraktikkan bersama dengan berjalan secara signifikan dapat mengurangi lemak perut Anda.
- Beberapa bentuk terbaik dari latihan ini adalah melompat, melompat, menekuk lutut, melompat, push up.
- Ini adalah latihan pembakaran kalori ekstrem dan dapat meningkatkan kekuatan Anda.
Bagaimana Cara Menggabungkan Berjalan dengan Gaya Hidup Anda?
Seperti halnya olahraga apa pun, berjalan membutuhkan motivasi diri. Seseorang perlu memiliki tekad dan ketekunan untuk keluar dan berjalan setiap hari. Beberapa faktor lain yang dapat memotivasi Anda untuk melanjutkan ke trek adalah:
- Membeli sepatu baru yang stylish dan nyaman.
- Ajak teman atau pasangan tercinta Anda berjalan-jalan.
- Menggunakan perangkat pelacakan yang dapat dipakai untuk melacak langkah-langkah Anda.
- Masuk ke kompetisi yang sehat dengan rekan-rekan Anda.
- Berusaha menghindari penggunaan kendaraan sebanyak yang Anda bisa.
- Bepergian ke kantor dengan berjalan kaki.
Studi menunjukkan bahwa, seseorang perlu berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari untuk memotong lemak perut. Berjalan adalah cara yang sangat efektif untuk membakar kalori Anda dan tidak memerlukan investasi atau usaha ekstra. Ini tidak tergantung pada usia dan siapa pun dapat mengambilnya. Jalan cepat dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, dengan mengecilkan garis pinggang yang besar itu. Fokus utama harus pada tujuan daripada angka. Lebih baik untuk mengetahui berapa banyak berjalan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menetapkan tujuan yang realistis.
Selamat jalan!